Anda Bugar, Tapi Di Mana Anda Menurunkan Berat Badan Pertama?

• Genetika
• Seks
• Usia
• Latihan
• Importance
• Lemak visceral
• Ke mana perginya
• Penurunan berat badan yang aman
• Intinya

Orang ingin menurunkan berat badan karena berbagai alasan: kesehatan, atletik kinerja, penampilan, keinginan untuk menjaga anak atau cucu.

Tapi di mana tepatnya beban akan datang pertama kali sangat bersifat individual. Ada sedikit sains yang menyarankan agar semua orang menurunkan berat badan di area tertentu terlebih dahulu.

Melihat hasil dalam zona tubuh yang ditargetkan dapat menjadi motivasi, tetapi dapatkah Anda memprediksi (atau lebih baik lagi, memengaruhi) di mana Anda kemungkinan besar akan menurunkan berat badan terlebih dahulu? Mungkin tidak.

Inilah yang kami ketahui tentang ilmu distribusi berat badan dan penurunan berat badan regional.

Peran genetika

Faktor genetik sangat menentukan di mana lemak didistribusikan di tubuh Anda.

Analisis genetik menunjukkan bahwa hubungan antara gen dan distribusi lemak tubuh adalah lebih kuat pada wanita daripada pria. Misalnya, jika anggota keluarga Anda cenderung menambah berat badan di pinggul dan paha, Anda juga bisa menambah berat badan di sana.

Studi menunjukkan bahwa faktor genetik juga memengaruhi penurunan berat badan. Misalnya, jika diet tinggi protein dan serat tinggi cenderung berhasil untuk orang tua Anda, ada kemungkinan diet tersebut juga berhasil untuk Anda.

Penelitian sedang dilakukan untuk menemukan secara tepat bagaimana genetika dapat membantu profesional kesehatan mempersonalisasi program penurunan berat badan.

Peran seks Anda

Tempat Anda menurunkan berat badan paling banyak mungkin ada hubungannya dengan jenis kelamin Anda.

Dalam sebuah penelitian besar di seluruh dunia yang melibatkan lebih dari 2.500 orang, partisipan pria cenderung kurang patuh terhadap diet rendah kalori tetapi masih kehilangan sedikit lebih banyak berat badan daripada partisipan wanita.

Penelitian telah menemukan bahwa pria cenderung menurunkan lebih banyak berat badan dari area belalainya, sementara wanita menurunkan lebih banyak berat dari pinggul mereka.

Peran usia

Jika Anda pernah menurunkan berat badan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu di bagian mana tubuh Anda cenderung menunjukkan penurunan berat badan terlebih dahulu.

Bagi sebagian orang, perubahan pertama yang terlihat mungkin ada di lingkar pinggang. Bagi yang lain, payudara atau wajah adalah yang pertama menunjukkan perubahan.

Di mana Anda pertama kali menambah atau menurunkan berat badan kemungkinan akan berubah seiring bertambahnya usia. Baik pria paruh baya maupun wanita pascamenopause cenderung menimbun berat badan di sekitar bagian tengah mereka.

Studi menunjukkan bahwa bagi wanita pascamenopause, menambahkan olahraga bersamaan dengan diet sehat adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.

Apakah olahraga membuat perbedaan di tempat Anda menurunkan berat badan terlebih dahulu?

Sebagian besar bukti ilmiah menunjukkan bahwa Anda tidak dapat menargetkan tempat tertentu untuk menurunkan berat badan, meskipun Anda memusatkan upaya olahraga pada zona tersebut.

Dalam sebuah penelitian tahun 2013, peserta hanya melatih kaki non-dominan mereka selama 12 minggu. Menariknya, kaki yang dilatih kehilangan lemak lebih sedikit daripada yang hilang di tubuh bagian atas - dan tidak ada perbedaan dalam kehilangan lemak antara satu kaki dan kaki lainnya.

Dalam sebuah studi tahun 2010 yang melibatkan tentara wanita yang telah mengikuti program pelatihan fisik seluruh tubuh yang intens selama 12 minggu, para peneliti menemukan bahwa mereka kehilangan sebagian besar lemak dari lengan dan batang, sementara massa lemak di kaki mereka pada dasarnya tidak berubah.

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa Anda dapat menggunakan olahraga untuk menargetkan tempat Anda kehilangan lemak terlebih dahulu di tubuh Anda. Tetapi olahraga dapat meningkatkan:

• kesehatan jantung
• fungsi otak
• kekuatan fisik
• ketahanan atletik
• tujuan umum penurunan berat badan

Mengapa penting di mana Anda menurunkan berat badan

Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah memiliki konsekuensi kesehatan yang lebih buruk daripada kelebihan berat badan di sekitar pinggul dan paha.

Berat ekstra di sekitar pinggang - terutama lemak visceral dalam yang membungkus organ - meningkatkan risiko terkena diabetes dan masalah kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral?

Meskipun Anda belum tentu bisa melihat kehilangan lemak visceral, tetap penting untuk mengelolanya karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

Penelitian telah menemukan bahwa pola makan berikut dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar lemak visceral:

• diet indeks glikemik rendah
• diet tinggi nabati atau protein hewani
• makanan dengan porsi
• diet nabati
• diet rendah gula dan alkohol

Olahraga memiliki juga terbukti membantu mengurangi lemak visceral, terutama olahraga intensitas tinggi seperti lari.

Sebenarnya ke mana perginya berat badan?

Tubuh Anda memecah sel lemak saat Anda menurunkan berat badan. Ini menggunakan energi dalam sel-sel itu untuk memberi bahan bakar pada tingkat aktivitas Anda dan menjaga tubuh Anda tetap hangat.

Setelah sel lemak dimetabolisme, produk sampingannya meninggalkan tubuh Anda dalam bentuk keringat, urin, atau karbon dioksida saat Anda mengeluarkan napas.

Apa yang dianggap sebagai penurunan berat badan yang aman?

Bagaimana Anda tahu apakah strategi olahraga dan nutrisi Anda berhasil?

Tidak apa-apa untuk menurunkan sedikit berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama. Dan sebenarnya, itu lebih disukai.

Kebanyakan dokter setuju bahwa menurunkan berat badan sekitar 1 hingga 2 pon seminggu ideal untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Penurunan berat badan yang lebih cepat kemungkinan tidak akan bertahan lama karena lebih sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang.

Intinya

Di mana Anda akan menurunkan berat badan terlebih dahulu sangat ditentukan oleh faktor genetik.

Sama seperti tubuh Anda yang diprogram untuk menambah berat badan di area tertentu, tubuh juga diprogram untuk menurunkan berat badan di area tertentu. Jenis kelamin, usia, dan hormon Anda juga memainkan peran penting di mana dan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tidak mungkin menargetkan area tertentu untuk menghilangkan lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa beberapa strategi efektif untuk mengurangi jumlah lemak visceral perut.

Makan banyak protein dan sayuran tanpa lemak, berolahraga lebih sering daripada tidak, dan membatasi asupan karbohidrat, alkohol, dan gula akan membantu.

Anda mungkin tidak dapat memprediksi bagian tubuh mana yang akan menurunkan berat badan terlebih dahulu, tetapi Anda dapat mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga sehingga seluruh tubuh Anda mendapatkan manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat.