Kecepatan Berjalan Anda Dapat Menunjukkan Seberapa Cepat Anda Menua

Jika langkah Anda melambat di usia empat puluhan, Anda mungkin menua lebih cepat dari yang Anda sadari. Itulah hasil dari studi baru, yang menemukan bahwa kecepatan berjalan Anda pada usia 45 tahun dapat menjadi indikator penuaan fisik dan neurologis Anda.

Meskipun penelitian sebelumnya telah menemukan hubungan antara gaya berjalan orang tua dan gaya berjalan mereka health, studi baru, yang diterbitkan minggu ini di JAMA Network Open, secara khusus mengamati ratusan orang berusia 45 tahun untuk mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang diungkapkan kecepatan berjalan tentang penuaan.

“Seberapa cepat orang berjalan di usia paruh baya memberi tahu kita banyak hal tentang seberapa banyak tubuh dan otak mereka menua dari waktu ke waktu, 'kata penulis utama Line Jee Hartmann Rasmussen, seorang rekan postdoctoral yang meneliti penuaan di Duke University, kepada Health. Kecepatan berjalan tampaknya tidak hanya menjadi indikator penuaan, tetapi juga indikator kesehatan otak seumur hidup, tambah Rasmussen.

Dalam studi tersebut, para peneliti memeriksa lebih dari 40 tahun data yang dikumpulkan dari lebih dari 1.000 orang yang lahir di Selandia Baru. antara 1972 dan 1973.

Mulai usia tiga tahun, setiap peserta studi dinilai oleh ahli saraf pediatrik, yang mengukur segala sesuatu mulai dari kecerdasan dan keterampilan bahasa / motorik hingga regulasi emosional dan perilaku. Setelah itu, masing-masing diperiksa kesehatannya secara rutin dan menjalani wawancara setiap beberapa tahun.

Pada usia 45 tahun, peneliti mengukur kecepatan berjalan dari 904 partisipan menggunakan tes sederhana. Para peneliti juga melihat seberapa cepat mereka menua, berdasarkan 19 penanda kesehatan termasuk indeks massa tubuh, tekanan darah, dan tingkat kolesterol. Selain itu, mereka melakukan tes Wechsler Adult Intelligence Scale-IV, melakukan MRI otak, dan menilai penuaan wajah.

Setelah menganalisis data, mereka membandingkan peserta dengan gaya berjalan rata-rata paling lambat — sekitar 3,9 kaki per detik —Untuk orang dengan yang tertinggi, dengan rata-rata sekitar 5,7 kaki per detik. Hasilnya membawa para peneliti ke tiga kesimpulan penting.

Pertama, gaya berjalan lambat dikaitkan dengan "fungsi fisik yang buruk pada usia paruh baya," menurut penelitian tersebut. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar subjek paruh baya berjalan lebih cepat daripada orang dewasa yang lebih tua yang merupakan bagian dari penelitian sebelumnya, para peneliti membuat asosiasi yang sama antara kecepatan berjalan dan kinerja fisik yang ditemukan sebelumnya.

Kedua, para peneliti menentukan bahwa berjalan lambat dikaitkan dengan penuaan yang dipercepat — yang tidak hanya ditunjukkan melalui kerusakan sistem organ yang cepat, tetapi juga oleh penuaan wajah dan perubahan struktural otak. Pada dasarnya, mereka yang berjalan lebih lambat secara fisik menua lebih cepat daripada rekan-rekan mereka yang lebih cepat, dan itu terbukti.

Ketiga, tim peneliti membuat hubungan antara gaya berjalan lambat dan fungsi neurokognitif yang memburuk. Mereka yang berjalan lebih cepat, memiliki IQ lebih tinggi, dan risiko demensia yang lebih rendah.

Hubungan antara kecerdasan dan gaya berjalan terbukti lebih kuat: Peserta yang fungsi neurokognitifnya lebih rendah pada usia tiga tahun kemudian memiliki gaya berjalan yang lebih lambat dalam empat puluhan mereka. Para peneliti dapat menentukan seberapa cepat seseorang akan berjalan pada usia 45 tahun dengan kecerdasan mereka pada usia tiga tahun. "Kecepatan berjalan pada usia paruh baya mungkin merupakan indeks ringkasan dari penuaan seumur hidup dengan kemungkinan asal-usul dari defisit sistem saraf pusat masa kanak-kanak," Rasmussen menunjukkan dalam penelitian tersebut.

Jadi, bagaimana seharusnya orang menggunakan informasi baru ini?

“Berjalan sepertinya hal yang sederhana, tetapi berjalan sebenarnya membutuhkan fungsi dan interaksi dari banyak sistem organ yang berbeda pada saat yang sama, termasuk tulang, jantung, paru-paru, otot, penglihatan, sistem saraf, dan sebagainya , ”Kata Rasmussen. Kecepatan berjalan yang berkurang bisa menjadi tanda penuaan lanjut dan penurunan fungsi organ.

“Menjaga kesehatan dan melatih paru-paru, otak, jantung, dll., Dapat meningkatkan kesehatan fisik dan kognitif Anda, serta kecepatan berjalan Anda,” katanya.

Meskipun mengukur gaya berjalan adalah praktik yang umum dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua, para peneliti menyarankan bahwa memasukkan tes semacam itu lebih dini mungkin bermanfaat. “Karena kecepatan gaya berjalan menunjukkan variasi terkait penuaan yang berarti pada usia paruh baya, hal ini mungkin terbukti menjadi ukuran yang berguna dalam uji penuaan yang bertujuan mencegah timbulnya penyakit terkait usia,” Rasmussen menunjukkan dalam penelitian tersebut.

Dia juga menunjuk ke komentar tambahan yang diundang dari studi tersebut, yang diberikan oleh Stephanie Studenski, MD, seorang ahli geriatri di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh. “Kecepatan berjalan adalah indikator kesejahteraan yang sederhana dan murah di masa dewasa. Mari kita perhatikan dan gunakan, ”saran Dr. Studenski dalam komentarnya.

Carolyn Fredericks, MD, ahli saraf Yale Medicine dan pakar penyakit dan penelitian Alzheimer (yang tidak terlibat dalam penelitian ini), juga mendukung pentingnya temuan ini.

“Kami tahu bahwa jenis hubungan ini ada pada orang tua, tetapi untuk menunjukkan bahwa mereka sudah ada — dan sangat kuat — pada individu berusia 40-an itu mengejutkan, dan sangat menarik , "Dr. Fredericks memberi tahu Kesehatan.

Dia menambahkan bahwa meskipun penelitian tersebut tidak mengatakan secara pasti bahwa meningkatkan kebugaran fisik dapat membalikkan perubahan ini, “hal itu tentunya menambah gambaran keseluruhan dalam literatur yang menunjukkan bahwa waktu untuk mulai berada di jalur yang lebih sehat — dalam hal kebugaran kardiovaskular kita, pola makan kita, tekanan darah kita — bukan saat kita lebih tua dan mengkhawatirkan ingatan kita, tapi saat ini. ”

Anda tidak perlu seorang ahli untuk menghitung berapa kaki per detik Anda dapat berjalan. Ada persamaan sederhana untuk mengetahuinya:

Pilih berapa kaki Anda akan berjalan. Studi ini memilih enam meter, setara dengan sekitar 20 kaki. Dapatkan pita pengukur dan tandai jarak dengan selotip atau dengan kapur.

Dengan menggunakan stopwatch, tentukan berapa detik yang Anda butuhkan untuk berjalan dalam jarak tersebut tanpa memaksakan diri. Pastikan untuk berjalan dengan kecepatan reguler Anda.

Bagi total jarak berjalan dengan jumlah waktu (dalam detik) di stopwatch Anda. Misalnya, jika Anda membutuhkan lima detik untuk berjalan sejauh 20 kaki, persamaan Anda akan menjadi: 20 kaki dibagi 5 detik sama dengan 4 kaki per detik. Untuk mendapatkan pembacaan yang benar-benar akurat, Anda mungkin ingin mencoba mengulangi proses ini beberapa kali.