Panduan 10 Langkah Anda yang Sepenuhnya Dapat Dikelola untuk Melakukan Detoksifikasi Digital

Dari jam tangan yang mem-ping saat Anda mendapatkan teks baru hingga umpan Instagram, Anda tidak dapat berhenti menelusuri semua waktu aneh, tidak dapat disangkal bahwa kami lebih terhubung dari sebelumnya. Tentu, tingkat keterhubungan ini memiliki manfaat — tetap sederhana untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga; Anda dapat mengekspresikan diri Anda di media sosial; multitasking lebih mudah — tetapi ada juga beberapa kelemahan yang cukup serius. Menatap perangkat kami mungkin menyenangkan saat ini, tetapi 'perilaku yang menyenangkan itu membuat ketagihan,' kata David Greenfield, PhD, asisten profesor klinis psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas Connecticut dan pendiri Center for Internet and Technology Addiction, dan mereka harus dibayar mahal. Dan berkat elektronik kami yang selalu ada, penelitian menunjukkan bahwa rentang perhatian rata-rata orang Amerika telah turun selama dekade terakhir dari 12 detik menjadi hanya delapan — lebih pendek dari rentang perhatian ikan mas. Satu studi dari American Psychological Association menemukan bahwa hampir seperlima orang mengatakan teknologi adalah sumber stres. Lalu ada potensi efek fisik dari 'selalu aktif', mulai dari nyeri leher (dan kerutan) hingga tekanan darah tinggi.

Namun, berhenti menonton? Itu tidak praktis. Syukurlah, para ahli setuju bahwa Anda tidak perlu memutuskan sepenuhnya dengan ponsel — Anda hanya perlu melonggarkan cengkeraman Anda padanya. Di sini, para pakar tersebut akan memandu Anda untuk menjalin hubungan yang lebih waras dengan teknologi Anda.

Fox, yang mempelajari dampak media sosial terhadap masyarakat, mengatakan bahwa kuncinya adalah bersikap proaktif tentang siapa dan apa yang Anda ikuti. “Pikirkan tentang apa — dan siapa — yang membuat Anda merasa buruk,” katanya. "Dan apa yang membuatmu merasa baik." Dari sana, bersihkan rumah — jangan takut untuk memblokir, membungkam, berhenti mengikuti, atau menghapus, sampai Anda membuat daftar koneksi yang membuat Anda tertawa dan tersenyum serta membuat Anda bahagia.

Agar berita utama kami terkirim ke kotak masuk Anda, daftar ke buletin Hidup Sehat

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi aplikasi ini sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi aktif, yah, semua hal digital: Aplikasi Moment dapat melacak seberapa sering Anda menggunakan iPhone dan iPad setiap hari dan juga memungkinkan Anda menyetel batas harian; aplikasi Freedom memungkinkan Anda memblokir situs apa pun yang mengganggu Anda di perangkat seluler atau komputer, dengan tujuan membantu Anda fokus; dan Off-Time (tersedia di Android) memungkinkan Anda memblokir panggilan, SMS, dan notifikasi secara selektif (setelan "Jangan Ganggu" iPhone menawarkan layanan serupa).