Kebiasaan Tidur Anda Mungkinkah Mengapa Anda Mengemas Berat

Orang yang tidak mendapatkan jumlah waktu tidur yang disarankan setiap malam cenderung mengalami kelebihan berat badan dan memiliki lingkar pinggang yang lebih besar, menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam PLOS ONE . Tapi apa yang studi tidak temukan adalah kejutan yang nyata: Hasilnya menunjukkan tidak ada hubungan antara kurang tidur dan pola makan yang kurang sehat. Dengan kata lain, mengurangi shuteye dapat memicu penambahan berat badan, meskipun tidak memicu kegemaran akan makanan manis atau berlemak.

Penelitian ini melibatkan 1.615 orang dewasa di Inggris Raya yang disurvei tentang pola tidur dan pola tidur mereka. diet normal. Mereka juga memberikan sampel darah dan mengukur berat badan, lingkar pinggang, tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan fungsi tiroid. Para peneliti ingin melihat apakah berapa lama mereka tidur per malam akan memengaruhi ukuran kesehatan umum ini.

Untuk beberapa hasil ini, memang itulah masalahnya. Misalnya, orang yang mendapat skor sekitar 5,9 jam tidur malam memiliki lingkar pinggang rata-rata 37,4 inci dan BMI rata-rata 28,6, sedangkan mereka yang rata-rata tidur malam 8,4 memiliki lingkar pinggang rata-rata 35,8 inci dan BMI rata-rata 27,1 inci. .

Setelah hasil disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, etnis, status sosial ekonomi, dan status merokok, setiap tambahan jam tidur per malam dikaitkan dengan penurunan lingkar pinggang 0,3 inci dan hampir setengah jam. penurunan BMI.

Tidur yang lebih singkat juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol "baik" HDL. Kolesterol HDL dianggap melindungi terhadap penyakit kardiovaskular (meskipun penelitian terbaru mempertanyakan hal ini) dan kadar kolesterol yang rendah dianggap sebagai faktor risiko masalah jantung, terutama di kalangan kaum muda.

Hubungan antara durasi tidur dan kesehatan lainnya masalah kurang jelas. Meskipun data menunjukkan bahwa tidur singkat dikaitkan dengan peningkatan gula darah dan peradangan serta penurunan fungsi tiroid, temuan ini tidak signifikan secara statistik.

Studi ini juga tidak menemukan hubungan yang signifikan antara durasi tidur dan kualitas diet. , yang mengejutkan para peneliti. Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan orang mendambakan makanan tinggi lemak dan tinggi gula, dan mungkin mengurangi kemauan, jadi lebih sulit untuk berpegang pada janji itu untuk tetap berpegang pada salad dan protein tanpa lemak. Dalam studi tahun 2016 di European Journal of Clinical Nutrition , orang yang tidur lima setengah jam atau kurang per malam mengonsumsi rata-rata 385 kalori ekstra per hari dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam atau lebih.

Rekan penulis Greg Potter, PhD, seorang peneliti di Universitas Leeds, mengatakan mungkin saja penelitian tersebut tidak memiliki cukup orang untuk mendeteksi hubungan halus antara durasi tidur dan diet. Mungkin juga orang tidak secara akurat melaporkan pilihan makanan mereka, katanya. Karena para peserta hanya disurvei pada satu titik waktu, tambahnya, penelitian ini hanya menawarkan gambaran singkat, dan tidak dapat menentukan bagaimana perubahan pola tidur dapat memengaruhi perubahan pola makan.

Tetapi jika temuan penelitian akurat —Dan diet bukanlah faktor penting dalam hubungan berat badan saat tidur — maka pasti ada penyebab lain. Meskipun para peneliti tidak dapat memastikan, mereka menduga bahwa orang yang kurang tidur mungkin memiliki metabolisme yang lebih lambat. “Beberapa (tidak semua) eksperimen sebelumnya menemukan bahwa jika Anda mengurangi lamanya orang tidur, beberapa orang membakar lebih sedikit kalori saat istirahat,” kata Potter kepada Kesehatan melalui email.

Namun terlepas dari bagaimana tidur dan berat badan terkait, Potter mengatakan penelitian tersebut mendukung gagasan bahwa tidur tujuh hingga sembilan jam semalam — jumlah yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation — tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tapi bagus untuk manajemen berat badan, juga. “Temuan kami menunjukkan bahwa orang yang tidur dalam rentang tujuh hingga sembilan jam ini cenderung tidak kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang kurang tidur,” katanya.

Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan seseorang dalam rentang itu bervariasi, Potter menambahkan . Ia menganjurkan agar masyarakat mencari pola tidur yang memungkinkan mereka untuk bangun secara alami di pagi hari. "Jika Anda sering terbangun karena alarm, maka Anda mungkin tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk mengoptimalkan kesehatan Anda," katanya.

Potter mengatakan penelitian ini menarik hubungan penting antara meningkatnya obesitas tingkat — yang meningkat lebih dari dua kali lipat di seluruh dunia antara 1980 dan 2014 — dan fakta bahwa banyak orang melaporkan tidur lebih sedikit hari ini daripada biasanya. "Pesan yang kami harap dapat diambil orang adalah bahwa memprioritaskan tidur yang cukup dapat menjadi bagian penting dalam meminimalkan risiko obesitas dan masalah kesehatan yang terkait dengannya," katanya, "seperti halnya mengonsumsi makanan yang seimbang dan secara fisik aktif. ”