Kepribadian Anda Adalah Kunci untuk Menjadi Lebih Langsing, Kata Pelatih Jen Widerstrom

Anda tidak dapat mengambil pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menurunkan berat badan, menurut Jen Widerstrom, pakar kebugaran dan pelatih di The Biggest Loser NBC. Itulah mengapa dia menulis buku barunya, Diet Right for Your Personality Type: The Revolutionary 4-Week Weight-Loss Plan That Works for You ($ 17; amazon.com), hari ini. Rencana Widerstrom tidak lebih dari sekadar memberikan tip makan dan latihan untuk membantu Anda menurunkan berat badan; ini juga memperhitungkan kepribadian dan sifat perilaku Anda, pemicu Anda, apa yang Anda pedulikan, dan faktor motivasi lainnya untuk membantu Anda menyesuaikan rencana diet yang benar-benar Anda patuhi.

“Banyak diet rencana keluar yang tidak menyertakan individu dalam rencana, ”kata Widerstrom. "Jika kami tidak mengidentifikasi siapa Anda, kami tidak akan menemukan rencana yang berhasil untuk Anda." Setelah bertahun-tahun melatih dan membimbing ribuan orang, Widerstrom mengidentifikasi lima tipe kepribadian inti dan mengembangkan rencana selama sebulan untuk masing-masing berdasarkan pada apa yang terbukti paling berhasil untuk pola perilaku orang tersebut.

“Harus demikian berbeda karena kita semua berbeda. Apa yang berhasil untuk Anda, mungkin tidak berhasil untuk saya, ”katanya. “Informasi di balik makanan, protein, air, serat, dan sayuran semuanya ada sangat mirip di semua rencana karena itulah yang efektif dalam menyehatkan tubuh kita. Bukan banyak informasi yang saya berikan, melainkan cara saya menerapkannya. ”

Widerstrom mengatakan dia bekerja dengan psikolog untuk membuat penilaian 20 pertanyaan sederhana untuk membantu pembaca mengidentifikasi yang mana dari lima tipe kepribadian yang paling dekat dengan mereka:

Pelaku Terorganisir berkembang pesat dalam struktur dan daftar periksa; satu-satunya hal yang lebih mereka sukai daripada daftar periksa adalah mencoret hal-hal dari daftar tersebut. “Mereka adalah orang-orang yang suka bangun pada waktu yang sama setiap hari, mungkin makan hal yang sama setiap hari, dan tidak memiliki variasi nutrisi,” jelas Widerstrom. “Tapi ketika diberi rencana yang tepat, mereka bisa melakukannya dengan sangat baik.”

Untuk memenuhi kebutuhan organisasi mereka, Widerstrom membuat rencana makan langkah demi langkah, dengan mencatat dengan tepat apa yang harus dimakan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Selama empat minggu, Widerstrom memasukkan daftar belanjaan terperinci yang dikategorikan berdasarkan kelompok makanan, makanan mana yang harus disiapkan sebelumnya, dan bahkan jumlah tepat air untuk diminum. Mengetahui betapa pentingnya berpegang pada rencana untuk tipe kepribadian seperti ini, dia membuatnya sederhana dengan memberi mereka semua informasi yang mereka butuhkan dalam daftar sistematis yang dapat mereka tandai saat mereka pergi.

The Swinger bisa digambarkan sebagai kehidupan pesta dan orang orang. “Mereka adalah orang-orang yang pergi ke Barry’s Bootcamp atau SoulCycle karena mereka menyukai apa yang sedang tren dan apa yang keren, dan ketika berada di sana mereka tahu nama instrukturnya atau mengumpulkan sekelompok orang untuk minum kopi,” kata Widerstrom. “Tapi mereka sering melompat-lompat dan tidak pernah membiarkan program benar-benar masuk, jadi tidak ada yang berhasil. Program tersebut dapat berhasil, tetapi tidak pernah berjalan sepenuhnya atau kesempatan untuk menjadi efektif. ”

Bagi mereka yang tidak berkomitmen ini, penting bagi mereka untuk dimintai pertanggungjawaban atas program yang mereka mulai sehingga mereka dapat benar-benar menindaklanjuti dan menyelesaikannya. Dalam rencana diet mereka, Widerstrom memberikan pilihan menu untuk setiap makanan dan camilan sehingga mereka merasa memiliki suara dalam pengambilan keputusan, sementara mereka benar-benar dipandu. Dia membandingkannya dengan seorang ibu yang mendisiplinkan anak kecil: "Kamu akan melakukan apa yang aku minta, tapi kita bisa melakukannya dengan caramu atau kita bisa melakukannya dengan caraku."

Ini adalah orang-orang yang menjadi 'pahlawan sehari-hari' dalam kehidupan orang yang mereka cintai; mereka menghabiskan begitu banyak waktu membantu orang lain sehingga perawatan diri cenderung menjadi yang terakhir dalam daftar tugas mereka. Ini sering ditemukan pada ibu, orang tua, perawat, petugas polisi, dan orang layanan masyarakat. “Mereka memberikan begitu banyak perawatan untuk orang lain sehingga mereka menjadi ceroboh dengan kesehatan mereka sendiri,” kata Widerstrom. “Membantu mereka memprioritaskan diri mereka sendiri dan kebutuhan mereka dengan cara yang efektif adalah perubahan besar bagi mereka.”

Karena jadwal mereka yang sibuk dan waktu "saya" yang terbatas, Widerstrom membuat rencana makan yang paling sederhana untuk orang-orang ini , menggunakan pilihan makanan dan camilan kemasan yang sehat, dan hanya mengandalkan slow cooker untuk makan malam yang lebih terlibat sepanjang minggu untuk melakukan sebagian besar pekerjaan untuk mereka. Daftar belanjaan yang mendetail dan pola makan yang mudah diikuti dengan sedikit memasak akhirnya memberi pahlawan sehari-hari kesempatan untuk berinvestasi pada diri mereka sendiri dan kesehatan mereka sendiri.

Never-Evers adalah orang yang sangat cerdas dan efektif, tetapi mereka cenderung menyangkal atau menghindari masalah kesehatan mereka karena itu berarti mereka harus menghadapinya. “Itu menakutkan bagi mereka karena hidup dalam penyangkalan lebih mudah bagi mereka daripada fakta bahwa mereka mungkin gagal dalam penurunan berat badan,” kata Widerstrom. “Mereka sedikit lebih macet dari yang lain.”

Untuk memerangi rasa takut gagal, Widerstrom membuat program makanan berbasis manfaat untuk membantu mereka melihat kesuksesan saat itu terjadi, memotivasi mereka untuk terus maju dan tidak menyerah. “Alih-alih memberi mereka tindakan yang harus diikuti, saya memberi mereka alasan untuk bertindak,” katanya. "Minggu ke minggu, mereka akan diberi arahan, titik fokus, dan tujuan baru." Hal ini membuat mereka tetap fokus pada gambaran besarnya, sehingga mereka akan merasa lebih cepat sukses dan akan merasa terdorong untuk melanjutkan.

Widerstrom menggambarkan The Rebel sebagai "semacam tornado". Mereka tidak dapat diprediksi dan kacau, tetapi begitu mereka menetapkan pikiran pada sesuatu, mereka tetap teguh seperti biasanya.

“Mereka suka menemukan cara mereka sendiri, tanpa pedoman, untuk menyelesaikan sesuatu, " dia berkata. “Tetapi karena tidak ada pedoman, hal itu menjadi terwakili secara negatif dalam kebiasaan pelatihan, porsi makanan, dan waktu mereka.” Untuk memuaskan kepribadian spontan dan impulsif mereka, Widerstrom membuat rencana makan yang "semua tentang pedoman tanpa pembatasan." Dia berfokus pada pengendalian ukuran porsi, memerangi keinginan mengidam, dan mengatur waktu makan untuk menciptakan stabilitas dan rutinitas, menuntun para pemberontak untuk menjalani hidup yang lebih sehat.