Paru-Paru Anda: Panduan Pengguna

Tarik napas. Menghembuskan. Anda mengambil 15 hingga 20 napas per menit — lebih dari 20.000 napas sehari. Dengan masing-masing, oksigen mengalir melalui aliran darah Anda, mengisi sel-sel tubuh Anda. Masalahnya, kita membombardir paru-paru kita dengan polutan dan iritan seperti asap rokok dan asap dari perlengkapan pembersih rumah tangga. 'Namun, paru-paru tetap tangguh,' kata Ravi Kalhan, MD, direktur Program Asma / COPD di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg. "Jaga agar tetap sehat dan mereka akan melindungimu sampai usia tua." Baca terus, dan mulailah bernapas dengan mudah. ​​

MENJADI KESESUAIAN
Meskipun olahraga tidak meningkatkan kapasitas paru-paru itu sendiri, 'olahraga memperkuat otot jantung sehingga jantung Anda lebih mampu memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh Anda, 'kata Doreen Addrizzo-Harris, MD, profesor pulmonologi di NYU Medical Center. "Paru-parumu tidak perlu bekerja sekeras itu." Anda akan berolahraga dengan lebih efisien dan mengurangi kelelahan.

Olahraga juga dapat mengurangi lemak perut, yang terkait dengan risiko asma yang lebih tinggi. "Kami pikir kelebihan lemak yang terkait dengan obesitas meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang mempengaruhi paru-paru," kata Neil Schachter, MD, ahli paru di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City. Untuk melihat hasilnya, Anda memerlukan olahraga yang konsisten, meningkatkan detak jantung Anda selama 20 hingga 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, kata Jason Turowski, MD, ahli paru di Klinik Cleveland. Jika Anda menderita asma, mungkin sulit untuk mempertahankan olahraga yang intens, tetapi aktivitas ringan dapat membantu mengurangi peradangan saluran napas. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa penderita asma yang berjalan selama 20 hingga 30 menit tiga kali seminggu dengan kecepatan sedang melaporkan peningkatan gejala mereka. Berenang adalah pilihan lain, terutama selama bulan-bulan musim dingin yang sangat dingin. Udara hangat dan lembab di kolam renang dalam ruangan ramah terhadap asma. (Tapi jangan berenang di kolam yang mengandung klorin kuat; iritasi dari asap dapat meniadakan manfaat.)
Halaman Berikutnya: Makan Cerdas
MAKAN CERDAS
'Diet anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan saluran napas, yang telah dikaitkan dengan penyakit pernapasan seperti COPD dan asma, 'catat Melissa Young, MD, seorang spesialis pengobatan integratif di Klinik Cleveland. Penuhi dengan makanan berikut:

Buah dan sayuran: Makanan ini mengandung antioksidan, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat polusi udara. Apa pun jenisnya, selama Anda makan banyak dari mereka.

Flaxseeds: Mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi, yang diyakini saling berhubungan untuk menurunkan risiko asma.

Anggur putih: Peminum vino — terutama mereka yang minum putih — memiliki paru-paru yang lebih sehat. (Para peneliti berteori hal ini disebabkan oleh kapasitas antioksidan yang tinggi pada anggur.)

Minyak zaitun: Ia memiliki asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mengurangi peradangan, dan alfa-tokoferol, suatu bentuk vitamin E terkait dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.

Secangkir kopi: Kafein memiliki efek yang sama seperti obat terofilin, yang membuka saluran udara, 'kata Dr. Turowski.

Saus tomat: Penelitian menunjukkan bahwa likopen — antioksidan yang terkenal ditemukan dalam tomat — dapat melindungi Anda dari asma akibat olahraga.
Halaman Berikutnya: Bersihkan Udara
HAPUS UDARA
Polusi udara merenggut lebih dari 3,2 juta jiwa di seluruh dunia setiap tahun, menurut Studi Beban Global Penyakit 2013. Mengapa? Partikel kecil menembus paru-paru, menyebabkan kanker dan penyakit pernapasan lainnya. Kami tidak berharap Anda meninggalkan LA ke Idaho, tetapi ada tindakan pencegahan yang harus dilakukan semua orang.

Periksa prakiraan cuaca: Anda dapat menemukan Indeks Kualitas Udara (AQI) di airnow.gov. Pada hari-hari ketika AQI di daerah Anda tinggi (lebih dari 150 jika Anda tidak memiliki masalah paru-paru, lebih dari 100 jika Anda memiliki masalah pernapasan), pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, hindari rute dekat lalu lintas.

Jangan menganggur mobil Anda: Ini melepaskan polusi sebanyak kendaraan yang bergerak, dan Anda berada di tengah-tengah kabut. Matikan kunci kontak jika Anda menunggu lebih dari 10 detik, dan hangatkan mesin Anda dengan mengemudi. (Mobil Anda dan mesinnya lebih cepat panas saat Anda mengemudi.)

Lakukan P.M. pit stop: Saat Anda mengisi tangki, emisi gas menguap dan membentuk ozon, komponen kabut asap. Tekan pompa setelah gelap agar matahari tidak mengubah gas tersebut menjadi polutan.

Halaman Berikutnya: Rehabilitasi Rumah Anda
REHAB RUMAH ANDA
Polusi udara di rumah Anda mungkin lebih buruk daripada yang bernanah di luar ruangan . Berikut cara membersihkan udara, stat.

Hidupkan listrik: Sistem pemanas dan AC rumah Anda idealnya beroperasi dengan listrik, bukan minyak, karena yang terakhir melepaskan lebih banyak partikulat. Sebagian besar rumah yang dibangun setelah tahun 2000 melakukannya, tetapi jika Anda tinggal di rumah tua yang menggunakan minyak, pertimbangkan untuk memasang sistem penyaringan udara rumah dengan harga beberapa ribu dolar.

Lakukan pengujian: Setiap dua tahun, rumah Anda harus diuji untuk radon — gas alam tak berbau yang ditemukan di satu dari setiap 15 rumah di AS dan merupakan penyebab utama kedua dari kanker paru-paru. Anda dapat menyewa perusahaan bersertifikat untuk melakukannya, atau membeli kit pengujian seharga $ 15 hingga $ 25 di toko perangkat keras atau melalui sosradon.org/test-kits. Jika konsentrasi radon melebihi 4 pikokur per liter udara (pCi / L), Anda harus memasang sistem reduksi radon (hingga $ 1.500).

Jaga kelembapan rendah: Lingkungan yang terlalu lembab adalah tempat berkembang biaknya jamur, alergen yang umum. EPA merekomendasikan menjaga kelembaban di bawah 60% di musim panas dan antara 25 dan 40% di musim dingin. Anda dapat mengukur kelembapan dengan hygrometer ($ 20 hingga $ 40 di toko perangkat keras). Jika udaranya terlalu kering, gunakan humidifier. Karena terlalu basah, coba dehumidifier.

Tukarkan di perapian Anda: Partikel dalam asap kayu dapat merusak jantung dan paru-paru Anda. Beralihlah ke kompor gas atau kayu dengan pembakaran yang lebih bersih yang disertifikasi oleh EPA, atau masukkan perapian elektronik atau sisipan gas (sekitar $ 1.000 hingga $ 3.000) untuk emisi yang lebih sedikit. Untuk mempelajari lebih lanjut, buka epa.gov/burnwise.<”Halaman Berikutnya: Tetap aman dari asap rokok
TETAP AMAN DARI ASAP KETIGA
Anda tahu untuk tidak merokok dan menjauhi asap rokok orang lain . Tapi ada sesuatu yang disebut asap rokok — sisa asap tembakau yang menempel di dinding dan furnitur dan kemudian mengeluarkan gas secara perlahan ke lingkungan dalam ruangan. Benda ini tidak hanya berbau: Ia bereaksi dengan polutan dalam ruangan, seperti ozon dan asam nitrat, menciptakan senyawa yang mengunci DNA sel Anda dan berpotensi menyebabkan kerusakan penyebab kanker, menurut penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan American Chemical Society 2014. Meskipun risikonya lebih tinggi untuk bayi dan balita (saat mereka merangkak di sekitar rumah, mereka dapat mengaduk dan menghirup senyawa ini), hampir semua orang rentan.

Saat bepergian, bersikeraslah untuk menggunakan kamar hotel bebas rokok , dan hindari rumah teman yang merokok (meskipun mereka tidak menyala di depan Anda, furnitur mereka dapat berbau). Jika Anda mewarisi rumah perokok, singkirkan barang-barang yang terkena dampak seperti sofa dan karpet, cat ulang dan bawa tenaga profesional untuk membersihkan sistem ventilasi udara secara menyeluruh.

APAKAH DUVET ANDA MEMBERIKAN ASMA?
Anda Saya tidak pernah menderita asma sebelumnya, tetapi akhir-akhir ini Anda selalu sesak napas. Apa yang memberi? `` Tidak jarang seorang wanita berusia 40-an tiba-tiba mengeluhkan gejala seperti mual, '' kata Dr. Addrizzo-Harris. Pemicu tipikal: terkena alergen yang tidak pernah Anda hadapi selama bertahun-tahun, seperti alas bulu atau jamur. "Saya tidak dapat memberi tahu Anda seberapa sering saya melihat pasien yang melaporkan gejala mulai segera setelah dia pindah ke rumah baru," kata Dr. Turowski. 'Biasanya ruang bawah tanah yang berjamur adalah pelakunya.'

Halaman Berikutnya: Masalah wanita?
MASALAH PEREMPUAN?
Bagaimana tiga P kewanitaan dapat mengacaukan pernapasan Anda.

Anda akan segera menstruasi: Hingga 40% wanita penderita asma melaporkan bahwa gejala mereka memburuk segera sebelum menstruasi. "Selama waktu ini, kadar estrogen turun, dan kami pikir fluktuasi ini entah bagaimana mengaktifkan respons peradangan di saluran udara wanita," kata Dr. Kalhan. Akibatnya, Anda kemungkinan besar akan batuk, sesak napas, dan mengi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang meningkatkan obat asma pada hari-hari ini; penelitian juga menunjukkan bahwa minum pil KB (untuk mencegah naik turunnya hormon) dapat membantu.

Anda sedang hamil: Dalam beberapa minggu pertama kehamilan, terjadi peningkatan hormon progesteron menyebabkan Anda bernapas lebih sering, yang mungkin membuat Anda merasa seperti sesak napas padahal sebenarnya tidak. (Hormon memperbesar kapasitas paru-paru Anda, memungkinkan darah Anda membawa oksigen dalam jumlah besar ke bayi Anda.) Sensasi ini menghilang, kemudian muncul kembali sekitar trimester ketiga Anda, ketika rahim Anda mulai menekan diafragma Anda, membuatnya lebih sulit bagi Anda. paru-paru untuk mengembang sepenuhnya. Namun ada kelegaan segera: Selama bulan terakhir kehamilan, bayi Anda akan 'jatuh' ke panggul, mengurangi tekanan dari paru-paru Anda.