Perjalanan Panjang Anda Membuat Anda Menambah Berat Badan

Bepergian dari rumah ke kantor dan kembali lagi adalah bagian utama dari kehidupan sehari-hari, tetapi melakukan perjalanan pulang pergi mungkin lebih penting daripada yang kita sadari. Menurut laporan baru, perjalanan yang lebih lama dapat merusak kesehatan Anda.

Laporan, yang dibuat oleh badan amal yang berbasis di London, The Royal Society for Public Health (RSPH), menggunakan data sensus Inggris dan jajak pendapat. untuk menilai kebiasaan perjalanan 24 juta komuter di Inggris dan Wales. Para peneliti menemukan bahwa mayoritas pekerja memiliki perjalanan 'pasif' (berpikir duduk di kereta sebagai lawan berjalan atau bersepeda). Grup ini juga menghabiskan banyak waktu untuk berpindah dari titik A ke titik B: Pada tahun 2013, penduduk Inggris dan Welsh membutuhkan waktu rata-rata 56 menit untuk bekerja setiap hari, menjadikan perjalanan mereka salah satu perjalanan terpanjang di dunia.

'Bagi sebagian dari kita, perjalanan sehari-hari dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan, memberikan waktu untuk refleksi atau kesempatan untuk bersantai,' Shirley Cramer, kepala eksekutif RSPH, mengatakan dalam sebuah pernyataan di situs amal. 'Namun bagi semakin banyak dari kita, hal itu berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan kita.'

Anda mungkin sudah tahu bahwa perjalanan 'aktif' seperti berjalan kaki atau bersepeda lebih baik untuk tubuh dan pikiran Anda— mereka telah dikaitkan dengan perbaikan suasana hati, penurunan berat badan, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Tapi apa buruknya naik bus atau kereta api ke kantor?

Menurut laporan RSPH, perjalanan non-aktif bisa berbahaya dalam beberapa hal. Pertama, ada stres tambahan saat bepergian. Dari 1.500 komuter yang disurvei, mayoritas mengatakan stres adalah masalah utama mereka. Penundaan, kepadatan yang berlebihan, suhu yang tidak nyaman, dan perjalanan yang jauh adalah beberapa hal yang menurut mereka mengganggu kesejahteraan mereka.

Perjalanan yang lebih lama juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hampir 38% orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka memiliki lebih sedikit waktu untuk menyiapkan makanan sehat di rumah. Dan satu dari empat penumpang mengatakan bahwa makanan dan minuman yang tersedia di pusat-pusat transportasi membuat mereka membeli lebih banyak makanan cepat saji dan makanan ringan yang tidak sehat. Para pekerja memperkirakan bahwa karena perjalanan mereka, mereka mengonsumsi rata-rata 767 kalori tambahan dalam seminggu.

Meskipun berjalan kaki atau bersepeda ke kantor bukanlah pilihan bagi semua orang, para ahli mengatakan komuter non-aktif dapat menggunakan beberapa strategi cerdas untuk membuat perjalanan mereka sedikit lebih sehat. Jika Anda naik kendaraan umum, redaksi kesehatan Roshini Rajapaksa, MD, merekomendasikan untuk berdiri daripada duduk, dan turun satu atau dua lebih awal. 'Berjalan sepanjang sisa perjalanan adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas,' katanya. 'Sama dengan parkir yang jauh dari tujuan Anda.'

Mempraktikkan teknik pengurangan stres selama perjalanan Anda juga dapat membantu. 'Coba gunakan kaset meditasi, dengarkan musik yang menenangkan, atau bernapas dalam-dalam,' kata Dr. Raj.

Mengenai makanan, editor nutrisi kontribusi Health, Cynthia Sass, MPH, RD, menyarankan perencanaan ke depan. 'Banyak yang makan sambil makan tanpa berpikir,' katanya. 'Gangguan ini bisa menyebabkan makan berlebihan.'

Dia merekomendasikan sarapan santai di rumah sebelum Anda memulai perjalanan, seperti salad telur dingin dengan alpukat tumbuk, atau muesli dengan yogurt Yunani dan buah segar. (Keduanya dapat disiapkan pada malam sebelumnya untuk menghemat waktu.)

Pilihan lain: 'Bagi' makan pagi Anda menjadi dua dengan menyantap sesuatu yang kecil, seperti seporsi gandum dan kacang, sebelum Anda memulai perjalanan. Kemudian, begitu Anda berada di kantor, minumlah telur dan sayuran rebus.

Sass menambahkan bahwa apa yang Anda makan di pagi hari dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda untuk sisa hari itu, jadi sangat penting untuk mengonsumsi sarapan kaya nutrisi. "Bagi banyak klien saya, mengadopsi sarapan makanan utuh telah mengubah," katanya. 'Mereka merasa lebih mampu mengatasi stres dalam perjalanan dan makan dengan sehat selama sisa hari itu.'