Panduan Berkebun Sehat Anda

Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada mengunjungi halaman Anda pada hari musim semi yang hangat dan mengotori tangan — dengan cara yang baik. 'Berkebun bisa sangat bagus untuk mengurangi stres,' kata Alexis Chiang Colvin, MD, seorang ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga di Icahn School of Medicine di Mount Sinai di New York City. 'Anda berada di luar di udara segar dan sinar matahari, melakukan olahraga ringan dalam dosis harian Anda.'

Tetapi Anda ingin melakukannya dengan aman, tanpa gigitan serangga dan sakit punggung. Ikuti aturan dasar ini untuk menikmati musim tanam dengan kesehatan yang baik.

Tambahkan herba
Dapatkan lebih banyak manfaat dari petak hijau Anda dengan menanam herba yang mudah tumbuh dan menyehatkan ini di kebun Anda, saran Brian Hetrich , ND, dari Hippocrates Health Institute di West Palm Beach, Fla .:

Basil. Tanaman yang sangat harum ini mengandung vitamin A dan K, dan minyak atsirinya telah terbukti memiliki sifat antibakteri.

Tip tumbuh: Kemangi dalam setahun dapat tumbuh di dalam atau di luar (tanaman setelah bahaya es berlalu). Ia lebih menyukai matahari dan tanah yang lembab, dikeringkan dengan baik, sedikit asam yang dikombinasikan dengan kompos. Jaraknya sekitar 12 inci, sirami setidaknya dua hari sekali, dan panen daun tertentu saat tanaman tingginya sekitar 10 inci.

Rosemary. Daun ini memiliki senyawa yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pencernaan serta daya ingat.

Tip tumbuh: Tanam tanaman tahunan yang lembut ini di tanah pada iklim hangat atau dalam pot yang bisa Anda pindahkan di dalam ruangan selama musim dingin. Ia lebih menyukai tanah yang sedikit basa dan banyak sinar matahari. Beri jarak setidaknya 24 inci, dan jaga agar tanah tetap lembab sampai herba terbentuk, yang mungkin membutuhkan waktu satu tahun.

Mint. Hebat dalam teh dan bahkan dalam hidangan gurih, mint dapat membantu pencernaan, dan juga menyediakan vitamin A dan C.

Tip tumbuh: Tanam bibit di tanah yang lembab dan dikeringkan dengan baik di tempat yang cerah, berjarak sekitar 15 inci. (Daun mint menyebar dengan cepat, jadi pertimbangkan untuk menggunakan pot.) Tetap terhidrasi dengan baik, sirami setidaknya dua hari sekali. Menyingkirkan daun dari bagian atas tanaman akan mendorong pertumbuhan baru di batang.

Penempatan posisi tanpa rasa sakit
Menggunakan tubuh Anda dengan benar akan membantu Anda menghindari rasa sakit di kemudian hari. Sambil berdiri, jaga punggung tetap lurus dengan lutut sedikit ditekuk, leher dan bahu rileks.

Menunduk. Jangan membungkuk dari pinggang. Sebaliknya, berlutut di atas bantal atau duduk di bangku (atau ember terbalik), selama cukup rendah bagi Anda untuk mempertahankan punggung yang lurus. Buat akses lebih mudah dengan menanam bedengan (tinggi sekitar 10 inci) dan menggunakan alat dengan pegangan yang lebih panjang.

Angkat dengan cerdas. Untuk barang berat, jongkok dan libatkan otot di paha dan bokong saat Anda berdiri, dengan lutut ditekuk dan punggung tetap lurus. Peluk pot berat atau kantong tanah di dekat tubuh Anda saat Anda menegakkan tubuh.

Gantilah. Untuk menghindari cedera stres yang berulang, putar tugas yang melibatkan melakukan gerakan yang sama berulang kali (menyapu, menggali) setiap 15 hingga 20 menit dan istirahat sebentar atau peregangan di antaranya.

Halaman Berikutnya: Jaga kebersihan Tetap bersih
Infeksi mungkin tidak tampak seperti bahaya berkebun, tapi tanah di halaman Anda mungkin kotor oleh timbal dan bahan kimia beracun lainnya dari cat lama dan pipa ledeng, kontaminan dari pestisida dan parasit dari kotoran hewan peliharaan atau hewan liar (halo, giardia dan toksoplasmosis), belum lagi tetanus dan E. coli.

Pertahanan terbaik adalah berinvestasi dalam sepasang sarung tangan berkebun yang berkualitas — tipis dan pas untuk tugas yang membutuhkan ketangkasan, atau bahan kulit yang bergaya tantangan saat Anda membersihkan semak berduri atau semak berduri. Jika Anda terluka, tergores, atau terkikis, cuci bersih dengan sabun dan air hangat agar bahan yang berisiko tidak masuk ke aliran darah dan berpotensi menyebabkan infeksi.

Hindari tanaman dan serangga ini
Poison ivy, poison oak, dan poison sumac sulit dikenali. Umumnya, poison ivy memanjat atau merayap. Daunnya bertiga dan bisa berwarna hijau mengkilap atau kemerahan, dengan tepi halus atau bergerigi. Poison oak juga tumbuh dalam tiga kelompok, dengan daun yang menyerupai daun oak asli. Anda akan tahu sumac racun sebagai semak rindang, dengan daun hijau halus dengan batang merah. Jika Anda menyikat tanaman tersebut, segera cuci dengan air dingin untuk menghilangkan minyak dari kulit Anda, lalu cuci pakaian dengan air panas.

Kutu. Untuk menghindari penyakit Lyme, kenakan celana panjang yang diselipkan ke dalam kaus kaki. Periksa diri Anda dan hewan peliharaan saat masuk. Temukan makhluk? Gunakan penjepit untuk menariknya keluar; cuci dengan sabun dan air. Kunjungi dokter jika Anda mengalami ruam atau demam dalam beberapa minggu, saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Lebah. Lebah menginginkan bunga yang berisi nektar, jadi jangan mirip: Hindari pakaian bermotif bunga cerah dan losion beraroma. Dan selalu pakai sepatu — banyak sengatan terjadi karena menginjak lebah. Jika Anda tersengat, cuci dengan sabun dan air; Hapus sengat dengan menyeka dengan kain kasa, kata CDC.

Nyamuk. Mereka kebanyakan hanya menyebabkan bekas gatal, tapi nyamuk bisa membawa penyakit. Untuk menjauhkan mereka dari halaman Anda, singkirkan tempat berkembang biak, seperti ember, pot kosong, dan tempat lain berkumpulnya air. Mereka cenderung menggigit saat fajar dan senja, jadi jika Anda keluar, kenakan pengusir nyamuk dengan DEET.

Tetap amankan sinar matahari
Kapan pun Anda berada di luar ruangan, matahari dapat merusak kulit Anda, jadi oleskan tabir surya spektrum luas dengan setidaknya SPF 30. Kenakan topi bertepi lebar, serta lengan dan celana panjang, semuanya dari bahan yang ringan — jangan sampai kepanasan! Pergilah ke dalam ruangan tengah hari, saat matahari terik. Dan jangan mengabaikan hidrasi: Minumlah dari botol air setiap 15 menit.