Payudara Sehat Anda Dari A hingga Z

Kami mengakuinya: Kami memiliki hubungan cinta-benci dengan payudara kami. Kami memamerkannya saat mereka sombong dan gagah, tapi aneh saat mereka mulai melorot. Kami memasukkannya ke dalam bra yang tidak pas, mengeluh jika mereka bob saat kami joging, dan terobsesi dengan setiap ketidaksempurnaan kecil. Tetapi begitu kita menemukan benjolan atau merasakan sedikit rasa sakit, kita menyadari betapa kita sangat menginginkannya — tidak peduli kekurangannya. Itulah mengapa kami membuat Panduan A-to-Z ini untuk membantu menjaga payudara Anda —— dan Anda — sehat.

Angka-angka tersebut tidak berbohong: Alkohol adalah penyebab 11% dari semua kanker payudara, menurut hingga data dari Studi Sejuta Wanita Inggris. Itu karena bir, anggur, atau koktail — bahkan hanya satu atau dua gelas sehari — meningkatkan risiko Anda, dan risiko itu meningkat dengan setiap minuman tambahan. Ilmuwan masih menyelidiki hubungan alkohol-kanker tetapi, untuk saat ini, moderasi adalah suatu keharusan. “Jika Anda tidak minum, jangan mulai,” kata Susan Love, MD, presiden Dr. Susan Love Research Foundation dan profesor klinis bedah di UCLA. “Jika Anda melakukannya, minum tiga gelas seminggu atau kurang mungkin tidak apa-apa.”

Ya, bayi lebih mungkin masuk perguruan tinggi jika mereka menyusui, tetapi yang benar-benar mengejutkan: Menyusui dapat menyelamatkan hidup Anda. Data Women's Health Initiative menunjukkan bahwa ibu yang menyusui 12 bulan atau lebih sepanjang hidup mereka memiliki penyakit jantung yang lebih sedikit daripada wanita yang tidak menyusui. Dan sebuah studi baru menunjukkan bahwa wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara mengurangi risiko terkena penyakit tersebut sebelum menopause jika mereka menyusui anak-anak mereka.

Anda pernah mendengar ada hubungan antara kafein dan kanker payudara ? Fakta: Sekitar 200 hingga 300 miligram stimulan per hari — jumlah dalam dua hingga tiga cangkir kopi atau teh (kental), satu atau dua minuman energi, atau sekitar lima soda diet — mungkin tidak akan merugikan Anda, kata Liz Applegate, PhD, direktur nutrisi olahraga di University of California, Davis. Tapi untuk amannya, jangan berlebihan.

Ada alasan sederhana mengapa Anda melihat bintik-bintik, bintik matahari, dan kerutan vertikal yang ditakuti di belahan dada Anda — Anda tidak menggunakan cukup tabir surya pada kulit halus di sana. Bayi dada Anda dengan SPF tinggi, ditambah pelembab, kata Amy Taub, MD, seorang dokter kulit daerah Chicago dan asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern. Coba Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer dengan SPF 30 ($ 13,99). Produk ini menawarkan perlindungan matahari dan kedelai pengurang noda.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran serta mengurangi daging berlemak akan menjaga kesehatan seluruh tubuh Anda. Tetapi makanan apa yang secara khusus membantu Anda melawan kanker payudara? Studi terbaru menyarankan Anda untuk makan lebih banyak: sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan bok choy. Mereka mengandung senyawa pelawan kanker potensial yang disebut isothiocyanate. Ikan seperti salmon, tuna, dan trout. Mereka kaya omega-3 dan merupakan sumber protein yang lebih sehat daripada daging. Paprika dan brokoli Mereka penuh dengan flavonoid, antioksidan kuat yang baik untuk Anda. Yoghurt Kefir Ini adalah sumber vitamin D dan bakteri sehat (probiotik) yang enak.

Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda mengenakan bra yang tidak pas. Salahkan fakta bahwa ukuran payudara Anda berubah setidaknya enam kali dalam kehidupan dewasa Anda. Untuk memastikan Anda mendapatkan penyangga yang tepat, bicaralah dengan tukang di toserba atau toko pakaian dalam, atau buat ukuran Anda sendiri. Elisabeth Squires, penulis Boobs: A Guide to Your Girls, bersumpah oleh Size Me Up !, sebuah sistem yang dirancang dokter yang mengukur lebar setiap payudara untuk menentukan ukuran cup dengan lebih akurat.

Kebanyakan wanita yang mendapatkan kanker payudara tidak membawa mutasi gen berbahaya yang dikenal sebagai BRCA1 dan BRCA2. Wanita yang mengalaminya (kira-kira 1 dari 500) cenderung terkena kanker di bawah usia 50 dan mungkin memiliki beberapa kasus kanker payudara dan ovarium dalam keluarganya. Siapa yang harus diuji gennya? Jika kerabat (saudara perempuan atau wanita lain dari pihak ibu atau ayah Anda) pernah menderita kanker payudara atau ovarium, sebaiknya salah satu dari mereka diuji sebelum Anda. Biaya pengujian sekitar $ 3.000, dan sebagian besar perusahaan asuransi tidak menanggungnya. Jika mutasi tidak muncul, risiko Anda masih lebih tinggi karena riwayat keluarga Anda. Tetapi jika kerabat Anda memiliki mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, risiko Anda dapat meningkat lebih tinggi, dan Anda mungkin ingin berbicara dengan konselor genetik tentang tes Anda sendiri.

Jika Anda menjalani terapi penggantian hormon (HRT), mungkin karena alasan yang bagus: Perawatan, biasanya kombinasi estrogen dan progesteron, dapat membantu meredakan hot flashes, iritabilitas, dan keringat malam. Tetapi banyak peneliti sekarang yakin bahwa menggunakan kombinasi HRT selama lima tahun atau lebih dapat menggandakan risiko kanker payudara Anda, itulah sebabnya wanita harus menggunakan dosis efektif terkecil untuk waktu sesingkat mungkin. Untungnya, penelitian menunjukkan bahwa dalam dua tahun setelah menghentikan hormon, risiko kanker payudara Anda kembali normal.

Jika Anda tidak tahu tentang IBC, Anda harus. Tingkat kelangsungan hidup lima tahun dari penyakit langka namun agresif ini sekitar setengah dari kanker payudara biasa. Gejala dapat berupa kemerahan dan nyeri bengkak di sekitar payudara; terkadang kulit terasa hangat dan memiliki tekstur seperti jeruk. Jika Anda memiliki tanda-tanda, segera temui dokter Anda.

Terlalu banyak bergoyang dapat membuat Anda kendur: Menurut sebuah penelitian di Inggris, payudara bergerak selama latihan hingga 8 inci vertikal, menambah tekanan yang menyakitkan pada ligamen pendukung. Solusi: Pastikan bra olahraga Anda sesuai dengan pekerjaan. Wanita berpayudara kecil biasanya hanya membutuhkan kompresi, atau "uniboob", bra. Jika Anda bertubuh besar, cobalah gaya pembungkus, yang mengelilingi setiap payudara secara terpisah. Champion membuat bra lari berbiaya rendah yang bagus, dan perusahaan pakaian olahraga seperti Title Nine bahkan menawarkan sistem penilaian khusus untuk setiap level dukungan bra.

Perhatikan baik-baik di cermin — apakah salah satu payudara lebih besar dari yang lain? (Itu tipikal.) Apakah puting Anda terbalik? Apakah ada yang terlihat atau terasa berbeda? Anda perlu mengetahui payudara Anda dengan baik sehingga Anda akan melihat setiap perubahan selama pemeriksaan payudara sendiri (SADARI) bulanan, yang merupakan cara penting untuk mengetahui kelainan seperti benjolan atau pembengkakan.

Sebagian besar payudara benjolan tidak berbahaya — dan lebih dari 60% wanita memiliki payudara fibrokistik, atau benjolan alami. Namun, Anda harus memeriksakan semua benjolan dan benjolan, terutama jika berubah. “Wanita mendapat masalah ketika mereka mengabaikan benjolan karena mereka takut,” kata Joan Bull, MD, direktur Divisi Onkologi di Fakultas Kedokteran Universitas Texas di Houston. Dokter mungkin merekomendasikan USG, mammogram, atau biopsi untuk mencari tahu apa yang terjadi.

Tidak ada yang suka payudaranya diremas rata dalam apa yang terasa seperti pintu lemari es. Tapi itu sepadan: Deteksi dini dari mammogram biasa diperkirakan dapat mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara setidaknya 15%, menurut tinjauan penelitian terbaru. Apakah ada kerugian dari pemeriksaan mammos tahunan yang direkomendasikan? Sebuah laporan di British Medical Journal menyatakan bahwa hal itu dapat menyebabkan overdiagnosis — mendeteksi tumor yang ternyata tidak berbahaya — dan pengobatan yang tidak perlu. Namun para ahli bersikeras bahwa manfaatnya jauh lebih besar daripada potensi biayanya.

Halus atau bergelombang, terbalik atau berdiri tegak di hari yang dingin, puting susu tampaknya memiliki pemikiran sendiri. Bersama dengan areola di sekitarnya, mereka bahkan berubah warna selama dan setelah kehamilan. Berikut adalah beberapa masalah yang paling umum dan cara, ya, menghentikannya sejak awal.

Sekitar 10% dari kita mengalami nyeri payudara lebih dari lima hari dalam sebulan. Biasanya rasa sakit (juga disebut mastalgia) berlanjut dalam siklus, karena perubahan hormon setiap bulan dapat membuat payudara semakin sakit. Jika rasa sakitnya tak tertahankan, coba lacak saat paling sakit. Kemudian bicarakan dengan dokter Anda, dan, jika Anda berusia di atas 35 tahun, pertimbangkan mammogram. Dokter mungkin merekomendasikan pil pereda nyeri, pil KB (jika Anda berusia 20-an), atau mungkin minyak evening primrose, yang dapat meredakan gejala bagi sebagian wanita. Berbicara dengan dokter Anda juga dapat meredakan ketakutan Anda, karena banyak wanita khawatir bahwa nyeri payudara selalu merupakan tanda kanker. Tidak.

Bahkan dalam kondisi ekonomi terpuruk, pekerjaan payudara tidak turun. Tetapi operasi yang kurang terkenal juga sedang meningkat: pengecilan payudara. Untuk wanita kelas atas, operasi ini dapat meredakan nyeri punggung, bahu, dan leher yang sangat dibutuhkan. Jika Anda ingin operasi payudara — menjadi lebih besar atau lebih kecil — bicarakan dengan dokter tentang jaringan parut, waktu penyembuhan, dan penampilan akhir, kata John Canady, MD, presiden American Society of Plastic Surgeons.

Women with payudara padat lima kali lebih mungkin terkena kanker payudara, kata Dr. Love dari UCLA, meskipun tidak jelas mengapa. Satu-satunya cara untuk mengetahui kepadatan adalah setelah mammogram — infonya ada di hasil. Bicarakan dengan dokter Anda setelah tes atau minta laporannya dikirimkan kepada Anda.

Satu lagi alasan untuk tidur: Mendapatkan cukup zzz dapat membantu melindungi Anda dari kanker. Dalam penelitian terbaru terhadap hampir 24.000 wanita Jepang, mereka yang tidur enam jam atau kurang setiap malam memiliki kemungkinan 62% lebih tinggi untuk menderita kanker payudara dibandingkan wanita yang tidur tujuh jam. Peneliti berpikir bahwa hormon tidur melatonin tampaknya mengatur pelepasan estrogen.

Kedelai mengandung fitoestrogen, bahan kimia yang mirip dengan estrogen. Docs mengatakan kedelai memiliki banyak manfaat, jika didapatkan dalam bentuk alami seperti edamame. Tetapi bentuk terkonsentrasi yang ditemukan dalam suplemen mungkin berbahaya — terutama jika Anda berisiko tinggi terkena kanker payudara, kata Applegate, PhD, dari UC Davis.

Perhatikan debut yang membayangi sistem pencitraan digital baru ini, yang memungkinkan dokter akan mengiris dan memotong gambar 3D payudara yang sangat jelas, sambil memberikan tekanan yang lebih sedikit pada payudara Anda daripada mamma standar (hore!). Penelitian awal menunjukkan bahwa teknik baru ini dapat mengenali tumor dengan lebih akurat, terutama pada payudara yang sangat padat.

Tenang—, nomor seksi baru Anda dari Victoria's Secret tidak akan membuat Anda terkena kanker. Para ahli mengatakan gagasan bahwa penjepit racun tidak bertahan. Ditto untuk antiperspiran, tinggal di dekat kabel listrik, dan dipukul di dada. Tidak ada bukti bahwa hal-hal ini menyebabkan kanker payudara, kata Dr. Love of UCLA.

Stimuvax, vaksin yang saat ini sedang diuji, dapat membantu wanita penderita kanker payudara yang tidak dapat dioperasi untuk hidup lebih lama. Obat tersebut dirancang untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga dapat membunuh sel-sel ganas. Itu juga diawasi untuk kanker paru-paru, prostat, dan usus besar.

Wanita yang berat badannya bertambah 55 pon atau lebih setelah usia 18 tahun memiliki risiko hampir 1 1/2 kali lipat terkena kanker payudara dibandingkan dengan mereka yang menjaga berat badan tetap stabil . Namun menurunkan berat badan secara substansial menurunkan risiko seiring bertambahnya usia.

Radiasi dapat menyebabkan kanker. Itulah mengapa dokter mengatakan bahwa wanita dan anak perempuan yang lebih muda harus menghindari sinar-X yang tidak perlu (sinar-X biasa memberikan radiasi pada dosis yang lebih tinggi daripada mamogram). Jika dokter Anda merekomendasikan X-ray untuk apa pun, tanyakan bagaimana hal itu akan mengubah rencana perawatan Anda. Jika tidak, pertimbangkan kembali.