Panduan Anda untuk Vitamin Pascakelahiran

• Penting
• Timeline
• Untuk menyusui
• Untuk rambut rontok
• Untuk kesehatan mental
• Vs. prenatal
• Intinya

Kami menyertakan produk yang kami anggap berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Jika Anda seperti kebanyakan ibu baru, setiap bagian dari diri Anda memberi tahu Anda seberapa banyak energi dan upaya yang Anda habiskan untuk melahirkan bayi.

Tubuh Anda telah melakukan pekerjaan luar biasa dalam menghasilkan manusia lain, tetapi sangat menguras simpanan vitamin dan mineral Anda untuk melakukannya. Bagian dari rencana perawatan diri pascapersalinan Anda harus memulihkan dan menambah simpanan nutrisi yang Anda butuhkan untuk berkembang.

Mengapa vitamin pasca melahirkan itu penting

Kehamilan menghabiskan beberapa nutrisi dalam tubuh, termasuk folat, kalsium dan vitamin B6. Terlebih lagi, jika Anda sedang menyusui, dosis nutrisi harian yang disarankan Anda bahkan lebih tinggi daripada saat hamil.

Seringkali, wanita menyusui tidak memenuhi asupan kalsium, seng, magnesium, dan nutrisi penting lainnya yang disarankan. Saat menyusui, asupan vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, asam docosahexaenoic (DHA), kolin, dan yodium Anda dari makanan, sebagian digunakan untuk menghasilkan susu.

Nutrisi yang optimal membantu membangun tubuh dan otak bayi Anda. Otak berkembang paling cepat selama masa bayi dan balita, jadi jika Anda memikirkannya, ASI Anda mengembangkan basis saraf yang akan digunakan bayi Anda untuk kognisi seumur hidup.

Meskipun diet padat nutrisi dan menyeluruh dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi, para ahli menyarankan agar suplemen dikonsumsi setelah melahirkan untuk memastikan bahwa simpanan nutrisi Anda terisi kembali dengan benar.

Berapa lama Anda perlu mengonsumsi vitamin pascakelahiran?

Kemungkinan Anda mengonsumsi vitamin prenatal saat Anda hamil. Dalam banyak kasus, dokter menyarankan untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal yang sama setelah bayi Anda lahir.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin setelah melahirkan selama Anda menyusui. Dan beberapa ahli mengatakan bahwa praktik terbaik adalah terus melakukannya… terutama jika Anda berencana untuk memiliki bayi lagi. Anda tidak ingin memulai kehamilan lagi dengan tangki kosong.

Wanita yang memilih untuk tidak menyusui juga harus terus mengonsumsi vitamin prenatal mereka setidaknya selama 6 bulan pascapersalinan untuk memastikan bahwa simpanan nutrisinya terisi kembali.

Vitamin pascakelahiran untuk ibu menyusui

Selama menyusui, kebutuhan Anda akan zat gizi tertentu bahkan lebih tinggi daripada saat hamil. Oleh karena itu, penting untuk terus melengkapi makanan Anda dengan vitamin, mineral, dan senyawa penting lainnya selama seluruh perjalanan menyusui Anda.

Beberapa nutrisi yang paling penting bagi ibu menyusui meliputi:

Zat Besi

Ibu baru terkadang mengalami kekurangan zat besi, terutama jika mereka mengalami anemia selama kehamilan.

“Kelelahan, sesak napas dengan sedikit tenaga dan tingkat energi yang rendah adalah gejala khas dari kekurangan zat besi. Tes darah sederhana akan menunjukkan kadar zat besi dan simpanan zat besi dalam darah, ”kata Nina Dahan, RD, koordinator Pusat Nutrisi di Maimonides Medical Center di New York.

“Seorang OB-GYN biasanya akan merekomendasikan tes darah ini setelah 6 minggu, tetapi Anda dapat bersikap proaktif dan memintanya lebih cepat. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi dengan vitamin C untuk meningkatkan asupan tubuh Anda. Semakin cepat Anda membangun simpanan zat besi, semakin cepat Anda mengakhiri salah satu efek samping yang tidak menyenangkan dari suplemen zat besi - sembelit. ”

Asupan zat besi harian untuk wanita menyusui, usia 19 sampai 50, adalah 10 miligram (mg). Namun, Dahan menyarankan agar dokter Anda menggunakan hasil tes darah Anda untuk menyesuaikan dosis agar sesuai dengan kebutuhan unik Anda.

Selain suplementasi, konsumsi makanan kaya zat besi termasuk jeroan, daging merah, dan kerang dapat membantu Anda meningkatkan simpanan zat besi secara alami.

Yodium

Anda akan membutuhkan mineral ini untuk menjaga tiroid Anda dalam kondisi prima dan untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.

Makanan seperti garam beryodium, ikan, produk susu, dan makanan yang terbuat dari biji-bijian, semuanya mengandung yodium. Tetapi jika Anda memilih suplemen, National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar wanita menyusui mendapatkan 290 mikrogram (mcg) yodium setiap hari.

Perlu diingat bahwa sebagian besar vitamin prenatal tidak mengandung yodium. Jika vitamin prenatal Anda tidak mengandung yodium, dan Anda tidak mengonsumsi makanan kaya yodium secara teratur, suplemen yodium terpisah mungkin diperlukan untuk memastikan tingkat yang optimal.

Vitamin D

The NIH merekomendasikan asupan harian 600 IU (15 mcg) untuk ibu menyusui. Apakah dosis ini memastikan bahwa bayi Anda mendapat cukup vitamin D dari ASI Anda atau bahwa kadar vitamin D Anda tetap dalam kisaran yang sehat? Sebenarnya tidak.

American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bayi yang mendapat ASI eksklusif atau menerima kurang dari 1 liter susu formula setiap hari mendapatkan 400 IU vitamin D setiap hari, mulai dari hari ke-1 hingga bayi Anda mencapai ulang tahun pertamanya.

Beberapa bayi tidak menyukai rasa dari vitamin D; beberapa ibu tidak suka berantakan. Tetapi sebuah studi tahun 2015 memberi Anda solusi yang tepat: dengan meningkatkan asupan vitamin D Anda menjadi 6.400 IU setiap hari, bayi Anda akan mendapatkan suplai yang cukup. Jika Anda berencana menggunakan strategi ini, periksa apakah suplemen Anda memberi Anda 6.400 IU setiap hari.

Para ibu yang tidak dapat atau memilih untuk tidak menyusui juga seringkali membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang direkomendasikan saat ini atau termasuk dalam sebagian besar vitamin prenatal. Minta dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda dan kemudian melengkapi dengan vitamin D3 yang sesuai.

Vitamin B12

Suplemen B12 sangat disarankan bagi ibu yang menjalankan diet vegetarian yang tidak menyertakan produk hewani, seperti pola makan vegan dan makrobiotik. Pola makan seperti itu dapat menyebabkan kekurangan vitamin B12 pada ibu dan / atau bayi karena vitamin ini terutama tersedia dari protein hewani.

Tidak cukup mengonsumsi vitamin B12 dalam makanan Anda dapat memengaruhi kualitas nutrisi ASI dan mengurangi jumlah vitamin B12 yang dikonsumsi bayi Anda. Inilah sebabnya mengapa mendapatkan cukup B12 melalui makanan dan suplementasi Anda sangat penting.

Kolin

Kebanyakan ibu tidak mendapatkan cukup nutrisi pembentuk otak ini. Kolin adalah nutrisi yang mirip dengan vitamin B. Studi tahun 2019 menunjukkan bahwa ibu menyusui meningkatkan asupan kolin menjadi 550 mg / hari. Suplemen Anda mungkin mengandung kolin dalam bentuk kolin bitartrat, fosfatidilkolin, atau lesitin.

Sebagai alternatif, Anda dapat menambah asupan daging, telur, unggas, ikan, dan susu, karena produk ini menyediakan sumber kolin alami. Wanita yang mengikuti pola makan vegan dan vegetarian kemungkinan perlu melengkapi dengan kolin karena mereka sering kali berisiko lebih besar untuk kekurangan kolin.

Docosahexaenoic acid (DHA)

DHA adalah omega- 3 lemak tak jenuh ganda yang membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi Anda. Seperti semua omega-3, DHA tidak dibuat di dalam tubuh, jadi Anda harus memastikan asupannya melalui makanan atau suplemen.

Pilihan makanan yang baik untuk DHA adalah salmon, tuna, sarden, dan mackerel. Usahakan untuk makan ini setidaknya sekali atau dua kali seminggu.

Jika Anda memilih suplemen, cari suplemen yang menawarkan setidaknya 250 hingga 375 mg DHA plus EPA. Karena banyak suplemen prenatal tidak mengandung DHA, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen omega-3 terpisah, seperti minyak ikan berkualitas tinggi, untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Vitamin prenatal / postnatal populer untuk ibu menyusui

Ritual Essential Postnatal

Ritual menghasilkan produk murni yang bebas dari bahan pengisi tradisional, pengawet, dan kontaminan. Dibuat untuk penyerapan yang mudah, Anda dapat menggunakan kapsul pelepasan tertunda ini dengan atau tanpa makanan. Ramah vegan, mereka mengandung 15 nutrisi yang dapat dilacak untuk mendukung laktasi, kesehatan otak, dan kekebalan.

Actif Organic Postnatal Vitamin

Mengandung lebih dari 25 vitamin dan herbal, formula canggih ini dibuat untuk mendukung kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan dirancang untuk meningkatkan laktasi, tingkat energi, dan suasana hati. Ini termasuk kolin, yang mendorong perkembangan otak yang sehat. Terdiri dari 100 persen bahan alami, vitamin vegan bebas dari GMO, gluten, dan BPA.

MegaFood Baby & amp; Me 2 Prenatal Multi

Campuran yang diformulasikan oleh dokter dari MegaFood adalah vegetarian, ramah kosher, dan dibuat dari makanan asli. Ini termasuk kolin dan nutrisi lain yang penting untuk mendukung Anda dan bayi Anda selama periode pascakelahiran.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Dibuat dengan vitamin dan mineral penting untuk mendukung Anda dan sayang, gel lembut dari Nature Made ini adalah pilihan yang bagus. Formula sekali sehari menawarkan dukungan nutrisi tanpa menggunakan gluten atau pengisi buatan. Namun, banyak pengulas melaporkan rasa amis yang kuat, jadi ingatlah hal itu jika Anda memiliki selera yang sensitif. Selain itu, formula ini tidak termasuk kolin.

Multivitamin Prenatal Lingkaran Penuh

Jika Anda memilih untuk terus mengonsumsi vitamin prenatal setelah melahirkan, kapsul dari Full Circle Prenatal ini tinggi- pilihan kualitas. Perusahaan menjanjikan produk murni dan kuat yang lembut di perut dan mudah diserap. Kapsul mengandung kolin, folat nonsintetik, dan glisin bersama dengan beberapa nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mencari Kunyah Prenatal yang Sehat dan Optimal

Suplemen dari Seeking Health ini bebas gluten, bebas susu, kacang tanah, tanpa kacang pohon, bebas telur, dan vegetarian, jadi ini pilihan yang bagus untuk orang yang alergi makanan. Selain itu, ia menawarkan semua nutrisi yang direkomendasikan untuk orang hamil dan menyusui, termasuk campuran unik asam amino. Dengan campuran jahe, Seeking Health bertujuan untuk membuat suplemen ini mudah di perut.

Vitamin pascakelahiran untuk rambut rontok

Rambut rontok adalah salah satu hal yang tidak Anda ikuti untuk saat Anda hamil. Tapi, bagi kebanyakan wanita, itu adalah bagian dari paket. Untungnya, rambut rontok pascapartum biasanya disebabkan oleh perubahan hormonal dan biasanya bersifat sementara.

Protein, zat besi, folat, seng, dan vitamin A, C, D, dan E semuanya meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku, jadi Anda sebaiknya memastikan bahwa suplemen Anda menyertakannya. Melanjutkan suplemen prenatal dan mengikuti diet padat nutrisi adalah beberapa cara terbaik untuk menjaga kesehatan rambut Anda setelah kehamilan.

Vitamin pascakelahiran untuk kesehatan mental

Sebanyak 80 persen dari Para ibu melaporkan merasakan baby blues selama satu atau dua minggu setelah melahirkan. Penelitian yang diterbitkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2020 menegaskan bahwa depresi pascapersalinan memengaruhi 1 dari 8 wanita Amerika.

Perawatan diri dan dukungan dari keluarga dan teman dapat sangat membantu menjadikan menyambut bayi baru sebagai tonggak penting dalam hidup Anda. Tapi bagaimana dengan vitamin pascakelahiran?

Penelitian terbaru menunjukkan pentingnya asam lemak omega-3 dalam mengurangi gejala depresi pada periode pascapersalinan. Faktanya, penelitian serupa telah mengkonfirmasi pentingnya DHA dan EPA (dua jenis omega-3 tertentu) dalam kehamilan - tidak hanya untuk perkembangan bayi tetapi juga untuk mencegah depresi pascapartum setelah lahir.

Demikian pula, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan mood pascapartum. Para peneliti menemukan bahwa dosis harian 2.000 IU dapat membantu mencegah gejala depresi pascapartum. Minta dokter Anda memeriksa kadar vitamin D Anda sehingga Anda menambah suplemen dengan tepat.

Beberapa penelitian telah mengusulkan hubungan antara rendahnya kadar folat, seng, selenium, dan B12 dengan depresi perinatal, tetapi sejauh ini, hasilnya tidak meyakinkan.

Namun, aman untuk bertaruh bahwa Anda akan merasa lebih baik jika mendapatkan dosis nutrisi harian yang disarankan, dan merasa lebih baik hampir selalu menghasilkan kesehatan mental yang lebih baik.

Suplemen dan vitamin pascakelahiran yang populer untuk kesehatan mental

Nordic Naturals Postnatal Omega-3

Gel lembut omega-3 pascakelahiran ini bermanfaat untuk metabolisme, suasana hati, dan pengembangan otak. Cocok untuk perut sensitif, mudah diserap dan rasanya enak. Gel lembut diproduksi secara etis dan berkelanjutan tanpa menggunakan pewarna atau pengawet buatan. Perhatikan bahwa suplemen ini hanya mengandung omega-3 dan vitamin D3. Ini bukan multivitamin, jadi Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pascapersalinan lainnya.

Mama Bird Postnatal Multi +

Multivitamin satu hari ini menawarkan kenyamanan sambil memberikan makanan untuk Anda dan bayi Anda. Cukup lembut untuk dikonsumsi tanpa makanan, ini adalah campuran nabati 100 persen organik yang mengandung probiotik bersama dengan lebih dari 25 vitamin. Bebas kedelai dan rumput laut, formulanya meningkatkan tingkat energi, fokus, dan fungsi kognitif.

Vitamin prenatal vs. vitamin postnatal

Ingin tahu tentang perbedaan antara vitamin prenatal versus postnatal?

Meskipun tidak ada salahnya hanya menghabiskan sebotol suplemen prenatal (mengapa harus dibuang?), suplemen pascakelahiran biasanya dibuat untuk menyertakan jumlah vitamin A, C, D, K, dan mineral yang lebih tinggi seperti kalsium dan magnesium. Tingkat yang lebih tinggi memastikan bahwa ada cukup makanan untuk dikonsumsi: Anda dan bayi Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.

“Kebanyakan wanita dapat merencanakan untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang sama, tetapi harus bertanya kepada dokter kandungan mereka apakah mereka sedang risiko spesifik apa pun untuk defisiensi berdasarkan riwayat medis, diet, dan gaya hidup mereka, ”kata Dr. Christie M. Cobb, seorang OB-GYN di Little Rock, Arkansas.

Jika Anda memilih untuk tetap menjalani perawatan sebelum melahirkan suplemen, pastikan untuk memeriksa bahwa dosis harian kolin sesuai. “WHO merekomendasikan untuk meningkatkan asupan kolin menjadi 550 miligram setiap hari selama menyusui,” katanya.

Intinya

Langkah pertama untuk membesarkan anak yang sehat adalah menjaga kesehatan ibu. Khusus untuk ibu menyusui, memastikan Anda berfungsi dengan baik akan memastikan bayi Anda mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk berkembang.

Pilih vitamin pascakelahiran yang mencakup berbagai vitamin, mineral, dan bahan penting lainnya nutrisi termasuk DHA, kolin, zat besi, seng, folat, B12, dan vitamin D.

Ingatlah bahwa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen terpisah tergantung pada apa yang termasuk dalam vitamin pascakelahiran Anda, jadi pastikan untuk meninjau daftar bahan.

Suplemen pascakelahiran mana pun yang Anda pilih, pastikan itu merek berkualitas tinggi. Kesehatan, rambut, dan kebahagiaan Anda semuanya akan mendapat manfaat.

• Menjadi Orang Tua
• Perawatan Pascapersalinan
• Pasca Persalinan

cerita terkait

• Pakar Parenthood Menjawab Pertanyaan Top Postpartum Anda
• Panduan Anda untuk Pemulihan Pascapersalinan
• Padsicles: Bagaimana Membuatnya, Bagaimana Menggunakannya , Why We Love Them
• Vagina Anda Setelah Melahirkan Tidak Sekeram Yang Anda Pikirkan
• Hadiah Ayah Baru Terbaik untuk Pria Favorit Anda ... atau Hanya Pria di Kantor Anda