Sikap Anda Tentang Latihan Mungkin Sama Pentingnya dengan Berapa Banyak yang Sebenarnya Anda Dapatkan

Anda tahu bahwa tidak berolahraga secara teratur dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Tapi ini kejutan yang mengejutkan: Rupanya, hanya berpikir bahwa Anda tidak berolahraga sebanyak yang seharusnya bisa berbahaya juga. Dalam sebuah studi baru di jurnal Health Psychology , orang yang mengira mereka kurang aktif dibandingkan teman sebayanya memiliki peluang lebih besar untuk meninggal di usia muda — meskipun tingkat aktivitas mereka sebenarnya sama.

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari olahraga tidak hanya berasal dari gerakan fisik, tetapi juga bagaimana orang berpikir dan merasakannya. Dengan kata lain, orang yang merasa seperti pemalas mungkin tidak mendapatkan semua manfaat yang seharusnya dari latihan mereka.

Penulis utama Octavia Zahrt, seorang mahasiswa PhD Stanford dalam perilaku organisasi, mendasarkan penelitiannya pada pengalaman pribadi . “Saya dari Jerman, dan di sana saya merasa sangat baik dengan tingkat aktivitas saya,” katanya. “Saya bersepeda ke kantor, dan pergi ke gym mungkin sekali seminggu.”

Saat pindah ke California, dia tiba-tiba “dikelilingi oleh orang-orang yang berolahraga sepanjang waktu,” katanya. “Dibandingkan dengan mereka, saya merasa sangat tidak aktif, dan saya mengembangkan apa yang saya tahu sekarang adalah pola pikir yang sangat negatif tentang aktivitas fisik saya.”

Jadi Zahrt dan penasihat fakultasnya, Alia Crum, PhD, memutuskan untuk mempelajari apakah sikap ini bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang. Untuk melakukannya, mereka menganalisis data dari 61.141 orang dewasa yang disurvei antara 1990 dan 2006 dan diikuti hingga 2011.

Orang dewasa hanya menjawab pertanyaan tentang tingkat aktivitas mereka, dan beberapa juga memakai akselerometer untuk melacak waktu nyata mereka. aktivitas selama seminggu. Selain itu, semua peserta ditanya, "Apakah Anda akan mengatakan bahwa Anda secara fisik lebih aktif, kurang aktif, atau seaktif orang lain seusia Anda?"

Setelah menyesuaikan sampel mereka untuk mengontrol faktor-faktor seperti Disabilitas, status kesehatan umum, dan demografi, para peneliti menemukan bahwa orang yang percaya bahwa mereka kurang aktif dibandingkan yang lain, 71% lebih mungkin meninggal selama masa tindak lanjut penelitian — bahkan ketika tingkat aktivitas dikendalikan, juga. Faktanya, mereka menemukan bahwa persepsi orang tentang tingkat aktivitas fisik mereka sendiri seringkali tidak sesuai dengan kenyataan.

“Mudah untuk membandingkan seberapa banyak olahraga yang kita lakukan dengan orang-orang di sekitar kita, bukan dengan apa yang direkomendasikan untuk semua orang, ”kata Zahrt. “Selain itu, banyak orang berpikir bahwa olahraga harus berarti berlari atau pergi ke gym, dan mereka tidak menghargai semua aktivitas lain yang mereka lakukan — membersihkan rumah, berjalan ke toko, menggendong anak, hal-hal semacam itu. ”

Orang yang merendahkan diri dengan cara ini bisa saja tanpa disadari menyabotase kesehatan mereka, kata penulis penelitian. Sementara itu, mereka yang merasa nyaman dengan tingkat kebugarannya dapat memperoleh manfaat dari sikap mereka seperti halnya dari aktivitas fisik itu sendiri.

Crum, asisten profesor psikologi dan direktur Lab Pikiran dan Tubuh Stanford, pertama kali mempelajari "efek plasebo" dari olahraga di tahun 2007. "Yang mengejutkan saya adalah betapa kuatnya bukti yang terkumpul tentang kekuatan pola pikir dalam membentuk kesehatan kita," katanya, "namun orang-orang masih sangat terkejut ketika mereka mendengar hasil seperti ini. ”