Anda Bertanya: Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Hanya dari Perut?

Artikel ini pertama kali muncul di Time.com.

Apakah Anda memiliki beban ekstra di lengan atas atau belakang, masuk akal jika menargetkan area tersebut dengan olahraga — ikal untuk lengan Anda, lunge untuk pantat Anda — akan melangsingkannya.

Pakar penurunan berat badan menyebutnya sebagai "pengurangan titik". Namun ternyata dalam kebanyakan kasus, jenis penurunan berat badan yang berfokus pada laser ini tidak mungkin dilakukan. Satu studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa enam minggu latihan otot perut yang intensif tidak melakukan apa pun untuk melangsingkan bagian tengah tubuh. Sebuah studi terkait menemukan bahwa 12 minggu latihan satu tangan menghasilkan kulit yang tidak terlalu kendur pada lengan yang terlatih, tetapi tidak menghilangkan lemak.

Berolahraga hanya pada satu bagian tubuh Anda mungkin tidak akan melangsingkannya , tetapi beberapa bagian tubuh lebih cenderung meluruhkan lemak saat Anda berolahraga. Perut Anda adalah salah satunya.

“Beberapa timbunan lemak lebih aktif secara metabolik daripada yang lain, dan mungkin lebih responsif terhadap intervensi olahraga,” kata Arthur Weltman, profesor kedokteran dan ketua departemen kinesiologi di Universitas Virginia. “Lemak perut khususnya adalah salah satu lemak yang paling aktif secara metabolik.”

Saat Anda berolahraga, latihan Anda memicu pelepasan hormon, jelas Weltman. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak hormon yang dipompa tubuh Anda, dan semakin banyak lemak aktif metabolik yang hilang. (Beberapa penelitian Weltman menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT), khususnya, dapat melangsingkan bagian tengah Anda.)

Jika Anda memiliki simpanan lemak di usus, lengan, dan dada, banyak lemak Anda aktif secara metabolik, sehingga kemungkinan akan merespons perubahan olahraga dan diet, katanya. Itu terutama berlaku untuk lemak perut Anda. Kabar buruknya, kelebihan lemak di area ini juga dikaitkan dengan risiko yang lebih besar untuk terkena diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Di sisi lain, jika Anda menyimpan lemak berlebih di bagian pinggul, pantat dan paha, lemak itu tidak aktif secara metabolik. Anda memiliki risiko lebih rendah untuk banyak penyakit, 'tetapi lemak itu sangat sulit untuk dikurangi, "katanya.

Jenis olahraga apa yang terbaik untuk menargetkan perut? Seorang peneliti membandingkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik dalam hal pengurangan lemak di berbagai bagian tubuh dan menemukan bahwa sementara latihan aerobik — lari, berenang, bersepeda — menyebabkan penurunan lemak seluruh tubuh yang lebih besar, latihan ketahanan menargetkan lemak perut pada khususnya.

Singkatnya, lemak penargetan titik tidak terlalu efektif — dalam banyak kasus. Namun jika Anda mencoba menghilangkan lemak di sekitar perut, kombinasi latihan ketahanan dan latihan aerobik intensitas tinggi, bersama dengan diet sehat, dapat membantu mengurangi lemak perut.