Yoga, Peregangan Dapat Meredakan Sakit Punggung Kronis

Orang yang menderita sakit punggung kronis mungkin merasa lega dengan yoga atau peregangan intensif, tetapi tidak satu pun bentuk olahraga yang tampak lebih efektif daripada yang lain, sebuah penelitian baru menunjukkan.

Secara kasar 80% orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka, dan sebanyak 8% akan mengalami gejala kronis yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih. Dokter perawatan primer secara teratur meresepkan obat penghilang rasa sakit dan pelemas otot untuk pasien ini dengan berbagai tingkat keberhasilan, atau merujuk pasien ke ahli terapi fisik, ahli tulang, atau spesialis lainnya. Banyak dokter juga merekomendasikan olahraga dan peregangan, tetapi beberapa penelitian telah menyelidiki apakah aktivitas fisik tertentu sangat efektif untuk pasien nyeri punggung.

Studi baru, yang muncul minggu ini di Archives of Internal Medicine, adalah tindak lanjut dari percobaan kecil tahun 2005 yang menemukan bahwa yoga sedikit lebih baik untuk sakit punggung daripada program latihan komprehensif yang mencakup latihan kekuatan, aerobik, dan peregangan. Para peneliti menduga hal ini mungkin disebabkan oleh 'komponen mental' yoga yang seperti meditasi, dan mereka berharap mendapatkan hasil yang serupa kali ini.

Tautan terkait:

The Penelitian ini melibatkan 228 orang dewasa yang sehat secara mental dengan nyeri punggung kronis sedang, sebagian besar dari mereka cukup aktif meskipun mengalami nyeri. Para peneliti secara acak menugaskan mereka ke salah satu dari tiga kelompok: Satu kelompok mengikuti kelas yoga mingguan 75 menit, kelompok lain mengambil kelas peregangan dan kekuatan mingguan, dan kelompok kontrol menerima buku tentang mengatasi sakit punggung. Kelompok yoga dan peregangan juga menerima video instruksional dan didorong untuk berlatih di rumah selama 20 menit sehari di antara kelas.

Tiga bulan kemudian, peserta peregangan dan yoga jauh lebih mungkin dibandingkan dengan kelompok kontrol. kelompok untuk melaporkan peningkatan nyeri punggung mereka. Dua kali lebih banyak peserta dalam dua kelompok ini (sekitar 40%, dibandingkan 20% pada kelompok kontrol) mengatakan bahwa mereka telah mengurangi penggunaan obat mereka, sebuah tren yang bertahan tiga bulan setelah kelas yoga dan peregangan berakhir.

Namun, yoga tidak lebih efektif daripada peregangan. Temuan ini, yang mengejutkan para peneliti, menunjukkan bahwa manfaat sakit punggung dari yoga sebagian besar disebabkan oleh aspek fisik (bukan mental atau spiritual), catat studi tersebut. Dan faktanya, kelas peregangan tidak seperti kelas yoga, kata Karen Sherman, PhD, penulis utama studi dan peneliti senior di Group Health Research Institute, badan penelitian dari rencana kesehatan nirlaba yang berbasis di Seattle.

Kelas peregangan terdiri dari '52 menit yang berfokus pada semua kelompok utama di punggung dan kaki, 'kata Sherman. 'Dalam hal ini, ini lebih seperti kelas yoga dengan pose tertentu daripada yang Anda anggap sebagai peregangan biasa.'

Scott Duke, ahli tulang olahraga di New York City yang tidak terlibat dalam penelitian ini , katanya tidak terkejut dengan hasilnya. "Saya merekomendasikan latihan fleksibilitas untuk setiap pasien nyeri punggung bawah yang saya miliki," katanya. 'Peregangan terapeutik yang dikombinasikan dengan relaksasi dan pernapasan dalam benar-benar membantu nyeri punggung bawah.'

Penelitian tersebut harus mendorong dokter untuk memasukkan peregangan ke dalam protokol pengobatan standar mereka untuk nyeri punggung, kata Duke. 'Dokter saat ini sedang mencari cara agar pasien bisa lebih proaktif dan merawat sakit punggung mereka sendiri, dibandingkan harus pergi ke seseorang untuk dirawat,' tambahnya.

Tapi bukan sembarang kelas yoga atau peregangan akan melakukan triknya. Jenis yoga yang digunakan dalam penelitian ini difokuskan pada punggung dan kaki, dan disesuaikan dengan keterbatasan fisik masing-masing individu. Sherman menekankan bahwa pasien sakit punggung harus menghindari kelas vinyasa, atau 'power yoga', dan sebagai gantinya harus mencari gaya terapi dan restoratif.

Tanpa panduan dan batasan yang tepat, pasien mungkin akan merasa lebih buruk daripada saat mereka memulai. Bahkan dalam penelitian tersebut, sekitar 15% peserta yoga dan peregangan memperburuk sakit punggung mereka, tingkat yang menurut Duke mendekati rata-rata dunia nyata. (Satu pasien dalam kelompok kontrol juga melaporkan cedera akibat mencoba latihan yang dijelaskan dalam buku perawatan diri.)

'Temukan kelas yang ditujukan untuk pemula, dan instruktur yang memiliki pengalaman menangani dan membuat penyesuaian untuk orang-orang dengan nyeri kronis, 'kata Sherman. 'Pergi ke kelas, berlatih di rumah, dan lihat apakah itu berhasil. Dan jika tidak, coba kelas lain. '