Yoga Mungkin Baik untuk Sakit Punggung yang Membandel

Artikel ini pertama kali muncul di Time.com.

Yoga dapat meredakan nyeri punggung bawah dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari, menurut tinjauan baru penelitian yang diterbitkan di Cochrane Perpustakaan. Namun penulis mengatakan kurangnya bukti berkualitas tinggi untuk mendukung kesimpulan mereka, dan diperlukan lebih banyak penelitian — terutama tentang efek yoga jangka panjang.

Ulasan tersebut merangkum hasil dari 12 uji klinis yang melibatkan lebih dari 1.000 orang di Amerika Serikat, Inggris Raya, dan India. Semua peserta menderita nyeri punggung bawah kronis dan tidak spesifik, yang berarti bahwa gejala mereka telah berlangsung setidaknya tiga bulan dan tidak dijelaskan oleh penyakit atau cedera tertentu.

Semua penelitian membandingkan latihan yoga di kelas pengaturan ke bentuk latihan lain atau tidak melakukan latihan fokus ke belakang sama sekali. Secara keseluruhan, ulasan tersebut menemukan bahwa dibandingkan dengan tidak berolahraga, yoga dapat meningkatkan fungsi terkait punggung — dan mengurangi gejala nyeri punggung bawah — dalam jumlah kecil dalam enam bulan pertama hingga satu tahun latihan.

The jumlah peningkatan yang terlihat di sebagian besar studi itu kecil, kata penulis utama Susan Wieland, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland. “Perbedaan ini kecil, dan mungkin tidak terlalu berarti bagi pasien,” katanya.

Studi tersebut juga memiliki periode tindak lanjut hanya 12 bulan atau kurang. Diperlukan penelitian yang lebih besar yang melacak hasil untuk jangka waktu yang lebih lama untuk benar-benar memahami bagaimana yoga dapat membantu orang-orang ini, Wieland menambahkan. Karena keterbatasan ini, Wieland dan rekan penulisnya menentukan bahwa bukti manfaat yoga untuk nyeri punggung hanya dari "kepastian rendah hingga sedang". Untuk studi yang membandingkan yoga dengan jenis latihan lain, temuan ini bahkan kurang meyakinkan, memberikan bukti "dengan kepastian yang sangat rendah" tentang perbedaan kecil.

Laporan tersebut juga memperingatkan penderita sakit punggung untuk melakukan yoga dengan hati-hati, karena latihan pikiran-tubuh dapat memperburuk kondisi mereka. Dalam ulasan tersebut, sekitar 5% lebih banyak orang mengalami nyeri punggung yang lebih parah setelah memulai latihan, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Risiko ini mungkin serupa untuk semua jenis latihan fokus punggung, catat penulis, dan mungkin tidak spesifik untuk yoga.

Wieland juga menunjukkan bahwa semua rutinitas yang dipraktikkan dalam studi ini dikembangkan khusus untuk orang dengan nyeri punggung bawah, dan kelas dipimpin oleh para profesional berpengalaman. “Jika orang-orang mempertimbangkan yoga, mereka harus melakukan yang terbaik untuk memastikan bahwa program tersebut aman dan ditujukan untuk penderita sakit punggung, dan bahwa guru memiliki sejumlah pengalaman dengan populasi ini,” katanya.

Nyeri punggung bawah kronis adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum dan memberatkan di Amerika Serikat. Ini sering diobati dengan obat bebas dan metode perawatan diri seperti kompres es dan bantalan pemanas. Pedoman saat ini juga menyarankan bahwa aktivitas fisik serta latihan peregangan dan penguatan dapat bermanfaat.

“Penelitian menunjukkan bahwa menjadi aktif adalah hal yang cerdas untuk dilakukan,” kata Wieland. Terserah pasien dan dokter mereka untuk memutuskan dengan tepat bagaimana mereka ingin aktif, tambahnya, "tetapi bukti menunjukkan bahwa yoga dapat menjadi salah satu pilihan untuk dipertimbangkan."