Yoga Secara Resmi Menyapu Tempat Kerja

Artikel ini pertama kali muncul di Time.com.

Tenaga kerja Amerika menjadi lebih berhati-hati. Dalam studi baru terhadap lebih dari 85.000 orang dewasa, latihan yoga di kalangan pekerja AS hampir dua kali lipat dari 2002 hingga 2012, dari 6 persen menjadi 11 persen. Tingkat meditasi juga meningkat, dari 8 persen menjadi 9,9 persen.

Itu kabar baik, kata penulis penelitian, karena aktivitas seperti yoga dan meditasi telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas karyawan.

“Temuan kami tentang tingkat paparan praktik kesadaran yang tinggi dan meningkat di antara pekerja AS sangat menggembirakan,” tulis mereka dalam jurnal Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Preventing Chronic Disease. “Sekitar 1 dari 7 pekerja melaporkan keterlibatan dalam beberapa bentuk aktivitas berbasis kesadaran, dan individu-individu ini dapat membawa kesadaran akan manfaat praktik semacam itu ke tempat kerja.”

Studi tersebut, yang mensurvei orang dewasa tentang apakah mereka berpartisipasi dalam kegiatan tertentu pada tahun lalu, mengungkapkan bahwa orang yang memiliki pekerjaan lebih cenderung mempraktikkan teknik kesadaran dibandingkan mereka yang menganggur. (Namun, para peserta tidak ditanya di mana dan kapan mereka mempraktikkan kegiatan ini, jadi tidak diketahui berapa banyak orang yang benar-benar melakukannya di tempat kerja, versus waktu mereka sendiri.)

Penulis menunjukkan bahwa menggabungkan kesadaran praktik di tempat kerja — melalui program kesehatan dan pengurangan stres karyawan, kelas yoga dan meditasi, serta penawaran berbasis web — dapat menjadi cara bagi perusahaan untuk mendorong pekerjanya agar berpartisipasi.

Studi ini juga mengidentifikasi ruang untuk perbaikan di sektor tertentu. Pekerja kerah biru dan pekerja layanan cenderung tidak mempraktikkan teknik kesadaran dibandingkan pekerja kerah putih, dan pekerja pertanian bahkan lebih sedikit. Pendapatan rumah tangga dan tingkat pendidikan sebagian bertanggung jawab atas perbedaan ini, tetapi tidak seluruhnya.

Penulis mengatakan bahwa pemberi kerja dalam pekerjaan ini dapat memperoleh keuntungan dengan mengidentifikasi pekerja yang mempraktikkan teknik kesadaran, dan melibatkan mereka dalam perencanaan dan promosi kegiatan ini untuk karyawan lain.

Hambatan kelembagaan, seperti kurangnya dana, kurangnya waktu atau keyakinan pribadi, “harus diatasi agar praktik ini tersedia bagi semua pekerja,” tulis mereka. Laki-laki dan kelompok yang kurang beruntung secara sosial ekonomi dalam pekerjaan ini adalah yang paling tidak mungkin melakukannya.

Dalam penelitian sebelumnya, jenis intervensi di tempat kerja ini telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat bagi karyawan. Pelatihan kesadaran telah terbukti mengurangi kelelahan dan gangguan mood pada penyedia layanan kesehatan, dan meningkatkan kualitas tidur di antara para guru. (Penulis studi tidak dapat menemukan studi mindfulness yang secara khusus berfokus pada pekerja kerah biru atau pekerja pertanian.)

Studi baru ini juga mengamati prevalensi dua praktik mindfulness lainnya — tai chi dan qigong— tetapi tidak menemukan perubahan substansial dalam tarif ini dari waktu ke waktu. Yoga dan meditasi kemungkinan lebih populer karena telah menerima banyak perhatian di masyarakat umum selama dua dekade terakhir, kata penulisnya.

Secara keseluruhan, praktik mindfulness dapat “memenuhi berbagai kebutuhan kesehatan di tempat kerja, bermanfaat bagi karyawan dan pemberi kerja, "kata penulis penelitian. Kristin McGee, instruktur yoga di New York City dan penulis buku Chair Yoga yang akan datang, mengatakan bahwa teknik mindfulness penting untuk mengelola tekanan di tempat kerja, apa pun tempat kerja itu. “Memiliki jenis pekerjaan apa pun saat ini sangat menegangkan karena kami menghabiskan waktu berjam-jam untuk bekerja,” kata McGee (yang tidak terlibat dalam penelitian ini). Teknik pikiran-tubuh seperti yoga dapat membantu melawan beberapa stres dan beberapa tuntutan fisik dari pekerjaan, baik dari kerja paksa yang berat atau duduk membungkuk di depan komputer, kata McGee.

McGee menyemangati semua orang jenis pekerjaan untuk memasukkan sedikit perhatian ke dalam hari kerja mereka, bahkan jika itu hanya latihan pernapasan sederhana. Penelitian telah menunjukkan bahwa memperlambat dan memperdalam napas dapat berdampak nyata pada kesehatan, termasuk mengontrol tekanan darah dan meningkatkan detak jantung. "Nafas yang mengandung oksigen membantu menjernihkan pikiran dan mengingatkan Anda bahwa Anda bertanggung jawab atas napas dan tubuh Anda," kata McGee. “Ini adalah alat yang hebat untuk menghindari reaksi spontan, dan memiliki kendali yang lebih baik atas situasi.”

Untuk sedikit meregangkan tubuh di tempat kerja, McGee merekomendasikan gerakan menekuk ke samping untuk membantu mencegah nyeri punggung dan kekakuan. Ini dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk di kursi: Jaga punggung tetap lurus, angkat lengan ke atas, jalin jari dan tekan telapak tangan ke arah langit-langit, dan tekuk perlahan ke kanan lalu ke kiri.

Pekerjaan lainnya -Pose yoga yang ramah termasuk gerakan tulang belakang, (yang dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri) lengan elang (bagus untuk meregangkan pergelangan tangan dan bahu), dan pose gunung (untuk mengatur ulang postur tubuh, meningkatkan energi, dan meningkatkan fokus).