Yoga Sama Amannya Dengan Latihan Lainnya, Studi Menemukan

Jika Anda pernah mencari alasan untuk tidak melakukan yoga, kemungkinan besar Anda sudah menyiapkan satu artikel: "Bagaimana Yoga Dapat Menghancurkan Tubuh Anda", yang diterbitkan oleh New York Times pada tahun 2012. Setelah membaca deskripsi tentang cedera seperti Tendon Achilles yang robek, soket pinggul yang merosot, dan stroke tiba-tiba, Anda akan cenderung berpikir bahwa berhenti yoga adalah pilihan yang lebih sehat.

Untuk analisisnya, Cramer hanya melihat pada uji coba terkontrol secara acak — yang dianggap sebagai uji klinis dengan kualitas tertinggi percobaan. Studi memenuhi syarat jika mereka membandingkan semua jenis yoga tanpa pengobatan, perawatan biasa atau pengobatan aktif, dan jika mereka melaporkan kejadian buruk seperti cedera. Pada akhirnya, 94 penelitian — yang mengamati total 8.430 orang — berhasil.

“Risiko cedera atau mengalami kejadian buruk lainnya dalam yoga sama dengan olahraga lainnya,” Cramer mengatakan.

Hanya 2% orang yang melakukan yoga mengalami efek samping, dan beberapa dari mereka yang melakukannya sudah menderita penyakit parah. Studi tersebut tidak melihat jenis cedera, tetapi data lain menunjukkan bahwa jenis cedera yang paling umum adalah muskuloskeletal, seperti nyeri punggung, kata Cramer. Efek samping lainnya termasuk pemburukan glaukoma pada pasien dengan penyakit tersebut, terutama dalam pose headstand atau bahu berdiri.

Cedera yoga yang serius jarang terjadi, temuan ini menunjukkan; mereka mendukung data survei tahun lalu yang menemukan kurang dari 1% praktisi yoga di AS berhenti karena cedera. Manfaat yang jauh lebih umum daripada cedera, temukan meta-analisis Cramer lainnya.

“Kami memiliki penelitian berkualitas tinggi yang menunjukkan bahwa yoga efektif untuk nyeri punggung bawah kronis dalam jangka pendek dan panjang,” dia kata. Bukti bagus lainnya menunjukkan bahwa yoga dapat meredakan depresi dan tekanan psikologis pada pasien kanker payudara, katanya, dan yoga mungkin efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi pada orang dengan hipertensi dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular pada populasi umum dan orang berisiko tinggi. . Dengan kualitas yang lebih rendah, katanya, adalah data tentang yoga untuk penyakit seperti multiple sclerosis atau skizofrenia.

Cramer terkejut dengan tingginya jumlah uji coba terkontrol secara acak tentang yoga, tetapi mengatakan bahwa lebih banyak penelitian yoga seharusnya melaporkan hal yang merugikan. peristiwa (atau kurangnya mereka) untuk memperkuat basis bukti. “Jika Anda melihat praktik yang melibatkan aktivitas fisik dan teknik pernapasan, Anda juga harus selalu melihat dari sisi keamanan.”

Namun penelitian saat ini, yang ditunjukkan oleh penelitian ini, mengungkapkan bahwa bahaya yoga adalah kecil. "Secara umum, saya akan mengatakan ada banyak kondisi yang lebih menguntungkan daripada berisiko," kata Cramer.