Yoga untuk Atlet: Bahan yang Hilang dalam Pelatihan Triathlon Saya

Dengan triathlon saya yang tinggal empat hari lagi, saya telah memasuki periode indah yang dikenal sebagai tapering — latihan singkat, mudah, dan banyak waktu istirahat minggu ini. Itu bagus, karena ini memberi saya lebih banyak waktu untuk menikmati jenis latihan lain yang baru-baru ini saya temukan kembali: yoga

Saya sering mengikuti kelas yoga selama bertahun-tahun, tetapi biasanya saya menganggapnya sia-sia. waktu: Saya lebih suka menghabiskan satu jam meledakkan kalori dengan kardio yang intens atau membangun otot dengan latihan beban. Meskipun saya menikmati cara yoga menyegarkan dan membuat saya rileks, saya selalu merasa selama kelas saya harus melakukan sesuatu ... selengkapnya.

Hal itu berubah tahun lalu saat saya berlatih untuk setengah maraton pertama saya. Saya berlari lebih cepat dan untuk jarak yang lebih jauh yang pernah saya miliki sebelumnya, dan otot-otot saya membayar akibatnya. Saya kembali dari setiap sesi latihan yang panjang (dan bangun setiap pagi) dengan hamstring yang ketat, bahkan betis yang lebih kencang, serta rasa sakit dan nyeri umum di sekujur tubuh.

Saya beralih ke peregangan — dan khususnya yoga — untuk membantu keseimbangan lari jarak jauh saya dan berikan tubuh saya pelatihan silang yang dibutuhkan. Dan saya segera mulai menantikan kelas yoga kapan pun saya bisa melakukannya.

Saat atlet dikirim kepada saya untuk mempersiapkan draft atau musim baru, mereka biasanya mendapat kesan bahwa yoga itu ˜lembut atau ˜Hanya untuk perempuan, dan akan ada banyak nyanyian dan hocus-pocus yang berlebihan, jelas pelatih yoga olahraga Kent Katich, yang baru-baru ini merancang serangkaian DVD Yogaletics dan produk untuk Go Fit (pada dijual pertengahan hingga akhir Agustus) berdasarkan program yang digunakan oleh kliennya seperti bintang NBA Reggie Miller dan Blake Griffin dan penangkap MLB All-Star Mike Lieberthal. Saya melihat orang-orang bertubuh besar ini menggeliat di lantai, berkeringat di sesi pertama mereka, mengatakan itu hal tersulit yang pernah mereka lakukan dalam karier mereka — benar-benar ada sesuatu ketika mereka mulai melihat hasil dan tidak sabar untuk kembali lagi.

Baru-baru ini saya berkesempatan untuk mengunjungi studio YogaWorks baru di SoHo, New York City, tempat yang indah yang membuat Anda merasa nyaman begitu Anda masuk. (Jika Anda berada di kota, saya sangat menyarankan untuk memeriksanya!) Ketika saya menyebutkan kepada staf bahwa saya berlatih untuk triathlon, mereka menghubungkan saya dengan manajer cabang Liana Sheintal untuk rekomendasinya tentang gaya latihan apa yang mungkin saya lakukan. merasa terbantu.

Karena variasi di Ashtanga lebih sedikit daripada di kelas yang lebih digerakkan oleh instruktur, saya berasumsi bahwa saya akan bosan dengan pengulangan — dan saya rasa bagi sebagian orang, mungkin itulah yang terjadi . Tetapi setelah beberapa kelas, saya terkejut karena mendapati diri saya secara otomatis mengulangi gerakan yang telah saya pelajari, membiarkan pikiran saya untuk fokus pada bagian lain dari latihan, seperti bernapas, yang biasanya saya terlalu terganggu bahkan untuk memikirkannya.

Ashtanga dimulai dengan salam matahari dan banyak pose berdiri, yang bagus untuk pelari karena membantu memperkuat dan meningkatkan keseimbangan. Dan ditutup dengan inversi menekuk ke belakang, yang sangat bagus untuk pengendara sepeda yang membungkuk di atas sepeda selama berjam-jam dan perenang dengan otot tubuh bagian atas yang kencang.

( ISTOCKPHOTO)

Tapi saya benar-benar melihat manfaat dari latihan ini, yang berfokus pada penyelarasan yang tepat, melakukan pose dengan benar, dan menggunakan alat peraga seperti ikat pinggang dan balok. Ini membantu Anda benar-benar masuk ke dalam pose Anda, membuka pinggul, dada, dan bahu Anda ke tingkat yang mungkin tidak Anda dapatkan sendiri. Saya meninggalkan kelas ini dengan apresiasi baru atas fleksibilitas, dan pemahaman baru tentang pose dan postur tubuh yang dapat membantu saya bebas dari cedera.

Jika Anda tidak memiliki YogaWorks di dekat Anda, periksa jadwal gym setempat untuk jenis kelas hybrid serupa (tidak harus terkait dengan yoga) yang menggunakan alat peraga praktis seperti resistance band dan / atau Gliding disc — atau coba di rumah.