Yoga Dapat Membantu Anda Mencintai Tubuh Anda (dan Menurunkan Berat Badan)

Oke, hadapi saja: Jika Anda adalah wanita dengan tinggi rata-rata hampir (atau lebih!) 200 pound, Anda tidak termasuk dalam kategori 'tubuh yoga'. Tinggi, panjang, ramping, luwes, anggun — bukan aku. Saya telah melakukan tai chi dan qigong di masa lalu dan mencintai mereka. Tapi sejujurnya, dalam pikiran saya, saya telah menempatkan yoga dan bikini pada daftar yang sama: Bukan untuk saya.

Inilah bagian dari masalah kelebihan berat badan atau obesitas: Hal itu dapat membuat Anda tersesat. (Dan itulah hal terakhir yang Anda butuhkan.)

Jika Anda pernah menjadi anak besar yang menghangatkan bangku sementara orang lain bermain softball, setelah beberapa saat bangku terasa seperti tempat Anda seharusnya. Itu dapat menghalangi Anda untuk mencoba hal-hal baru — hal-hal yang mungkin perlu Anda lakukan jika Anda ingin menjadi aktif dan mengurangi berat badan. Pergi ke kelas, atau bahkan ke gym di mana orang lain dapat melihat Anda dengan pakaian olahraga, bisa sangat menakutkan.

Ikuti pengalaman yoga pertama saya: Saya mencoba kelas yoga di Y saya suatu malam untuk merasakannya gerakan yang menurut saya sulit, gerakan yang menurut saya menyakitkan, dan gerakan yang menurut saya benar-benar tidak mungkin: Saya tertawa terbahak-bahak saat instruktur menyarankan agar lutut kami ditekan ke siku. (Yeah, right, lady!)

Kesimpulan saya setelah mengikuti kelas: Yoga untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas pasti membutuhkan pendekatan yang berbeda.

Dalam beberapa minggu terakhir, beberapa produk yoga dimaksudkan untuk orang-orang berperawakan penuh yang melintasi meja saya, dan saya memutuskan untuk mencobanya.

Produk pertama untuk orang-orang bertubuh besar yang saya terima adalah sebuah buku berjudul Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of Semua Ukuran oleh Donald Keith Stanley (plussizedyoga.com, $ 19). Ini memperkenalkan yoga kundalini, yang melibatkan meditasi dan mantra serta postur tubuh, dan berhasil memperkenalkan pentingnya pernapasan dan hidrasi, serta beberapa istilah yoga.

Stanley menyarankan meditasi untuk menyesuaikan suasana hati Anda , dan juga cara mengubah postur jika Anda tidak nyaman. (Mengalami kesulitan duduk dengan menyilangkan kaki? Bersandarlah ke dinding untuk menopang punggung, atau letakkan bantal di bawah pantat — akan membantu jika pantat Anda lebih tinggi dari kaki Anda.)

Sebanyak mungkin Saya menyukai penjelasan postur, sisa latihan dalam buku ini tampaknya paling baik untuk pemula yang berdedikasi yang sangat tertarik untuk belajar dan menjadikan yoga kundalini sebagai bagian dari hidup mereka. Saya tidak yakin dapat memilih gerakan untuk dicoba (Stanley mendorong Anda untuk melakukan beberapa gerakan sesuai urutan yang diberikan dalam buku), dan rasanya aneh untuk memulai sendiri apa yang bisa tumbuh menjadi latihan yang intens.

HeavyWeight Yoga

Produk kedua adalah DVD berjudul HeavyWeight Yoga 2: Mengubah Citra Yoga, dipimpin oleh Abby Lentz (heartfeltyoga.com, $ 17). Jika Anda terintimidasi oleh yoga, Lentz menahan tangan Anda di dalamnya, dan DVD akan mengubah citra Anda tentang 'tubuh yoga'.

Saya terkesan dengan orang-orang di video; mereka adalah beberapa murid Lentz yang kelebihan berat badan dan orang gemuk dari segala usia yang berlatih yoga (dalam baju ketat, tidak kurang) dengan kepercayaan diri yang indah dan mengagumkan. Saya juga menyukai cara Lentz mengubah pose sehingga lebih mudah bagi orang yang kelebihan berat badan. Jalur komentar sangat berharga — di sinilah Lentz menjelaskan variasi pose yang dilakukan siswa (misalnya, ada siswa yang menjalani beberapa operasi lutut yang menggunakan opsi ramah lutut).

Saya menelepon Lentz ( yang, dengan berat lebih dari 200 pon, tidak hanya mengajar yoga, tetapi juga seorang pelari maraton dan atlet triatlon!) untuk berbicara tentang pendekatannya terhadap yoga dan manfaatnya bagi orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

' Jika Anda mengalami obesitas, Anda mungkin melihat yoga dan gambaran tubuh yang biasanya terkait dengannya dan menurut Anda itu tidak berlaku untuk Anda. Anda pikir yoga adalah sesuatu yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi manfaat yoga dapat menjadi milik Anda, terlepas dari ukuran atau kondisi Anda, 'katanya.

Dan bagi Lentz, yoga adalah cara yang bagus untuk memulai rutinitas olahraga dan berhubungan dengan tubuh Anda. "Begitu banyak orang yang mendeskripsikan diri mereka dengan kebencian seperti itu —" Aku benci pahaku, aku benci perutku. " Tetapi jika yoga membantu Anda mengembangkan kasih sayang pada diri sendiri, lebih mudah untuk membuat pilihan yang lebih baik dan penuh kasih untuk menjaga tubuh Anda — seperti lebih banyak salad dan lebih sedikit makanan penutup. '

Instruksi yang cermat dari Lentz menyarankan gerakan yang lebih mudah ( Versi Pose Anaknya terasa menenangkan alih-alih seperti memotong udara ke tubuhku) dan lebih aman untuk orang yang lebih berat.

'Sangat masuk akal untuk datang ke kelas untuk pertama kalinya dan berpikir Anda bisa melakukan Half Shoulder Stand; itu pose pemula. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda mengirimkan semua beban ekstra itu ke bahu, leher, dan tenggorokan Anda. Anda bisa melukai diri sendiri. Jadi saya membongkar Half Shoulder Stand dan memberi Anda manfaat yang sama dalam gerakan berbeda sehingga Anda aman, 'katanya.

Jika Anda perlu alasan lain untuk mencoba yoga, berlatih dapat membantu Anda menonton apa yang Anda makan.

Oh, dan butuh pakaian yoga? Lentz merekomendasikan Exposure yang Layak untuk pakaian olahraga ukuran plus dalam banyak warna.