Ya, Anda Benar-benar Bisa Melakukan Terlalu Banyak Kegels. Inilah Yang Terjadi.

Seperti olahraga lainnya, berolahraga dengan benar berarti hasil yang lebih baik. Dasar panggul Anda akan berterima kasih.

Kita semua pernah mendengar "Lakukan Kegel Anda! Mari kita buat vaginanya bagus dan kencang! " dari kebanyakan penyedia medis, media arus utama, majalah wanita ternama, dan teman-teman di sekitar meja happy hour.

Tapi apa yang sebenarnya terjadi ketika Anda melakukan Kegel, mengapa kita melakukannya, dan bisakah kita melakukannya terlalu banyak? Izinkan saya menjelaskan.

Memahami Kegels

Pertama-tama, mari kita bicara tentang apa itu Kegel dan apa yang dilakukannya. Anda pasti pernah mendengar istilah otot “otot dasar panggul” atau “Kegel”, bukan? Dasar panggul adalah mangkuk atau tempat tidur gantung dari otot rangka (pikirkan bahan yang sama dengan bisep atau paha depan Anda) yang secara harfiah merupakan "lantai" inti Anda.

Otot ajaib ini menempel dari depan ke belakang (tulang kemaluan ke tulang ekor) dan dari sisi ke sisi (tulang duduk ke tulang duduk). Ada tiga lapisan, dan mereka memiliki tiga fungsi utama:

• Kontinuitas. Otot-otot ini membantu kita tetap kering dengan berkontraksi dan menahan air seni, feses, dan gas, lalu (saat buang air atau buang air besar) menjadi rileks sehingga kita dapat melakukan apa yang perlu kita lakukan.
• Dukungan. Karena ini adalah "dasar" dari inti, mereka menahan organ panggul kita, berat badan kita, dan menopang kita melawan gravitasi.
• Seksual. Lapisan pertama otot harus mengendur dan memanjang untuk memungkinkan penetrasi vagina, dan kemudian otot dasar panggul membantu kenikmatan dengan memberikan kontraksi ritmis yang terkait dengan orgasme.

Saat kami aktif melakukan Senam kegel, kita sedang melakukan aksi pemendekan dasar panggul, yang mengontraksikan otot ke arah tengah vagina dan naik ke kepala kita.

Saat mengajarkan hal ini kepada pasien, saya ingin memberi tahu mereka untuk meremas dan mengangkat dengan dasar panggul mereka seperti mengambil blueberry dengan vaginanya, atau meremas dan mengangkat seperti mencoba menahan gas .

Memiliki dasar panggul yang berfungsi secara optimal dapat membantu kita dengan banyak masalah umum (tetapi tidak normal) yang dihadapi banyak wanita. Kita berbicara:

• mengeluarkan air seni saat berolahraga atau saat tertawa, batuk, atau bersin
• nyeri saat berhubungan seksual atau penetrasi vagina
• prolaps organ panggul
• kelemahan perut atau inti
• sakit punggung

Jika terjadi kesalahan

Namun, sulit untuk melakukan Kegel cara yang benar. Faktanya, dibutuhkan latihan dan mungkin penyedia yang terampil untuk mengajari Anda cara melakukannya. Ini bukan hanya tentang meremas vagina Anda, ini adalah simfoni kontraksi otot perut bagian bawah yang disinkronkan dengan teknik pernapasan yang tepat.

Maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi jika Anda melakukan hal berikut, Anda tidak melakukannya dengan benar:

• menahan napas
• mengisap perut
• menegangkan leher Anda
• meremas paha atau barang rampasan Anda

Pernah memiliki kuda charley di betis atau simpul di lehermu? Hal yang sama bisa terjadi di vagina Anda. Ya itu benar. Aku tahu. Mengejutkan.

Karena dasar panggul terdiri dari otot rangka, ia dapat mengalami jenis cedera yang sama seperti area lain di tubuh Anda, seperti bisep atau paha belakang. Dengan demikian, Anda bisa 100 persen melakukannya secara berlebihan dengan Kegel, sama seperti Anda melakukannya berlebihan di gym sambil mengangkat beban atau berlari.

Dasar panggul bisa menjadi terlalu kencang atau pendek dan menyebabkan ketegangan atau kejang otot. Ini bisa dari melakukan terlalu banyak aktivitas atau penguatan, melakukan Kegel secara tidak benar, atau tidak melatih otot untuk diperpanjang atau dilepaskan setelah penguatan.

Fase istirahat sama pentingnya dengan kontraksi, dan jika kita tidak beristirahat atau melatih otot untuk bergerak melalui seluruh rentang gerakannya (mengangkat dan melepaskan penuh), kita melihat cedera otot seperti kita ' d lihat di bagian lain tubuh.

Gejala umum dasar panggul yang terlalu sempit atau pendek mungkin termasuk:

• nyeri seks atau kesulitan menggunakan tampon atau pemeriksaan ginekologi
• bocornya saluran kencing
• Frekuensi kencing atau urgensi
• nyeri kandung kemih atau perasaan seperti Anda mengalami infeksi saluran kemih (ISK)
• sembelit atau kesulitan buang air besar
• nyeri atau nyeri di area lain, seperti tulang ekor, tulang kemaluan, perut, pinggul, atau punggung bawah

Jika Anda mengalami masalah ini, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau terapis fisik tentang kemungkinan perawatan.

Jadi, apa kuncinya?

Pikirkan tentang bentuk kurva lonceng. Kita perlu melihat kontraksi dan relaksasi penuh dan simetris.

Kami tidak melakukan ratusan bicep curl setiap hari dan tidak memiliki waktu istirahat, bukan? Kami melatih bisep secara fungsional dengan strategi peregangan dan pelepasan yang tepat. Ide yang sama untuk dasar panggul.

Pikirkan rangkaian penguatan dengan fase istirahat, hari libur, dan kemudian kembali ke pelatihan.

Jadi seperti apa pun - semua hal baik dalam jumlah sedang. Kekuatan pasti penting, dan Kegels itu penting. Namun, kami tidak ingin melakukannya setiap saat. Berikan vag istirahat, dia bekerja keras dan pantas mendapatkan R & amp; R yang bagus.