Ya, Anda Bisa (dan Harus) Merangkul Diri Anda

Manfaat
How-to
Berbicara tentang diri
Lebih mencintai diri sendiri
Takeaway

Pelukan dapat memberikan banyak kenyamanan.

Pelukan dapat membantu Anda merasa lebih dekat dengan seseorang yang Anda sayangi, baik itu pasangan, teman, atau anak-anak. Mereka juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan kepuasan dengan memperkuat pengetahuan Anda bahwa orang lain peduli pada Anda.

Jika keadaan menghalangi Anda untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa sangat putus asa untuk mendapatkan kasih sayang secara fisik. Sentuhan adalah kebutuhan dasar, jadi ini sangat normal. Keluarganya, terutama untuk jangka waktu yang lebih lama dari biasanya, dapat berdampak besar pada kesehatan emosional Anda.

Ada kabar baik di sini. Pelukan dari orang terdekat dan tersayang akan membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat. Sementara itu, jika Anda benar-benar membutuhkan pelukan dan Anda sendiri, mengapa tidak mencoba memeluk diri sendiri?

Kami mengerti. Pelukan diri mungkin terdengar sedikit canggung, bahkan konyol, tetapi ini benar-benar hal yang nyata.

Memeluk diri sendiri memiliki manfaat yang serius

Seperti berpelukan, memeluk diri sendiri dapat memiliki beberapa manfaat yang cukup besar , jadi ini cara yang bagus untuk memberi diri Anda cinta.

Dapat membantu menghilangkan rasa sakit

Menurut penelitian dari tahun 2011, memeluk diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Dalam studi kecil ini, para peneliti menggunakan laser untuk menghasilkan sensasi nyeri seperti tusuk jarum pada 20 peserta. Saat peserta menyilangkan tangan (mirip dengan cara Anda menyilangkan tangan saat memeluk diri sendiri), rasa sakit yang mereka rasakan berkurang.

Penulis berpendapat bahwa hasil ini berkaitan dengan kebingungan di otak tentang dari mana rasa sakit itu berasal. Rasa sakit terjadi di satu lokasi, tetapi jika Anda menyilangkan tangan, otak Anda bercampur aduk dengan lokasi sinyal rasa sakit.

Saat otak Anda bekerja untuk menyelesaikannya, ia memiliki kapasitas yang berkurang untuk memproses informasi lain - termasuk intensitas nyeri.

Anda mungkin sudah terbiasa dengan strategi serupa untuk menghilangkan rasa sakit jika Anda pernah mencoba menggosok atau menampar bagian yang sakit, gatal, atau teriritasi. Menambahkan sensasi tambahan membuat otak Anda lebih banyak memproses, yang dapat memengaruhi cara otak merasakan tingkat rasa sakit Anda.

Pereda nyeri yang terkait dengan pelukan mungkin memiliki penjelasan lain juga.

Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa hormon oksitosin, yang dilepaskan dengan sentuhan lembut, dapat berperan dalam meredakan nyeri.

Pelepasan oksitosin dapat membantu meredakan nyeri secara langsung. Penulis ulasan mencatat bahwa hormon ini juga dapat membantu mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit secara tidak langsung dengan mengurangi perasaan cemas dan takut.

Dapat membantu Anda merasa aman dan terjamin

Pentingnya hubungan antarmanusia dapat Tidak bisa diremehkan, dan dukungan sosial menawarkan banyak manfaat. Ketika seseorang yang Anda sayangi memeluk Anda, misalnya, Anda mungkin merasa terhibur dan tidak sendirian.

Memberi diri Anda pelukan bisa meniru perasaan nyaman dan aman ini. Anggap saja sebagai semacam stand-in sampai Anda bisa memeluk orang lain lagi.

Anda memainkan peran terpenting dalam kesehatan Anda sendiri, dan memeluk diri sendiri dapat membantu mengingatkan diri sendiri akan kekuatan Anda. Daripada menunggu orang lain menawarkan dukungan dan membuat Anda merasa lebih baik, Anda bisa mengambil langkah untuk menghibur diri sendiri.

Dapat meningkatkan mood Anda

Mungkin Anda mengalami hari yang melelahkan atau merasa murung tanpa alasan yang jelas. Mungkin Anda tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang untuk saat ini dan ketegangan karena keterasingan menyusul Anda.

Sentuhan, bahkan sentuhan Anda sendiri, membantu mendorong relaksasi karena menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda. Memang, pelukan tidak akan menyelesaikan masalah Anda sepenuhnya, tetapi pelukan dapat membantu meredakan ketegangan dan stres Anda.

Jadi, lain kali Anda merasa kurus, mudah tersinggung, atau kelelahan, meluangkan waktu untuk pelukan yang baik dan lama dapat membantu meningkatkan semangat dan mencerahkan suasana hati Anda.

Itu bisa meningkatkan rasa welas asih

Seperti sentuhan, welas asih dapat menurunkan tingkat kortisol dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Salah satu cara untuk meningkatkan rasa welas asih? Anda dapat menebaknya: Peluk diri Anda sendiri.

Menurut peneliti belas kasihan diri terkemuka Kristin Neff, PhD, memeluk, membelai, dan menghibur tubuh secara fisik meningkatkan perasaan cinta dan kelembutan terhadap diri sendiri.

Mempraktikkan kebaikan diri membantu membuatnya lebih mudah untuk menerima diri Anda apa adanya dan menenangkan diri Anda setelah mengalami kesulitan atau kesalahan. Dengan meningkatkan penerimaan penuh perhatian dan harga diri, welas asih juga dapat meningkatkan pandangan umum Anda tentang kehidupan.

Cara melakukannya

Jika Anda tidak dapat membayangkan dengan jelas cara memeluk diri sendiri jangan khawatir. Prosesnya mungkin tampak sedikit aneh pada awalnya, tetapi sebenarnya cukup sederhana.

Anda benar-benar dapat melakukannya seperti saat memeluk orang lain, tetapi jika Anda menginginkan pedoman yang lebih jelas, tips berikut dapat membantu.

Self-hugging 101

Lipat lengan Anda di sekitar tubuh, posisikan dengan cara yang terasa alami dan nyaman. Misalnya, melipat lengan di depan perut atau tepat di bawah dada mungkin terasa lebih mudah daripada memeluk diri sendiri di sekitar dada.
Letakkan tangan Anda di bahu atau lengan atas (tepat di atas bisep Anda). Sekali lagi, lakukan apa yang terasa alami. Jika Anda memeluk diri sendiri di sekitar perut, Anda mungkin merasa nyaman untuk melengkungkan tangan di sisi tubuh.
Bayangkan jenis pelukan yang Anda inginkan. Pelukan yang kuat dan intens? Atau pelukan yang lebih lembut dan menenangkan?
Peras diri Anda dengan tekanan yang cukup untuk menciptakan sensasi yang Anda cari.
Pegang pelukan selama yang Anda suka.
Beberapa orang merasa nyaman untuk bergoyang-goyang dengan lembut sambil memeluk diri sendiri, jadi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencobanya.
Jika Anda tidak ingin memeluk diri sendiri, cobalah membelai lengan bawah atau bahu atas dengan cara yang menenangkan, mirip dengan pijatan lembut.

Tidak apa-apa untuk berbicara dengan diri sendiri

Beberapa kata penyemangat dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari berpelukan.

Saat memeluk diri sendiri, fokuslah pada pikiran yang baik dan penuh kasih, dan arahkan mereka ke dalam. Hanya menyimpan pesan positif dalam pikiran Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, tetapi mengatakannya dengan lantang dapat meningkatkan kekuatannya.

Untuk lebih memahami beberapa frasa yang berguna, bayangkan apa yang mungkin dikatakan orang tersayang saat memeluk Anda:

“Kamu akan berhasil melalui ini.”
“Ini tidak akan bertahan selamanya.”
“Anda punya ini.”
“Aku sangat bangga padamu.”
“Kamu sangat kuat.”
“Kamu melakukan yang terbaik yang kamu bisa.”
“Aku mencintaimu.”

Mungkin terdengar konyol untuk mengatakan Anda mencintai diri sendiri, tetapi anggap ini sebagai bentuk akhir dari pembicaraan diri yang positif. Membiasakan diri mengatakan "Aku mencintaimu" kepada diri sendiri dapat meningkatkan perasaan harga diri dan kepercayaan diri, meningkatkan kepositifan dan kekuatan batin.

Latihan mencintai diri sendiri lainnya untuk dicoba

Memeluk diri sendiri bukanlah satu-satunya cara untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri. Latihan mencintai diri sendiri di bawah ini dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan perasaan optimisme dan kepositifan.

Meditasi kesadaran

Diperlukan beberapa waktu untuk membiasakan diri dengan meditasi rutin, tetapi begitu Anda memulai, Anda mungkin akan melihat pengaruhnya pada kesejahteraan Anda.

Meditasi dapat membantu meredakan stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain serta diri Anda sendiri. Ini juga membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang suasana hati Anda, pikiran Anda, dan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda.

Cobalah meditasi cinta kasih untuk mengirimkan cinta kepada diri sendiri atau orang lain dalam hidup Anda.

Atau, lakukan meditasi pemindaian tubuh cepat yang dapat membantu Anda memahami pengalaman fisik Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang berbagai meditasi.

Nikmati alam

Menghabiskan hanya 2 jam setiap minggu di tempat yang alami dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan secara umum, saran penelitian.

Perubahan pemandangan dapat memberikan manfaat yang sangat besar bagi keadaan pikiran Anda, terutama jika akhir-akhir ini Anda menghabiskan banyak waktu di rumah.

Cobalah mengunjungi taman, pantai, hutan, atau tepi sungai. Karena olahraga juga dapat membantu Anda menunjukkan rasa cinta pada tubuh Anda, gandakan dengan berkebun atau berjalan-jalan.

Bonus: Kehangatan matahari terkadang juga terasa seperti pelukan.

Buat makanan favorit Anda

Menikmati makanan favorit juga dapat membantu memicu produksi oksitosin, yang dapat membantu tumbuhnya perasaan cinta diri.

Makan makanan yang bergizi bukan hanya cara untuk memanjakan diri Anda sendiri. Ini juga membantu Anda menunjukkan cinta pada tubuh Anda.

Memasak hidangan favorit, atau menyiapkan sesuatu yang benar-benar baru, juga dapat membantu mengisi waktu luang dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang tidak diinginkan saat Anda merasa sedih.

Setelah makanan Anda siap, praktikkan makan dengan penuh kesadaran untuk menikmati setiap gigitan.

Hidup dengan niat

Menetapkan niat dapat membantu Anda mempraktikkan cinta diri karena hal itu dapat meningkatkan tujuan hidup Anda dan membantu Anda hidup dengan lebih sadar.

Niat terlihat seperti tujuan, tetapi lebih spesifik untuk hidup Anda saat ini.

Misalnya:

Saya bermaksud untuk mempraktikkan optimisme hari ini.
Saya bermaksud untuk tetap berpikiran terbuka.
Saya ingin memperhatikan hal-hal yang membuat saya senang.

Tuliskan niat Anda di jurnal, atau di mana pun - catatan di cermin, lemari es, atau papan buletin juga bisa digunakan - dan lihat kembali kapan pun Anda ingin merasa lebih fokus.

Intinya

Kebanyakan orang membutuhkan sentuhan positif untuk berkembang. Kelaparan karena sentuhan, atau pergi tanpa terlalu lama, dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan tekanan emosional lainnya.

Tidak selalu mungkin untuk mendapatkan kontak manusia yang Anda idamkan, jadi Anda dapat memeluk hewan peliharaan, terhubung dengan orang tersayang melalui obrolan video, atau mempraktikkan jenis perawatan diri favorit Anda sebagai gantinya.

Sedikit cinta pada diri sendiri juga bisa membantu, jadi jangan takut untuk memeluk diri sendiri saat Anda membutuhkannya.

cerita terkait

Apa Artinya Be Touch Starved?
3 Cara untuk Mendukung Kesehatan Mental Anda dengan Sentuhan Diri
Terapi Sentuhan: Pantaskah Dicoba?
Apakah Memutar-mutar Rambut Sebagai Membiasakan Gejala dari Kondisi yang Mendasari?
9 Hal Sederhana yang Tidak Dapat Saya Lakukan Karena Kecemasan

Gugi Health: Improve your health, one day at a time!