Ya, Para Orang Tua, Kurang Tidur Anda Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Kelelahan tidak diragukan lagi adalah bagian dari mengasuh anak, tetapi penting untuk menyadari bahwa apa yang Anda rasakan tidak hanya lelah.

Dalam minggu-minggu menjelang kelahiran putra saya, ketika saya bangun beberapa kali dalam semalam untuk buang air kecil, saya akan melewati tempat penggantian popok yang kami siapkan di luar kamar tidur kami dalam perjalanan ke kamar mandi.

Di saat-saat yang gelap dan sunyi itu, saya ingat berpikir tentang bagaimana kami akan segera bangun hampir sepanjang malam, setiap malam - dan akan dipenuhi dengan rasa takut.

Terlepas dari kenyataan bahwa Eli (menurut standar bayi yang baru lahir) adalah tidur yang nyenyak sejak awal, suami saya dan saya tidak pernah tidur lebih dari beberapa jam pada waktu awal. Itu melelahkan secara fisik, tetapi dampak emosionalnya lebih buruk.

Saya selalu merasa cemas dan mengalami kesulitan untuk terikat dengan anak laki-laki saya. Saya putus asa karena saya merasa hidup saya telah diambil dari saya dan saya tidak akan pernah mendapatkannya kembali.

Saya menangis setiap hari, tetapi jarang dapat menjelaskan alasannya.

Pada saat itu, tidak ada yang mengatakan bahwa kondisi kesehatan mental saya mungkin disebabkan oleh kurang tidur. Itu juga tidak terlintas dalam pikiran saya. Lagipula, kurang tidur yang intens adalah hal yang harus dihadapi setiap orang tua baru.

Ada banyak ibu dan ayah yang masih sangat bahagia, bukan?

Tapi inilah yang tidak saya ketahui: Tidur dan suasana hati sangat erat kaitannya, dan semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa semakin sedikit Zzz yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda mengalami gangguan suasana hati.

Faktanya, penderita insomnia secara signifikan lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur.

Mempertimbangkan bahwa hanya 10 persen orang tua baru yang melaporkan mencatat waktu shuteye 7 jam atau lebih yang disarankan, sepertinya sebagian besar dari kita yang memiliki anak berisiko mengalami masalah besar. Dan inilah saatnya kita mulai membicarakannya.

Menjadi orang tua mengubah cara Anda tidur

Semua orang tahu bahwa Anda memperoleh jam yang jauh lebih sedikit di departemen snooze dengan seorang bayi.

Dari kedua orang mengetahui bahwa Anda memiliki bayi, banyak yang merasa perlu mengatakan hal-hal seperti, "Istirahat selagi bisa!" atau "Kamu tidak akan tidur begitu bayinya lahir!"

Ya. Bagus. Sangat membantu.

Bayi adalah pencuri tidur karena alasan yang jelas. Pada masa-masa awal, mereka tidak memiliki pengertian siang versus malam. Mereka perlu makan setiap beberapa jam, sepanjang waktu.

Mereka tidak suka ditidurkan sendirian dan lebih suka diringkuk atau diayunkan atau diayun atau berjalan mengelilingi blok dengan kereta dorong mereka ratusan kali .

Tapi bukan hanya bayi yang membuat Anda terjaga. Meskipun Anda kelelahan, tekanan kuat untuk menyelinap ke dalam tidur jika memungkinkan sebenarnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

“Anda mungkin pada akhirnya memikirkan apakah Anda akan bisa tidur. Anda mungkin berpikir, 'Ini waktu saya, ini 3 jam yang saya miliki, saya harus tidur sekarang.' Itu tidak berlaku untuk siapa pun, "jelas Catherine Monk, PhD, profesor psikologi medis di departemen Psikiatri dan Kebidanan dan Ginekologi di Universitas Columbia.

Dan bahkan jika pikiran Anda tidak bersemangat untuk mencoba tertidur, ketika Anda benar-benar memiliki waktu tenang ketika Anda tidak merawat manusia mungil Anda, semua hal-hal yang tidak sempat Anda pikirkan sebelumnya tiba-tiba mulai membanjiri otak Anda - dari pertanyaan besar seperti seperti apa kehidupan setelah cuti orangtua Anda berakhir, hingga yang biasa seperti apa untuk makan malam besok.

The Situasi tidur bisa menjadi lebih buruk jika Anda baru saja melahirkan.

Penurunan tajam hormon seperti estrogen dan progesteron yang muncul tepat setelah bayi Anda lahir dapat memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tidur, yang menyebabkan gangguan tidur utama.

Hasilnya bukan hanya lebih sedikit dari total jam tidur. Ini adalah kualitas tidur yang lebih rendah yang tidak selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh Anda.

Tidur dalam cuplikan selama 1 atau 2 jam akan mengurangi tidur REM, yang berperan penting dalam kesehatan emosional, pembelajaran, dan ingatan.

Ketika Anda tidur nyenyak, Anda merasa tidak enak, dan kemudian Anda tidur lebih buruk lagi

Tidur nyenyak selama satu atau dua malam berarti Anda mungkin sedang dalam suasana hati yang buruk. Namun, keadaan bisa menjadi serius ketika situasi tidur berubah menjadi selatan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan - itulah yang terjadi saat Anda merawat bayi yang baru lahir.

Kurang tidur membuat hormon stres Anda melonjak dan merusak kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan mengatur emosi Anda.

Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti memiliki sedikit energi atau antusiasme, atau sedikit lebih mudah marah. Tetapi bagi banyak orang lainnya, ini bisa menjadi titik kritis menuju depresi berat atau gangguan kecemasan.

Dan karena kita cenderung tidur lebih nyenyak ketika emosi kita berada di tempat yang buruk, Anda bisa berakhir dengan dilemparkan ke dalam lingkaran setan yaitu kurang tidur, merasa tidak enak karena kurang tidur, dan kemudian tidak menjadi bisa tidur karena merasa tidak enak, dan keesokan harinya merasa lebih buruk.

Siklus depresi-tidur ini mungkin terjadi bagi siapa saja yang tidak cukup mencatat waktu istirahat.

Namun semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang rendah berperan dalam perkembangan gangguan kejiwaan pascapersalinan - dan semakin buruk tidur ibu baru, semakin besar risikonya.

Situasi dapat dengan mudah terus meningkat dari sana.

Wanita dengan depresi pascapersalinan (PPD) tidur sekitar 80 menit lebih sedikit per malam dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami PPD. Dan bayi dari ibu yang depresi cenderung tidur lebih buruk - membuat semakin sulit bagi orang tua untuk mendapatkan tidur yang sangat mereka butuhkan.

Tetapi Anda tidak harus melahirkan untuk berisiko tinggi mengalami masalah suasana hati yang serius saat Anda baru lahir.

Studi menunjukkan bahwa ayah baru melaporkan gangguan tidur dan kelelahan sebagai ibu baru. Dan karena ayah atau pasangan yang tidak melahirkan sering cenderung untuk kembali bekerja lebih cepat, setiap kesempatan untuk tidur sebentar di siang hari akan berakhir di luar jendela.

Merasa sedikit gelisah adalah hal yang wajar, tetapi ada gunanya menjadi terlalu berlebihan

Tidak ada yang merasa seperti dirinya sendiri setelah melahirkan. Beberapa orang tidak merasa seperti dirinya sendiri selama berbulan-bulan. Itu sebagian karena merasa sangat, sangat lelah, tetapi itu juga datang dengan wilayah menavigasi perubahan hidup yang besar.

Tapi ada titik di mana perasaan tidak seperti diri sendiri yang biasanya datang dengan memiliki bayi berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.

Cara terbaik untuk mengurangi kemungkinan itu terjadi adalah dengan bersikap proaktif.

“Sungguh luar biasa jika Anda memikirkan tentang bagaimana Anda mungkin menanggapi kurang tidur sebagai bagian dari persiapan untuk memiliki anak, dengan melakukan inventarisasi tidur dan melihat apa yang sesuai untuk kondisi dasar Anda,” kata Monk.

Namun, kemungkinan besar jika Anda membaca ini, Anda sudah berada dalam pergolakan tidur yang dipicu oleh bayi. Dalam hal ini, Monk merekomendasikan untuk meluangkan beberapa hari untuk membuat buku harian tidur dan melacak bagaimana shuteye Anda (atau kekurangannya) tampaknya memengaruhi Anda secara emosional.

“Anda mungkin memperhatikan, misalnya, di hari saudara perempuanmu selesai dan kamu tidur 4 jam berturut-turut, itu membuat suasana hatimu sangat berbeda, ”katanya.

Setelah mengumpulkan beberapa hal spesifik tentang apa yang Anda butuhkan untuk merasakan terbaik, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih dapat dicapai.

Jika Anda berpasangan, mengambil giliran kerja dengan bayi sedapat mungkin adalah langkah pertama yang jelas, jadi jika itu bukan kenyataan Anda saat ini, temukan cara untuk mewujudkannya.

Jika Anda menyusui secara eksklusif, upayakan untuk mendapatkan giliran kerja yang lebih seimbang lebih dari yang sebenarnya.

Pada awalnya, Anda harus menyusui setiap 2 hingga 3 jam sekali untuk memastikan suplai dan pertahankan, mempersulit pasangan Anda untuk membagi tugas memberi makan. Ini bisa sangat sulit.

Tapi pasangan Anda bisa membantu membuatnya sehingga Anda bisa kembali tidur setelah menyusui secepatnya.

Mungkin mereka bisa membawa bayinya ke tempat tidur agar Anda bisa menyusui sambil berbaring dan mengawasi seandainya Anda tertidur, lalu mengembalikan bayi ke keranjang atau boksnya, saran Monk.

Bersikaplah terbuka tentang perasaan Anda juga, baik dengan pasangan dan teman atau anggota keluarga, atau dengan orang tua baru lainnya yang mungkin Anda temui di kelompok pendukung lokal.

Penelitian menunjukkan bahwa terkadang hanya membicarakan tantangan kurang tidur dengan bayi baru dapat membuat Anda merasa sedikit lebih baik.

Idealnya, Anda akan mengambil langkah-langkah ini sebelum segala sesuatunya mencapai tingkat di mana Anda merasa perlu untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental.

Tetapi jika pada titik tertentu, kurang tidur Anda telah benar-benar Menyentuh minat Anda pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, membuat Anda sulit terikat dengan bayi, menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan, atau membuat Anda merasa tidak mampu menjadi orang tua yang baik, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda tentang berbicara dengan terapis.

Anda benar-benar tidak akan merasa seperti ini selamanya. Sungguh.

Hal tentang jatuh ke dalam sumur emosional sebagai orang tua baru yang lelah adalah terkadang sulit untuk melihat cahaya di ujung terowongan yang gila dan sangat melelahkan.

Kondisi mental saya sendiri pasti membaik dalam fase dan fase setelah Eli lahir, dan butuh hampir satu tahun sebelum saya merasa segalanya telah mencapai normal baru.

Tapi yang pertama Langkah menuju perasaan lebih baik pasti datang ketika ia mulai makan lebih sedikit di malam hari, dan akhirnya, tidur terus menerus.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat membayangkannya sekarang, si kecil akan, seiring waktu, menjadi lebih baik dalam tidur - dan memungkinkan Anda untuk beristirahat lebih banyak.

“Mungkin ada kepanikan seperti ini sekarang, tapi itu akan berakhir,” kata Monk. “Anda dapat berhenti sejenak dan mengingat bahwa setahun yang lalu Anda mungkin belum hamil, dan sekarang lihat bagaimana hidup Anda telah berubah. Waktu, perkembangan, dan pendewasaan memang terjadi. ”

• Uncategorized
• Parenthood
• Post Delivery

terkait cerita

• Banyak Fase Tidur (atau Kekurangannya) sebagai Orang Tua
• 5 Mitos Tidur Bayi Menjaga Anda Tetap terjaga di Malam Hari
• Kami Meminta Tidur Konsultan Cara Bertahan dari Hari Baru Lahir
• 10 Produk Yang Sebenarnya Dapat Membantu Orang Tua Mendapatkan Beberapa Dang Zzz's
• Membantu! Kapan Bayi Saya Akan Tidur Sepanjang Malam?