Ya, Penarikan Kafein adalah Hal yang Nyata

Pernahkah Anda benar-benar membutuhkan secangkir kopi? Kadang-kadang, dorongan itu bisa begitu kuat sehingga semuanya tampak hilang sampai Anda memiliki secangkir Joe panas di tangan Anda.

Nah, Anda tidak sendiri. Bahkan atlet profesional seperti Serena Williams merasa sulit untuk melawan panggilan sirene dari kafein. Bintang tenis itu mengungkapkan kecintaannya pada kopi saat pertandingan di Piala Hopman di Perth, Australia Barat, awal pekan ini.

Meskipun menjadi No. 1 dunia di tunggal putri, Williams tidak melakukannya juga panas dalam pertandingannya mewakili AS. Dia menjatuhkan set pertama 0-6 ke Flavia Pennetta Italia.

Williams bertanya kepada seorang ofisial apakah dia bisa memesan espresso selama jeda antar set, lapor SI.com. Permintaan itu tampak konyol, bahkan bagi para profesionalnya sendiri, tetapi penjemputan cepat ternyata menjadi pengubah permainan utama.

Williams kemudian mendominasi dua set berikutnya 6-3 dan 6 -0, memenangkan pertandingan untuk AS. Atlet tersebut menyalahkan kombinasi jet lag dan kehilangan secangkir kopi sebagai alasan awal yang lambat.

Menurut HopmanCup.com, Williams mengatakan kepada wartawan, 'Saya seorang peminum kopi. Saya tidak memiliki milik saya pagi ini dan saya hanya merasakannya, jadi saya hanya perlu minum kopi untuk saya. '

Alat peraga untuk Williams karena berhasil meraih kemenangan, tetapi itu membuat Anda bertanya-tanya. seberapa banyak orang benar-benar membutuhkan kopi mereka.

'Penarikan kafein tidak selalu tentang kecanduan — ini benar-benar tentang tubuh Anda yang beradaptasi dengan memiliki kafein dalam sistem Anda, kemudian bereaksi ketika zat tersebut tidak ada,' kata editor nutrisi kontribusi Health Cynthia Sass, MPH, RD. Jadi, jika Anda sudah menjadi peminum kopi seumur hidup, melewatkan minum kopi biasa dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, penurunan kewaspadaan, dan perubahan suasana hati, katanya.

'Ini lebih mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi 500 miligram kafein atau lebih, 'kata Sass. "Tapi itu bisa terjadi dengan lebih sedikit jika kafein telah menjadi kebiasaan sehari-hari." Ingatlah bahwa 8 ons kopi yang diseduh dapat mengandung hingga 200 miligram kafein, Sass menambahkan, sementara 1 ons minuman Williams, espresso, lebih ringan dengan hingga 75 miligram.

Itu mengatakan, ada manfaatnya menjadikan kopi sebagai bagian dari rutinitas Anda, terutama bagi atlet seperti Williams.

'Kafein dapat membantu meningkatkan performa atletik dengan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan fisik sekaligus mengurangi rasa lelah,' kata Marisa Moore , RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. 'Mengkonsumsi kafein selama aktivitas dapat memberikan angin kedua itu.'

Sebelum acara atletik besar, penting untuk tetap berpegang pada apa yang berhasil selama rutinitas latihan Anda, kata Moore. Jika itu berarti minum secangkir kopi, maka lakukanlah.

Nikmati saja kafein dalam jumlah sedang — Sass mengatakan rekomendasi untuk meningkatkan kinerja atletik adalah hingga 6 miligram per kilogram berat badan, yaitu sekitar 400 miligram per hari untuk wanita berbobot 150 pon. Dan jangan gunakan minuman sebagai obat cepat untuk mengatasi kelelahan saat masalah lain seperti stres atau diet menjadi penyebabnya.

'Kunci sebenarnya adalah mendengarkan tubuh Anda, dan jujur ​​pada diri sendiri tentang alasan Anda' meraih secangkir kopi (atau dua), 'katanya.