Ya, Menonton Pesta Benar-benar Mengacaukan Tidur Anda

Jika Anda pernah menunda waktu tidur untuk menonton hanya satu episode Orange Is the New Black, atau berbaring di tempat tidur dengan mata terbelalak setelah menonton Game of Thrones selama tiga jam yang menggembirakan, penelitian baru ini mungkin tidak akan mengejutkan kamu. Sebuah studi baru di Journal of Clinical Sleep Medicine adalah yang pertama menghubungkan pesta nonton bareng dengan kualitas tidur yang lebih buruk, lebih banyak kelelahan, dan peningkatan insomnia.

Tidak hanya sesuai permintaan TV menggoda kita untuk terus menonton episode demi episode, kata penulis studi tersebut, tetapi acaranya juga dirancang untuk menarik kita, meningkatkan ketegangan, dan berinvestasi secara emosional dalam alur cerita dan karakter. Hal ini dapat mengarah pada kegembiraan dan peningkatan gairah, penelitian menunjukkan, yang dapat diterjemahkan menjadi "peningkatan kewaspadaan kognitif" dan ketidakmampuan untuk mendapatkan ketenangan yang Anda butuhkan.

Studi ini melibatkan 423 dewasa muda, berusia 18 hingga 25 tahun , yang menyelesaikan survei online tentang seberapa sering mereka menonton televisi, baik TV konvensional maupun layanan streaming. Mereka juga ditanyai seberapa sering mereka "menonton pesta", yang didefinisikan sebagai menonton beberapa episode berturut-turut dari acara yang sama dalam sekali duduk, di semua jenis layar. Mereka juga menjawab pertanyaan tentang kualitas tidur dan seberapa lelah (atau kewaspadaan) yang mereka rasakan sepanjang hari.

Lebih dari 80% peserta mengidentifikasi diri mereka sebagai pengamat pesta, dengan 20% dari kelompok tersebut menonton pesta. setidaknya beberapa kali seminggu di bulan sebelumnya. Sedikit lebih dari setengah pengamat pesta mengatakan mereka cenderung melihat tiga sampai empat episode dalam satu kali duduk, dan sesi pesta mabuk-mabukan rata-rata hanya lebih dari 3 jam. (Pria lebih jarang menonton pesta daripada wanita, tetapi sesi menonton mereka rata-rata hampir dua kali lebih lama.)

Seperti yang diduga penulis penelitian, peserta yang diidentifikasi sebagai pengamat pesta melaporkan lebih banyak kelelahan, lebih banyak gejala insomnia. , dan kewaspadaan yang lebih besar sebelum tidur. Dan dibandingkan dengan non-bingers, mereka memiliki 98% peningkatan risiko memiliki kualitas tidur yang buruk.

Menariknya, tidak ditemukan hubungan antara masalah tidur dan menonton televisi secara teratur, di mana penonton biasanya beralih dari satu program ke lain.

Rekan penulis Jan Van den Bulck, PhD, profesor studi komunikasi di University of Michigan, mengatakan studinya tidak membuktikan bahwa pesta mabuk-mabukan secara langsung memengaruhi kualitas tidur, tetapi memberikan bukti yang baik bahwa keduanya saling terkait. Ada beberapa cara di mana acara streaming dapat mencegah kita mendapatkan skor tidur, tambahnya.

Pertama, diketahui bahwa cahaya biru sebelum tidur tidak baik untuk pola tidur, kata Van den Bulck — meskipun dia menunjukkan bahwa menonton televisi secara umum biasanya bukan salah satu penyebab terbesar gangguan tidur dalam penelitian lain. “Apakah menonton televisi secara teratur memiliki banyak efek pada tidur masih diperdebatkan,” tulis para penulis dalam penelitian mereka.

Namun menonton pesta memiliki kualitasnya sendiri yang berpotensi merusak tidur, Van den Bulck menambahkan. "Saat Anda menonton sebuah acara di TV biasa dan acara itu selesai, Anda harus menunggu hingga minggu depan untuk melihat episode berikutnya," katanya. “Sama seperti ketika Anda pergi ke gym, Anda berhenti berolahraga ketika tubuh Anda sudah cukup; halter tidak mendorong Anda untuk berbuat lebih banyak. ”

Namun, layanan streaming menggoda kami untuk memutar episode demi episode, seringkali hanya memberi kami waktu beberapa detik untuk memutuskan apakah kami harus melanjutkan. “Episode berakhir, karakter mungkin atau mungkin tidak mati, dan kita terpikat,” katanya. Dengan cara ini, streaming televisi mirip sekali dengan media sosial — di mana kita sering pergi untuk memeriksa satu status atau foto, dan akhirnya kehilangan satu jam.

Selain itu, kata Van den Bulck, terjatuh tertidur setelah menonton sesuatu yang sangat kita investasikan mungkin membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama. “Ini adalah jenis pencelupan yang berbeda — gagasan bahwa Anda hampir merasa seolah-olah berada di dunia fiksi ilmiah atau fantasi atau aksi,” katanya. "Dan akan lebih intens jika Anda memiliki lebih banyak jam eksposur."

Van den Bulck mengatakan bahwa jika orang ingin meningkatkan jumlah atau kualitas tidur yang mereka dapatkan, mengevaluasi kebiasaan menonton pesta mereka mungkin menjadi tempat yang baik untuk memulai. Coba batasi kapan dan seberapa banyak streaming televisi yang Anda tonton, sarannya, atau Anda dapat menerapkan teknik relaksasi atau kesadaran sebelum tidur.

Tetapi menonton pesta tidak semuanya buruk, tambahnya, meskipun negatif -nama yang terdengar. “Saya memiliki siswa yang mengatakan bahwa mereka telah belajar keras untuk ujian mereka, dan sebagai imbalannya mereka akan menonton acara favorit mereka,” katanya. “Itu perilaku yang sangat rasional dan tidak ada yang salah dengan itu.”

Selain itu, jika Anda tidak mengalami kesulitan untuk tidur atau terjaga sepanjang hari, katanya, Anda mungkin baik-baik saja untuk melanjutkan kebiasaan menonton Anda yang dijadwalkan secara rutin. (Namun, perlu dicatat bahwa pesta mabuk-mabukan juga dapat membahayakan kesehatan Anda dengan cara lain.)

Sementara penelitian ini dilakukan pada orang dewasa muda, Van den Bulck percaya bahwa orang-orang dari semua kelompok umur dapat memiliki masalah yang sama dalam hal menonton pesta dan tidur, meskipun ia menebak bahwa persentase yang lebih kecil dari orang dewasa yang lebih tua menonton pesta sesering remaja dan 20-an.

Dan meskipun dia tahu penelitiannya tidak terlalu mengguncang dunia, dia mengatakan penting untuk mendokumentasikan efek dari berbagai jenis media dalam lanskap yang terus berubah. “Saya sering bercanda bahwa penelitian saya tentang media selalu historis,” katanya, “karena pada saat saya menyelesaikannya dan menerbitkannya, ada sesuatu yang telah berubah dan kita harus memulai dari awal.”