Pendiri Y7 Yoga Sarah Levey Menunjukkan 3 Modifikasi Yoga Lembut untuk Wanita Hamil

Apakah ada latihan yang cocok untuk ibu baru selain yoga? Dengan urutan pembangun kekuatan dan pose yang meningkatkan fleksibilitas, aktivitas berdampak rendah ini adalah cara yang aman untuk merasa kuat dan berenergi melalui semua perubahan tubuh yang dibawa kehamilan. Plus, pose dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi beban ekstra di sekitar bagian tengah dan melindungi persendian yang empuk dan area tubuh yang bengkak dari cedera. Pendiri Y7 Studio Sarah Levey menunjukkan kepada Health tiga modifikasi yoga lembut untuk ibu hamil yang menginginkan manfaat yoga bagi tubuh dan pikiran tanpa memaksakan diri.

Pose pertama yang ditunjukkan Levey adalah malasana squat, yang dapat membantu rileks dan terbuka pinggul untuk mengantisipasi persalinan. Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, jari-jari kaki menghadap ke atas dan keempat sudut kaki Anda di lantai. Dalam malasana squat tradisional, Anda akan menekuk lutut sampai Anda benar-benar jongkok, dengan mengangkat pantat Anda sedikit di atas matras.

Levey merekomendasikan agar wanita hamil memodifikasinya dengan duduk di blok yoga daripada melayang di atas matras. Ini mengurangi tekanan pada lutut sekaligus menjaga peregangan dalam dan membuka pinggul tetap utuh.

Pose anak adalah gerakan membuka pinggul lainnya yang membantu memberikan peregangan seluruh tubuh berdampak rendah. Mulailah dengan posisi berlutut, arahkan lutut ke sisi matras dan jari-jari kaki Anda berada di belakang Anda. Pose anak tradisional mengharuskan Anda menjulurkan tangan ke depan Anda di atas matras, menundukkan dahi hingga menyentuh lantai.

Untuk wanita hamil, Levey menyarankan untuk menggunakan bantal dan dua balok yoga untuk membantu melindungi bagian bawah. punggung dan pinggul; balok akan berbaris di depan Anda dengan bantal di atasnya, menciptakan penyangga seperti meja. Dia mulai dengan meletakkan satu blok tepat di depan lututnya dan yang lainnya beberapa inci lebih jauh, meletakkan bantal di atas. Saat melakukan pose, Levey merekomendasikan untuk merentangkan lutut Anda lebar-lebar untuk memberi ruang pada perut Anda, lalu turun seperti yang Anda lakukan dalam pose anak tradisional, tetapi kali ini menempatkan tubuh Anda di atas bantal.

Pose ini membantu kendurkan tulang belakang dan libatkan inti selama rangkaian yoga. Dalam pose kucing-sapi tradisional, Anda mulai dengan meja netral dengan posisi merangkak, menempatkan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut. Untuk pose sapi, tarik napas saat Anda menjatuhkan perut ke tanah dan arahkan pandangan Anda ke atas. Saat Anda menghembuskan napas, lakukan pose kucing dengan melengkungkan punggung dan menundukkan kepala.

Wanita hamil dapat mengubah pose ini dengan menempatkan balok di antara tulang kering mereka, meremasnya saat mereka berada di posisi meja. Ini akan membantu melatih dasar panggul dan memperkuat otot panggul dan punggung bawah. Lanjutkan dengan sisa pose, meremas balok saat mengapung melalui urutan kucing-sapi Anda.

Meskipun semua modifikasi ini dapat membantu ibu hamil mempersiapkan kelahiran bayi baru mereka, masing-masing dapat dilakukan diminum secara intens atau selembut yang dibutuhkan. Ingat, Anda mengenal tubuh Anda lebih baik dari siapa pun!