Konflik Kehidupan-Kerja Buruk bagi Kesehatan Anda — Tapi Tinggal Membuatnya Lebih Buruk

Keseimbangan kehidupan kerja yang baik mungkin sulit dicapai, dan Anda mungkin tahu bahwa konflik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Namun sebuah studi baru menunjukkan bahwa memikirkan konflik ini — dan memikirkannya berulang kali — dapat memperburuk keadaan.

Studi ini bertujuan untuk menentukan apakah "pemikiran berulang" adalah penyebab langsung kesehatan. masalah yang berkaitan dengan konflik antara pekerjaan dan kehidupan keluarga. Istilah psikologi ini mengacu pada berpikir berulang kali dan penuh perhatian tentang sesuatu, dan mengalami kesulitan mengendalikan atau menghentikan pikiran tersebut. Dalam hal ini, ada sesuatu yang menjadi bagian dari pekerjaan dan kehidupan pribadi seseorang yang bentrok satu sama lain — rapat sore hari yang mencegah Anda menonton pertandingan sepak bola anak Anda, misalnya.

Riset di tempat lain Area telah menunjukkan bahwa pemikiran berulang mencegah orang untuk dapat pulih dari stres setiap hari. Untuk menentukan pengaruhnya pada stres terkait pekerjaan secara khusus, peneliti merekrut 203 orang dewasa dengan pasangan romantis dan / atau anak-anak yang tinggal di rumah.

Para peneliti menanyai peserta dan menilai mereka dalam berbagai bidang seperti kepuasan hidup, kelelahan, dan kesehatan yang dilaporkan sendiri. Mereka juga menilai frekuensi suasana hati positif dan negatif mereka, dan melihat riwayat kesehatan mereka yang berkaitan dengan 22 kondisi berbeda seperti stroke dan diabetes.

Para peserta ditanyai tentang seberapa besar pekerjaan mereka mempengaruhi keluarga mereka kehidupan, dan seberapa sering mereka memiliki pemikiran yang mengganggu tentang konflik ini.

Seperti dalam penelitian sebelumnya, orang yang memiliki lebih banyak konflik pekerjaan-keluarga cenderung mendapatkan skor lebih rendah pada semua ukuran kesehatan dan kesejahteraan. Untuk sebagian besar kategori, para peneliti dapat menggambar korelasi langsung antara keduanya.

Namun untuk pertama kalinya, hasil ini menunjukkan bahwa pemikiran berulang sangat berkaitan dengan alasannya.

Orang yang melaporkan banyak pemikiran berulang memiliki skor kesehatan dan kesejahteraan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak terlalu memikirkan konflik pekerjaan. Dan untuk ukuran di mana tautan langsung tidak dapat dibuat — seperti pengaruh negatif (alias suasana hati yang buruk), misalnya — yang tidak langsung ditemukan ketika pemikiran berulang diperhitungkan.

Dalam istilah yang disederhanakan, Konflik pekerjaan-keluarga sendiri tidak serta merta membuat para peserta tidak senang secara rutin. Tapi mereka melakukannya, rata-rata, untuk mereka yang lebih sering memikirkannya.

Kelly D. Davis, Ph.D., asisten profesor kesehatan keluarga dan perkembangan manusia di Oregon State University, mengatakan pemikiran yang berulang itu mirip dengan dua proses berpikir lainnya: perenungan (memikirkan hal-hal yang sudah terjadi) dan kekhawatiran (merasa cemas tentang apa yang akan terjadi di masa depan). Ketiganya dapat memiliki efek berbahaya bagi kesehatan, katanya.

Namun, meskipun Anda tidak dapat mengurangi konflik pekerjaan-keluarga, Anda dapat melakukan sesuatu tentang cara Anda memikirkannya. Satu strategi penanggulangan yang direkomendasikan Davis? Mempraktikkan perhatian.

Davis mendeskripsikan mindful sebagai perhatian yang disengaja pada momen saat ini — termasuk sensasi fisik, persepsi, suasana hati, pikiran, dan citra — dengan cara yang tidak menghakimi. (Ini juga merupakan strategi mapan untuk meningkatkan kesehatan mental dalam berbagai bentuk, mulai dari stres terkait pemilu hingga fokus dan ingatan.)

'Anda tetap pada saat ini dan mengakui apa yang Anda rasakan, sadari bahwa adalah perasaan yang nyata, dan memprosesnya, menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif, '' kata Davis dalam siaran pers.

`` Dalam contoh permainan bisbol hipotetis, orang tersebut dapat mengakui kekecewaan dan frustrasi yang dia rasakan sebagai hal yang wajar, perasaan jujur, ”lanjutnya. "Dan kemudian pikirkan juga, 'konflik pertemuan ini tidak sering terjadi, ada banyak permainan tersisa untuk saya tonton anak saya bermain, dll.' '

Namun demikian, Davis menunjukkan , bahwa pemberi kerja juga perlu melakukan perubahan.

'Perlu ada strategi di tingkat organisasi serta di tingkat individu,' katanya. 'Misalnya, sebuah bisnis dapat menerapkan pelatihan kesadaran atau strategi lain di tempat kerja yang menjadikannya budaya yang lebih suportif, budaya yang mengakui karyawan memiliki kehidupan di luar pekerjaan dan terkadang ada konflik. ”

Praktik ini dapat menghasilkan laba atas investasi yang baik bagi perusahaan, katanya, terutama mereka yang karyawannya merawat anak-anak atau orang tua yang sudah lanjut usia.

Davis mengatakan bahwa merencanakan ke depan dan memiliki rencana cadangan untuk mengelola konflik pekerjaan dan keluarga dapat membantu mengurangi stres. Tetapi itu tidak selalu memungkinkan, tambahnya, terutama untuk keluarga berpenghasilan rendah.

'Tidak semua dari kita begitu beruntung memiliki rencana cadangan untuk tanggung jawab keluarga kita untuk menghentikan kita dari berulang kali memikirkan tentang konflik pekerjaan-keluarga,' katanya. 'Itu adalah dukungan organisasi dan budaya yang paling penting. Mengetahui ada kebijakan yang dapat Anda gunakan tanpa reaksi mungkin hampir sama bermanfaatnya dengan benar-benar menggunakan kebijakan tersebut. Penting juga bagi manajer dan eksekutif untuk menjadi modelnya juga, pergi ke acara keluarga dan menjadwalkan waktu agar sesuai dengan semua peran mereka. '