Berolahraga Tapi Tidak Menurunkan Berat Badan? Inilah 9 Alasan Mengapa — dan Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasinya

Apakah Anda makan dengan baik, sering berolahraga, dan masih merasa berat badan Anda tidak sehat? Sebenarnya, makan dengan baik dan sering berolahraga adalah pernyataan yang sangat relatif dan umum. Jika kita jujur ​​dengan diri kita sendiri, saya yakin kita bisa mengakui bahwa kita semua mampu berusaha lebih keras di kedua area tersebut.

Kesehatan tubuh secara total adalah gaya hidup. Kehilangan lemak terjadi saat Anda mengabaikan timbangan, menemukan aktivitas yang Anda sukai, dan mulai melihat makanan sebagai bahan bakar, bukan sesuatu untuk mengisi emosi atau mengisi waktu Anda.

Siapa pun Anda atau apa pun latar belakang Anda adalah, kemungkinan salah satu dari sembilan alasan berikut mengapa Anda tidak menurunkan berat badan:

Jika Anda berolahraga tetapi tidak menurunkan berat badan, tempat pertama yang harus Anda cari adalah dapur. Beberapa orang memfokuskan semua energi mereka untuk membakar kalori sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang mereka masukkan sebagai bahan bakar. Aturan praktis yang baik adalah tetap berpegang pada semua makanan alami dan utuh.

Jika Anda menghindari karbohidrat karena menurut Anda makanan tersebut membuat Anda gemuk, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali. Menghilangkan seluruh makronutrien dari diet harian Anda dapat membuat Anda merasa kekurangan dan menggoda Anda untuk makan berlebihan. Sebaliknya, raih karbohidrat kompleks yang sehat — pikirkan ubi, beras merah, quinoa, oat, kacang polong, kacang-kacangan, dan roti gandum. Tentu saja, menikmati makanan manis boleh saja, tetapi diet karbohidrat sederhana seperti permen, soda, makanan manis manis, dan makanan olahan dengan tambahan gula tidak akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Jika Anda sudah terlalu banyak membersihkan diet dan berat badan Anda masih belum turun, mungkin Anda makan terlalu banyak. Untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda perlu menjalankan defisit kalori, yang berarti Anda harus membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Karena itu, Anda juga tidak perlu merampas diri sendiri. Hidup adalah tentang keseimbangan. Jangan terlalu sibuk menghitung kalori atau menimbang diri sendiri setiap hari.

Makanlah kapan pun Anda lapar dan makanlah dengan cukup perlahan sehingga Anda bisa berhenti sebelum kenyang. Dan jangan takut memberi diri Anda kecurangan 'sehat'. Saat Anda mulai merampas diri sendiri adalah saat Anda mulai merasa kehilangan sesuatu dan ingin makan berlebihan.

Ya, kardio adalah bagian penting dari rutinitas latihan Anda. Itu membuat jantung Anda sehat, meningkatkan metabolisme, dan mengeluarkan banyak keringat (Anda harus istirahat satu kali setiap hari).

Namun, hanya melakukan kardio — atau terlalu banyak melakukannya — sebenarnya dapat menambah masalah. . Sesi kardio yang lebih lama, seperti latihan elips selama 90 menit atau lari 10 mil secara teratur, dapat menggerogoti massa otot tanpa lemak, yang penting untuk meningkatkan metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih fokus pada ketahanan, menyimpan energi sebagai lemak untuk memastikannya memiliki banyak bahan bakar cadangan untuk membuat Anda terus berjalan sejauh itu. Belum lagi secara dramatis meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap ngemil atau makan berlebihan yang tidak perlu.

Yang ini sejalan dengan nomor 4. Saya tidak mengatakan Anda tidak boleh atau tidak boleh melakukannya kardio. Jika Anda suka berlari atau bersepeda karena alasan lain selain menurunkan berat badan, jangan berhenti. Tetapi jika Anda berolahraga tetapi tidak menurunkan berat badan dan tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak, ada bentuk olahraga lain yang memberikan hasil yang lebih baik. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membangun otot tanpa lemak adalah dengan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan selain kardio Anda. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar.

Jika Anda belum siap untuk melepaskan rutinitas kardio Anda, coba tambahkan beberapa latihan interval dengan melakukan semburan singkat semuanya- usaha yang dicampur ke dalam sesi reguler Anda. Latihan ini jauh lebih efektif dalam mempromosikan hormon yang menargetkan lemak membandel. Kemudian, mulailah menambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas Anda.

Tidak ada persamaan pasti untuk berolahraga dan makan sehat — ini masalah coba-coba, mencari tahu apa yang berhasil secara khusus untuk tubuh Anda. Dan lebih banyak waktu yang dihabiskan di gym tidak selalu sama dengan orang yang lebih bugar. Kecuali Anda seorang atlet, binaragawan, atau marathoner-in-training, rata-rata orang tidak boleh berolahraga lebih dari satu jam sehari.

Latihan Anda harus bergantung pada intensitas, bukan tergantung waktu. Ingatlah fakta ini: semakin keras Anda bekerja, semakin singkat waktu latihan Anda.

Saat Anda mencapai afterburn itu dan benar-benar merasakan latihan Anda keesokan harinya, itulah hari-harinya untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda. Atau, jika Anda lebih suka melatih seluruh tubuh, buat rutinitas latihan di mana Anda melatih seluruh tubuh satu hari, lalu luangkan waktu keesokan harinya untuk melakukan kardio ringan, peregangan, atau istirahat total.

Pemulihan dan istirahat seringkali lebih penting daripada latihan itu sendiri. Selama periode itulah tubuh Anda melakukan sebagian besar pembakaran lemak yang sebenarnya.

Olahraga adalah pemicu stres bagi tubuh Anda. Ketika Anda memiliki keseimbangan yang sehat antara stres terkait olahraga dan waktu pemulihan, tubuh Anda sehat dan bisa kehilangan lemak berlebih. Namun, tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih juga bisa berdampak negatif (lihat di atas) karena Anda akan mulai memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon stres.

Kortisol adalah normal dan penting jika berolahraga; itu terlibat dalam proses yang memberi otot Anda energi yang dibutuhkan untuk bergerak. Namun ketika tubuh Anda terpapar kortisol dalam jangka waktu yang lebih lama, hal itu mulai menimbulkan efek negatif, seperti lemak membandel di area yang tidak Anda inginkan.

Olahraga bukanlah satu-satunya pemicu stres yang dapat menghasilkan kelebihan kortisol. Kehidupan pribadi atau profesional yang penuh tekanan juga dapat membuat tubuh Anda memproduksi terlalu banyak hormon ini. Saat Anda berhenti berolahraga, tubuh Anda berhenti memproduksi kortisol; Namun, mungkin tidak semudah itu untuk mematikan pemicu stres mental yang terjadi dalam hidup Anda.

Anda berolahraga secara teratur dan makan dengan sehat, tetapi sekarang angka-angka dalam skala tidak bergerak; penurunan berat badan Anda tidak berubah. Ada banyak alasan hal ini bisa terjadi, kata Mayo Clinic. Jika Anda mengurangi kalori, Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang cepat pada awalnya, karena tubuh Anda membakar simpanan glikogen untuk energi. Anda bahkan mungkin kehilangan sedikit otot bersama dengan lemak. Untuk meningkatkan kembali penurunan berat badan, Anda mungkin perlu mengurangi lebih banyak kalori atau meningkatkan aktivitas fisik Anda.