Akankah Tidur Siang Membuat Anda Lebih Cerdas?

Jika Anda merasa sedikit lesu setelah makan siang, tidur sebentar dapat membuat Anda bersemangat. Menurut sebuah penelitian baru, hal itu bahkan dapat membuat Anda lebih pintar.

Semakin lama Anda bangun, semakin sulit otak Anda menyimpan informasi baru, baik itu wajah dan nama, detail dari percakapan, atau catatan mental untuk presentasi besar. Tidur siang tampaknya menyegarkan kembali ingatan jangka pendek ini dan mengosongkan ruang untuk informasi baru, para peneliti menemukan.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti meminta 39 mahasiswa untuk mempelajari serangkaian nama dan wajah baru pada siang hari. dan cocokkan wajah dan nama beberapa menit kemudian. Mereka kemudian melakukan tes yang sama pada pukul 6 sore. hari yang sama. Sekelompok siswa yang tidur siang selama 90 menit pada pukul 2 siang. berprestasi lebih baik daripada siswa yang tidak tidur siang, yang mengalami penurunan tajam dalam nilai tes ingatan mereka.

Mengapa? Bagian otak Anda tempat informasi dan memori jangka pendek disimpan mirip seperti kotak masuk email Anda, kata penulis utama studi tersebut, Matthew P. Walker, kepala Laboratorium Tidur dan Neuroimaging di Universitas California, Berkeley. 'Anda hanya dapat menerima begitu banyak email sebelum kotak masuk Anda mulai terbuka, "katanya. “Saat Anda tidur, pada dasarnya apa yang mungkin Anda lakukan adalah membersihkan kotak masuk itu ke folder lain, Anda memiliki kapasitas yang baru untuk menerima email baru. '

Tautan terkait:

Walker dan yang lain sebelumnya telah mempelajari efek berbahaya dari kurang tidur (seperti semalaman) pada tidur dan kapasitas belajar. Studi ini adalah salah satu yang pertama menunjukkan bahwa kemampuan otak untuk menyerap informasi baru menurun selama hari normal, dan bahwa tidur siang dapat membalikkan penurunan ini, menurut Walker, yang mempresentasikan temuannya pada hari Minggu di American Association of the Advancement. pertemuan tahunan Science di San Diego. Penelitian ini didanai oleh National Institutes of Health.

Jangan kirim artikel ini ke atasan Anda melalui email untuk membenarkan belum cukupnya tidur di tempat kerja. Neil Kline, DO, seorang dokter tidur bersertifikat, mengatakan bahwa sementara 'pembaca rata-rata akan mengambil dari ini bahwa tidur siang adalah hal yang baik dan akan meningkatkan daya ingat,' studi Walker memiliki beberapa peringatan.

Dr. Kline menunjukkan bahwa karena mahasiswa sebagai suatu kelompok cenderung kurang tidur, kapasitas memori mahasiswa dalam penelitian tersebut mungkin di bawah rata-rata. Tidur siang kemungkinan lebih bermanfaat bagi mereka daripada bagi seseorang dengan jadwal tidur yang lebih sehat.

'Biasanya siswa kurang tidur karena mereka terlambat belajar dan bersenang-senang,' Dr. Kline kata. Akibatnya, mereka memiliki kemampuan untuk tidur siang dan mengejar kekurangan tidur selama tengah hari. (Dengan kata lain, hasil yang ditunjukkan dalam penelitian ini mungkin tidak biasa.)

Jika Anda cukup tidur di malam hari, Anda tidak akan merasa mengantuk di siang hari, tambah Dr. Kline. “Idealnya, orang dewasa seharusnya tidak merasa perlu untuk tidur siang,” katanya. 'Anda harus mencoba untuk memiliki jadwal tidur yang membuat Anda tetap waspada di siang hari.'

Walker setuju bahwa orang yang tidur delapan jam semalam mungkin tidak akan merasa perlu untuk tidur siang. Tapi, katanya, jika Anda merasa mengantuk di siang hari dan bisa tidur nyenyak, lakukanlah. (Pastikan Anda tidak memaksakan tidur siang terlalu larut, ia mengingatkan, karena tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memperburuk insomnia atau gangguan tidur lainnya.)

Studi ini juga memberikan informasi baru tentang bagaimana, tepatnya, otak membersihkan ruang penyimpanan untuk memberi ruang bagi kenangan baru. Walker dan rekan-rekannya memantau gelombang otak para siswa dalam kelompok tidur siang saat mereka tidur, dan mereka menemukan kinerja yang lebih baik itu pada jam 6 sore. tes berkorelasi dengan jenis tidur tertentu: tahap 2 tidur non-REM, tahap antara tidur nyenyak dan tidur rapid eye movement (REM), atau tidur mimpi.

“Ini memberi tahu Anda bahwa sesuatu yang sangat spesifik sedang terjadi, ”kata Walker. “Bukan hanya jumlah total tidur, tetapi jenis tidur yang sangat khusus yang memfasilitasi peningkatan.”

Studi ini memberikan lebih banyak bukti bahwa manusia mungkin tidak direkayasa secara biologis untuk tidur dalam waktu lama malam dan tetap terjaga sepanjang hari, kata Walker. Sebaliknya, ritme alami kita mungkin adalah tidur lebih sedikit di malam hari dan tidur siang yang panjang setiap hari, seperti yang terus dilakukan banyak orang dalam 'budaya tidur siang' dan dalam masyarakat dengan sedikit listrik, Walker menunjukkan.

“Kita semua pernah mengalami pertemuan setelah makan siang dengan orang-orang yang jelas-jelas tertidur,” katanya. Itu bukan salah mereka. Itu biologi mereka! '