Mengapa Anda Jauh Lebih Dari Apa yang Dikatakan Skala

Saat menjelajahi web beberapa hari yang lalu saya melihat sebuah judul termasuk kalimat Mengapa BMI Tidak Berguna dan saya hanya perlu mengeklik. Artikel (dari Daily Mail) selanjutnya menjelaskan bagaimana sebuah perusahaan New York bernama Body Labs melakukan pemindaian seluruh tubuh pada orang yang berbeda, semuanya dengan indeks massa tubuh (BMI) yang sama. Grup tersebut kemudian membuat grafik yang menunjukkan (kejutan) bahwa masing-masing dari 5'9 sukarelawan memiliki jumlah berat lemak yang sangat berbeda dibandingkan dengan berat otot tanpa lemak.

Ini adalah grafik yang mengejutkan untuk menunjukkan betapa banyak kesehatan- orang sadar sudah tahu: BMI itu tidak sempurna. Ini adalah formula sederhana yang menggunakan berat dan tinggi badan saja untuk mengklasifikasikan status berat badan seseorang (kurus, berat badan normal, kelebihan berat badan, atau obesitas), dan kegunaannya yang terbatas adalah topik yang muncul di berita setiap beberapa tahun.

Namun yang tidak cukup dikatakan adalah bahwa hampir semua cara kita mengukur tubuh kita, dari BMI hingga persentase lemak tubuh, bila digunakan sendiri, tidaklah sempurna.

Seperti yang ditunjukkan grafik Body Labs, BMI tidak dapat menghitung berapa banyak lemak (atau jenis apa) yang Anda miliki, juga tidak dapat menilai massa otot Anda. Itu berarti seseorang yang memiliki berat badan di atas rata-rata untuk tinggi badannya, tetapi sangat berotot dengan persentase lemak tubuh yang rendah, dapat memperoleh skor BMI dalam kisaran kelebihan berat badan, karena asumsi bahwa berat badan berlebih adalah baik, berlebihan. Saya bekerja dengan atlet profesional, dan karena massa otot yang tinggi, banyak yang mencetak skor dalam kisaran kelebihan berat badan untuk BMI, meskipun mereka mencari nafkah dengan menggerakkan tubuh.

Tidak hanya itu, BMI normal juga termasuk kisaran, dari 18,5 dan 24,9. Untuk wanita dengan tinggi 5'4, itu bisa berarti berat antara 108 dan 145 pon, dan itu cukup luas. Namun yang lebih penting, mencetak dalam kisaran BMI normal tidak selalu berarti Anda sehat.

Selama bertahun-tahun saya telah menasihati banyak orang dengan BMI normal yang memiliki lemak kurus (berat badan normal, tetapi dengan massa otot yang lebih sedikit dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dari optimal) atau memiliki lemak perut berlebih. Satu studi baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology, menemukan bahwa di antara orang dengan BMI normal yang membawa lemak perut berlebih, risiko kematian sama besarnya dengan merokok sebungkus rokok sehari atau memiliki kolesterol yang sangat tinggi. . Dengan kata lain, berat badan untuk tinggi badan tidak memberikan banyak informasi tentang kesehatan secara keseluruhan. Faktanya, beberapa orang tertipis yang saya kenal memiliki pola makan yang paling tidak sehat, tidak berolahraga, merokok, dan sangat stres.

Dan hal sebaliknya juga berlaku: memiliki lebih banyak lemak tubuh tidak selalu berarti berarti Anda tidak sehat. Sepanjang karier saya, saya telah bertemu banyak orang yang memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi dari optimal tetapi sangat bugar, dan beberapa atlet Olimpiade termasuk dalam kategori ini. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal menunjukkan bahwa orang dewasa yang ˜berat tapi bugar 'mungkin tidak berisiko lebih besar terkena atau meninggal akibat penyakit jantung atau kanker daripada mereka yang bugar dan berat badan' normal '.

Jadi mengapa BMI begitu dibicarakan, dan mengapa kita terlalu menekan diri untuk langsing? Nah, BMI hanyalah perkiraan, dan sering digunakan saat pengukuran pribadi lainnya, seperti persentase lemak tubuh atau ukuran pinggang tidak dapat dilakukan. Plus, banyak orang yang mendapat skor BMI dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas secara statistik lebih mungkin mengalami masalah kesehatan (kata kunci: statistik). Jadi dengan cara itu BMI berguna bagi peneliti yang mengamati sekelompok besar orang.

Juga benar bahwa banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa kesehatan mereka berubah drastis jika berat badan mereka naik terlalu banyak, dan menjadi jauh lebih baik saat mereka turun .

Namun intinya adalah setiap orang berbeda. Untuk individu, berat badan, BMI, atau persentase lemak tubuh, tidak boleh digunakan sendiri; tidak satu pun dari mereka adalah indikator yang dapat diandalkan untuk kesehatan atau kebugaran secara keseluruhan.

Untuk benar-benar menilai kesehatan Anda, fokuslah pada segala hal: kualitas dan konsistensi diet Anda, energi, suasana hati, kekuatan, daya tahan, rekam jejak cedera Anda , pola tidur, kesehatan pencernaan, kekebalan, gaya hidup (misalnya asupan alkohol, merokok, stres), dan pengukuran klinis lainnya (tekanan darah, gula darah, kadar nutrisi darah, dan pemecahan kolesterol, dll.), bersama dengan berat badan Anda.

Semua hal ini penting ”bukan hanya BMI atau ukuran pakaian Anda.

Untuk menurunkan berat badan, BMI, atau persentase lemak tubuh, saya telah melihat orang-orang akhirnya memburuk kesehatan mereka secara keseluruhan, atau bahkan risiko kesehatan yang meningkat, dan dalam buku saya, pertukaran itu tidak masuk akal. Intinya: angka terkadang memang berbohong, dan ukuran Anda sendiri tidak sebanding dengan kesehatan Anda.