Mengapa Anda Tidak Harus Memaksakan Diri untuk Minum 8 Gelas Air Sehari

Dalam hal air minum, lebih banyak selalu lebih baik ... bukan? Belum tentu.

Meskipun telah diberitahu selama bertahun-tahun bahwa kita semua harus meminum delapan gelas 8 ons sehari, jumlah cairan yang kita butuhkan berbeda dari orang ke orang. Sekarang, sebuah penelitian baru mengungkapkan apa yang terjadi di otak kita, dan tubuh kita, ketika kita telah mencapai batas hidrasi kita — dan mengapa berbahaya untuk mengabaikan perasaan bahwa Anda sudah muak.

Penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences di Amerika Serikat, menemukan bahwa orang lebih sulit menelan setelah mengonsumsi air dalam jumlah berlebih. Ini tampaknya menjadi respons perlindungan untuk mencegah minum berlebihan, kata penulis, yang dapat menyebabkan kondisi fatal yang disebut hiponatremia, juga dikenal sebagai toksisitas air.

Untuk penelitian tersebut, para peneliti menempatkan 20 orang dalam pemindai fungsional MRI (fMRI) dan meminta mereka menilai tingkat upaya yang diperlukan untuk menelan sedikit air dalam dua kondisi berbeda — setelah berolahraga, saat mereka haus; dan kemudian, setelah mereka minum sekitar satu liter air.

Para peserta menilai skenario kedua tiga kali lebih sulit daripada yang pertama. Hal ini berlaku untuk air putih dan air yang dimaniskan dengan gula.

Hal ini menunjukkan bahwa mereka harus "mengatasi semacam resistensi", rekan penulis Michael Farrell, Ph.D., profesor di Monash University in Australia, kata dalam siaran pers. “Ini sesuai dengan gagasan kami bahwa refleks menelan menjadi terhambat setelah cukup air diminum. '

“ Hambatan menelan ”ini tampaknya membantu mengatur asupan air dan mempertahankan tingkat cairan dalam tubuh manusia, penulis menulis, tapi itu tidak sangat mudah. Bagaimanapun, para peserta masih bisa menelan, meski lebih sulit dari biasanya.

Faktanya, pemindaian fMRI menunjukkan bahwa area prefrontal kanan otak partisipan jauh lebih aktif ketika mereka mencoba menelan setelah terlalu banyak minum — menunjukkan bahwa korteks frontal melangkah untuk mengesampingkan penghambatan dan memungkinkan menelan sesuai perintah.

Saat tubuh dibanjiri air, kadar natrium dapat menjadi sangat rendah — suatu kondisi yang disebut hiponatremia yang dapat menyebabkan menjadi lesu, mual, kejang, dan bahkan kematian. Orang yang kehilangan banyak natrium melalui keringat dan tidak mengisi kembali kadarnya (dengan garam atau minuman elektrolit) sangat berisiko.

Untungnya, peserta penelitian tidak mengonsumsi banyak air, dan tidak dalam bahaya apa pun. Tapi ada kalanya orang mungkin memiliki lebih banyak air daripada yang aman, kata penulis, dan mungkin mengabaikan sinyal dari otak mereka untuk berhenti minum.

'Ada kasus ketika atlet maraton disuruh berolahraga dengan air dan meninggal, dalam keadaan tertentu, karena mereka dengan kasar mengikuti anjuran ini dan minum jauh melebihi kebutuhan, 'kata Farrell.

Tentu saja, tidak cukup minum air juga merupakan masalah umum pada atlet, dan pada non-atlet juga. Dehidrasi ringan mungkin tidak langsung menyebabkan masalah kesehatan yang serius, tetapi telah dikaitkan dengan tingkat energi yang rendah, sakit kepala, sembelit, dan bahkan obesitas.

Farrell menunjukkan bahwa orang lanjut usia, terutama sering tidak cukup minum air dan harus memperhatikan asupan cairan mereka.

Jadi berapa banyak cairan yang harus Anda dapatkan setiap hari? Institute of Medicine merekomendasikan bahwa pria menargetkan 125 ons dan wanita menargetkan 91 ons sehari, tapi itu termasuk air dari makanan dan minuman lain — seperti jus, teh, dan ya, bahkan kopi — juga. Angka tersebut juga dapat bervariasi berdasarkan usia, berat badan, kondisi kesehatan lainnya, dan seberapa aktif (dan seberapa berkeringat) Anda.

Singkatnya, kata Farrel, jangan memaksakan apa pun. “Minum saja sesuai haus daripada jadwal yang rumit,” katanya. 'Jika kita hanya melakukan apa yang diminta tubuh kita, kita mungkin akan melakukannya dengan benar. ”