Mengapa Anda Harus Memindahkan Latihan HIIT ke Kolam Renang

Artikel ini pertama kali tayang di Life by Daily Burn.

Latihan HIIT telah menjadi hit besar di kalangan penonton gym selama bertahun-tahun sekarang. Maklumnya: Mereka menghancurkan banyak kalori dan meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat. Tetapi terkadang Anda perlu mengganti interval upaya habis-habisan itu untuk memberi tubuh Anda istirahat - dan menantangnya dengan cara baru. Ikuti latihan biliar ini dari kelas kolaboratif Life Time Fitness, EXOS dan Speedo, WTRX.

Catatan penting: Ini bukan kelas aqua aerobik nenek Anda. Anda tidak boleh mengadakan kelas air biasa dengan standar kebugaran yang sama seperti, katakanlah, bootcamp. Tapi itulah alasan mengapa para profesional yang fit menciptakan WTRX.

“Singkatnya, saya ingin menampilkan seksi kembali,” kata Rob Glick, direktur senior pemrograman dan inovasi di Life Time Fitness. “Saat kita berpikir tentang kelas HIIT, mereka cukup tangguh, intens, dan seksi. Seringkali ketika orang berpikir tentang kelas aqua, itu bukanlah kata-kata yang akan digunakan orang. ” Begitulah, hingga sekarang.

WTRX, ditawarkan di lokasi Life Time di seluruh AS, dimulai dengan pemanasan dinamis baik di air maupun di dek. Kemudian, seperti kelas yang mungkin Anda ikuti di studio, Anda akan berpindah-pindah tempat, melakukan latihan yang menantang otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Instruktur juga menggabungkan aktivitas berenergi tinggi, seperti balapan pasangan di seberang kolam renang, menginjak air, atau lari cepat Marco Polo. (Bekerja keras, bermainlah dengan keras, seperti yang mereka katakan.)

Meskipun beberapa latihan yang dilakukan di WTRX terlihat mirip dengan yang Anda lakukan di darat, pengalamannya sama sekali berbeda. Dan Glick menjelaskan beberapa alasannya.

Pertama, air memperlambat gerakan Anda sehingga koordinasi Anda bisa lebih baik. Misalnya, jika Anda mengalami masalah dengan single leg squat atau kettlebell swing di luar kolam, Anda akan dapat melatih bentuk dan eksekusi di dalam air, jelas Glick.

Berolahraga di air juga berarti lebih sedikit gravitasi, yang menyebabkan lebih sedikit dampak pada persendian Anda. Jadi Anda tidak akan bangun dengan perasaan sangat sakit keesokan harinya. “Pelatihan di dalam air menghilangkan tindakan eksentrik dari latihan,” kata Glick. “Dari situlah datangnya paling lambat nyeri otot” - fase pengangkatan yang menurun.

Terakhir, ini juga menambah resistensi konstan pada setiap gerakan yang Anda lakukan dan ke segala arah. Misalnya, saat Anda melakukan bicep curl, gerakan ke bawah melatih trisep Anda saat Anda melawan H2O. Lebih baik lagi, Anda akan memanfaatkan faktor kesenangan saat balapan di sekitar kolam renang.

Sekarang saatnya untuk terjun ke WTRX dengan lima latihan biliar ini, yang dipinjam dari kelas. Anda dapat mengubahnya menjadi latihan HIIT dengan melakukan setiap latihan selama 30 detik masing-masing - dan bekerja pada tingkat tenaga maksimal Anda - dengan istirahat 15 detik di antaranya. Lakukan putaran sebanyak mungkin. Olahraga HIIT segar (air) Anda menanti!

Sementara gerakan di WTRX memerlukan Bantalan Kopling Speedo Fit, Anda juga dapat melakukannya tanpa peralatan. Pertahankan tangan Anda dalam bilah, dan bergerak cepat tetapi dengan kontrol melalui gerakan. Anda akan merasakan hambatan pada gerakan maju dan mundur.

Air mungkin membuat berat badan Anda terasa lebih ringan, tetapi Anda tetap membutuhkan bentuk padat. Anda juga akan merasakan hambatan ekstra saat Anda melewati pinggul dan mengangkat kettlebell ke atas. Gunakan halter di sini jika Anda tidak memiliki kettlebell.

Ini mungkin tampak lebih mudah daripada di darat, tetapi itu juga berarti Anda harus memiliki kendali lebih saat Anda menurunkan diri ke arah lantai kolam. Gunakan dumbel alih-alih kettlebell jika perlu.

Seperti push-up tetapi dilakukan dari sudut tegak, Anda juga akan melibatkan obliques dalam gerakan ini.

Di WTRX, Anda Akan menggunakan Push Plate Speedo Fit, tetapi halter juga berfungsi jika Anda mencoba membatasi peralatan. Anda akan merasakan perlawanan dari semua sudut, melatih inti Anda ke segala arah.