Mengapa Anda Harus Berolahraga dan Menurunkan Berat Badan untuk Meringankan Nyeri Arthritis

Anggota kelompok senam artritis di Palo Alto, California, menuai manfaat penghilang rasa sakit dari menurunkan berat badan, meregangkan sendi, dan meningkatkan kekuatan. (ED KASHI / CORBIS) Olahraga dan penurunan berat badan adalah hal terpenting yang dapat dilakukan pasien radang sendi, kata Bernard Rubin, DO, direktur persekutuan reumatologi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas Utara di Fort Worth. Namun, dia menemukan sebagian besar pasiennya tidak menganggap menjadi bugar sebagai bagian dari rencana perawatan mereka.

'Masalahnya adalah orang-orang sangat tergesa-gesa, bekerja secara agresif, dan berlarian untuk mengurus keluarga. Mereka mengacaukannya dengan olahraga, 'kata Dr. Rubin,' yang sebenarnya tidak. '

Jangan Biarkan Arthritis Merusak Kehidupan Seks Anda

Cara untuk tetap intim, tetap aktif, dan bahkan menghilangkan rasa sakit Baca selengkapnyaLebih lanjut tentang radang sendi

Mengurangi beban dan memperkuat persendian
Untuk setiap pon berat badan yang tidak dibutuhkan, sendi lutut, misalnya, menanggung tekanan ekstra tiga pon. 'Kehilangan 10 pound akan mengurangi 30 pound dari persendian Anda,' kata Dr. Rubin. 'Jadi yang perlu dipahami orang adalah bahwa jika mereka kelebihan berat badan hingga 50 atau 100 pon, menurunkan 10 atau 15 pon akan membuat perbedaan.'

Olahraga adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan, tetapi ada cara lain manfaat. Peregangan, dilakukan dengan hati-hati, bisa menjadi pereda nyeri yang baik. Kekuatan yang meningkat dapat memengaruhi perkembangan penyakit dan intensitas nyeri.

'Ini bagus untuk meningkatkan mobilitas sendi,' kata rheumatologist yang berbasis di Honolulu, James McKoy, MD, kepala layanan nyeri. divisi di Kaiser Permanente di Hawaii. 'Semakin kuat ligamen dan otot di sekitar sendi, semakin sedikit ketidakstabilan, semakin sedikit rasa sakit, dan akhirnya, seiring berjalannya waktu, semakin sedikit deformitas.'

Halaman Berikutnya: Bagaimana memulai saat sakit Bagaimana cara memulai mulai saat sakit
Tidak semua penderita osteoartritis dapat mentolerir banyak olahraga. Bagi banyak orang, timbulnya penyakit berarti mengurangi aktivitas fisik.

'Saat pertama kali pindah ke Fort Lauderdale, kami akan naik sepeda dan berjalan-jalan,' kenang Judy Street, 67 tahun. 'Tapi setelah beberapa saat saya tidak bisa melakukannya. Saya tidak bisa melompat, dan saya tidak bisa lari. Saya mungkin bisa berjalan tiga blok tapi itu akan menyakitkan. Dan ketika saya salah melangkah, rasanya seperti pisau tepat di bawah lutut saya. '

Dr. McKoy mengakui banyak pasien yang putus asa. 'Pasien dengan arthritis di punggung, pinggul, atau lutut akan berkata' Tidak, saya tidak bisa berolahraga. Itu akan menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. ''

'Tetapi orang-orang itu bisa berolahraga di kolam, misalnya, sebaiknya di kolam air hangat, yang kami sebut terapi air,' kata Dr. McKoy. 'Atau terkadang mereka dapat diajari oleh ahli terapi fisik bagaimana melakukan latihan sambil duduk di kursi, melakukan latihan peregangan, atau latihan penguatan.'

Langkah pertama
Berikut adalah aturan Dr. Rubin untuk latihan radang sendi yang aman dan efektif.

Pada akhirnya, Dr. Rubin melihat manfaat yang jauh melampaui fisiologi. `` Saya pikir orang yang berolahraga telah meningkatkan endorfin, citra diri yang lebih baik, dan rasa pencapaian. Rasa sakit tidak menghabiskan hidup mereka, mereka tidak menyalahkan arthritis. Ini adalah perubahan psikologis dari pasien nyeri menjadi pasien atau orang yang kebetulan merasakan nyeri. '