Mengapa Anda Harus Melakukan Yoga Setiap Hari Jika Anda Mengalami Prehipertensi

Jika Anda pernah diperingatkan oleh dokter Anda tentang tekanan darah tinggi ambang, Anda mungkin ingin mencoba yoga. Menurut sebuah studi kecil baru, orang dengan prehipertensi yang berlatih yoga selama satu jam sehari selama tiga bulan menurunkan tekanan diastolik dan arteri rata-rata mereka.

Studi ini dipresentasikan pada konferensi tahunan Cardiological Society of India. (Ini belum dipublikasikan dalam jurnal medis yang ditinjau sejawat.) Para penulis penelitian mengatakan hasilnya menjanjikan, dan bahwa mengadopsi kebiasaan yoga harian berpotensi melindungi mereka yang mengalami prehipertensi dari efek merusak tekanan darah tinggi.

'Prehipertensi dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung, "kata penulis utama Ashutosh Angrish, MD, ahli jantung di Rumah Sakit Sir Gangaram di Delhi, India.

Prehipertensi didefinisikan sebagai pembacaan sistolik (angka pertama dalam pembacaan tekanan darah) 120 hingga 139 mm Hg atau pembacaan diastolik (angka kedua) 80 hingga 89 mm Hg, sementara hipertensi yang parah membutuhkan pembacaan sistolik lebih besar dari 140 mm Hg atau pembacaan diastolik lebih dari 90 mm Hg. Orang yang menderita prehipertensi kemungkinan besar akan mengembangkan hipertensi 'kecuali mereka memperbaiki gaya hidupnya,' kata Dr. Angrish.

Dr. Angrish ingin menyelidiki dampak yoga Hatha — cabang yoga tradisional yang menggabungkan pose peregangan, pernapasan terkontrol, dan meditasi — pada orang yang telah didiagnosis menderita prehipertensi tetapi dalam keadaan sehat. Jadi dia dan koleganya merekrut 60 pasien seperti itu, rata-rata berusia 54 tahun, dan meresepkan semuanya strategi gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah. Ini termasuk latihan aerobik sedang, diet sehat, dan berhenti merokok.

Setengah dari pasien tersebut juga menerima pelajaran yoga harian selama sebulan, yang diajarkan oleh instruktur. Setelah bulan pertama, kelompok ini disuruh berlatih sendiri selama satu jam sehari.

Di awal dan akhir masa studi tiga bulan, tekanan darah partisipan diukur selama 24- periode jam. Selama waktu itu, tidak ada perubahan pada grup yang hanya menerima perubahan gaya hidup.

Namun, dalam grup yoga, tekanan darah diastolik 24 jam dan tekanan darah diastolik malam hari turun sekitar 4,5 mmHg. Tekanan arteri rata-rata juga menurun, sekitar 4,9 mmHg.

'Meskipun penurunan tekanan darah kecil, secara klinis bisa sangat berarti, ”kata Dr. Angrish dalam siaran pers. Bahkan penurunan tekanan darah diastolik sebesar 2 mm Hg berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 6%, dan risiko stroke sebesar 15%, tambahnya.

Alasan mengapa yoga memiliki ini efeknya tidak jelas dari penelitian ini, tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa yoga dapat menenangkan sistem saraf simpatik, yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

“Temuan ini menunjukkan bahwa kombinasi dari ketiga komponen yoga (asana, pranayama, dan meditasi) sangat membantu, tetapi penelitian kami tidak dapat menunjukkan kontribusi individual mereka, 'kata Dr. Angrish.

Shirish Hiremath, MD, presiden terpilih dari Cardiological Society of India, mengatakan dalam siaran persnya bahwa yoga — bagian tradisional dari budaya India — telah menunjukkan manfaat yang jelas dalam kasus prehipertensi. Selain itu, tambahnya, mudah dipelajari dan murah untuk berlatih.

“Yoga ternyata bisa menjadi jawaban yang tepat untuk orang-orang yang berisiko,” katanya, mencatat bahwa banyak anak muda India yang terkena hipertensi. (Tinjauan tahun 2014 menemukan bahwa 29% populasi India, atau satu dari tiga orang, memiliki tekanan darah tinggi; perkiraan saat ini untuk Amerika Serikat serupa.)

Roberto Ferrari, MD, direktur kursus di Eropa Program Society of Cardiology di India, sepakat bahwa yoga dapat menjadi bagian penting dari strategi jantung sehat — tetapi menekankan bahwa itu hanya satu komponen. “Penyakit kardiovaskuler bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat serta mengontrol tekanan darah dan kolesterol,” ujarnya. “Olahraga, termasuk yoga, pola makan yang berkualitas, dan tidak merokok adalah langkah-langkah yang tepat.”