Mengapa Anda Tidak Perlu Gumby: Mobilitas vs. Fleksibilitas

Apakah menjadi super bendy benar-benar ideal kesehatan yang harus kita perjuangkan?

Terlepas dari apakah Anda seorang yogi yang rajin atau peloncat olahraga yang mengaku diri, Anda mungkin akan mendengar instruktur Anda mengutarakan istilah “ fleksibilitas "dan" mobilitas ".

Meskipun banyak orang beranggapan bahwa kedua istilah ini dapat saling dipertukarkan, sebenarnya ada perbedaan besar di antara keduanya.

Banyak dari kita yang menginginkan standar fleksibilitas yang kita lihat saat menggulir feed Instagram kita. Kita semua pernah melihat influencer yoga yang luar biasa yang dapat dengan mudah mengubah bentuk tubuh mereka, sambil tersenyum ke arah kamera.

Tapi apakah tingkat fleksibilitas ini benar-benar ideal kesehatan yang harus kita perjuangkan?

Fleksibilitas vs. mobilitas

Untuk menjawab pertanyaan ini, penting untuk memahami perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas:

Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk memanjang secara pasif, atau tanpa keterlibatan. Saat Anda melakukan peregangan statis (diam) menggunakan beban tubuh, penyangga anggota tubuh, atau alat peraga, Anda melatih kelenturan otot.

Mobilitas, di sisi lain, berkaitan dengan persendian dan kemampuannya untuk bergerak secara aktif melalui berbagai gerakannya. Pikirkan mengangkat kaki Anda di udara dengan sudut 90 derajat dan menurunkannya kembali. Itu mobilitas aktif.

Anda juga membutuhkan kekuatan dan stabilitas otot untuk secara aktif memanipulasi persendian. Peregangan bergerak yang dinamis bekerja pada mobilitas sendi dengan mengatasi fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas sekaligus.

Cara mudah untuk menguji perbedaan antara kelenturan dan mobilitas dalam tubuh Anda sendiri adalah dengan mengangkat lutut ke arah dada. Mobilitas pinggul Anda ditentukan oleh seberapa jauh lutut Anda bergerak tanpa bantuan.

Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut, dan secara aktif tarik lebih dekat ke dada Anda. Peregangan ini menunjukkan keseluruhan fleksibilitas pinggul Anda.

Apakah fleksibilitas sebenarnya baik untuk Anda?

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa fleksibilitas diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan. Kenyataannya, tidak ada bukti bahwa fleksibilitas memiliki manfaat kesehatan yang nyata jika tidak digabungkan dengan persendian bergerak yang kuat.

Dalam beberapa kasus, fleksibilitas sebenarnya bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Sayangnya, tren kebugaran sering kali berfokus pada tampilan fleksibilitas yang "cantik" atau "mengesankan", yang berarti tidak terlalu menekankan pada pelatihan mobilitas.

Jika Anda cenderung meregangkan otot dengan menahan posisi statis, Anda mungkin mengabaikan mobilitas Anda.

Jika Anda berusia 20-an atau 30-an, Anda mungkin berpikir bahwa mobilitas sendi bukanlah Bukan sesuatu yang perlu Anda khawatirkan. Namun, kurangnya aktivitas fisik, stres harian, dan bahkan pola tidur dapat memengaruhi mobilitas kita di segala usia.

Mobilitas memiliki banyak manfaat yang membuat Anda perlu menginvestasikan sedikit waktu dan upaya untuk hal ini sesering mungkin- mengabaikan bidang kesehatan fisik.

Manfaat mobilitas

Dapat mencegah cedera

Penelitian telah menunjukkan bahwa rentang gerak pada sendi dan risiko cedera berhubungan langsung.

Dengan menggabungkan peregangan dinamis, bukan statis, Anda akan mengaktifkan dan memperkuat semua otot yang diperlukan untuk menggerakkan sendi melalui rentang gerakannya. Hal ini menciptakan keseimbangan otot dan mengurangi risiko cedera.

Menurut Kelsey Drew, fisioterapis dari Tower Physio, "Pertanyaan statis versus dinamis selalu kontroversial, dan bergantung pada hasil yang diinginkan - tetapi, berdasarkan pada penelitian terbaru yang tersedia, saya berada di kamp peregangan dinamis. "

Lebih lanjut Drew menjelaskan bahwa penelitiannya masih membahas apakah peregangan dinamis benar-benar dapat mencegah cedera. Namun, dia selalu merekomendasikan peregangan dinamis.

“Peregangan statis sebagai pemanasan sebelum beraktivitas sebenarnya terbukti merusak aktivitas otot yang eksplosif, sehingga bisa sangat merugikan jika Anda melakukan olahraga lari atau kompetisi,” katanya.

Memperbaiki postur tubuh

Jika Anda mengalami imobilitas pada persendian, postur Anda bisa terganggu. Beberapa penelitian mengaitkan ketidakseimbangan postural dengan kurangnya mobilitas sendi. Intinya, tanpa otot yang kuat di sekitar persendian, sulit untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mobilitas panggul mungkin terkait dengan postur tulang belakang yang sehat. Studi lain menemukan bahwa imobilitas pinggul dapat memengaruhi kelengkungan alami tulang belakang lumbar.

Hal ini menyebabkan masalah postur tubuh yang umum seperti bahu bungkuk, tulang belakang melengkung, dan leher tertekan. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit dan nyeri kronis di punggung bawah, leher, dan bahu.

Dengan menggabungkan peregangan dinamis untuk mobilitas sendi dalam rutinitas, Anda akan mendorong postur alami yang lebih baik, dan mengurangi jumlah sakit dan nyeri yang Anda rasakan setiap hari.

Meningkatkan kemudahan bergerak

Mobilitas sendi bertanggung jawab atas kontrol dan koordinasi beberapa gerakan dasar kita sehari-hari.

Jika Anda mengalami mobilitas yang buruk, Anda mungkin merasa sulit untuk menyelesaikan pergerakan harian. Ini karena kurangnya mobilitas sendi membuat gerakan aktif sulit diselesaikan tanpa rasa tidak nyaman.

Dengan melatih mobilitas, Anda dapat melatih otot agar cukup fleksibel untuk memegang piring yang sulit dijangkau, atau mengulurkan tangan di atas kepala untuk mencapai rak paling atas di dapur.

Dapat mengurangi stres

Anda mungkin mengira bahwa peregangan statis seperti lipatan ke depan atau lipatan setengah terbelah akan memiliki efek meditasi pada pikiran. Anehnya, ternyata efek dari gerakan dinamis lebih kuat.

Sebuah praktik terbaru yang disebut sophrology mengklaim bahwa perpaduan teknik, termasuk gerakan dinamis, meditasi, perhatian, dan pernapasan, dapat membantu mengurangi stres.

Kemandirian fisik

Seiring bertambahnya usia tubuh, wajar jika mobilitas sendi melemah. Akhirnya, persendian bisa menjadi sangat terbatas sehingga gerakan sehari-hari seperti berjalan, berdiri, dan memegang benda menjadi sulit tanpa bantuan.

Semakin cepat Anda mulai melatih mobilitas, semakin baik. Mobilitas alami persendian mulai memburuk pada usia sekitar 30 tahun. Dengan memasukkan pelatihan mobilitas dalam rutinitas Anda sekarang, Anda mungkin dapat memperpanjang kemandirian fisik Anda.

Fleksibilitas yang lebih besar

Jika Anda masih ingin meningkatkan fleksibilitas, latihan mobilitas dapat membantu Anda mencapai tujuan.

Sedang mengerjakan split? Cobalah beberapa peregangan dinamis aktif untuk menggerakkan dan membuka sendi pinggul. Anda akan merasa jauh lebih mudah saat berikutnya Anda meluncur ke bawah ke straddle saat pinggul Anda memiliki rentang gerakan alami yang lebih luas.

Coba peregangan aktif berikut

Leg swing

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dengan tekuk lembut di lutut.
2. Angkat satu kaki dari lantai, dengan tekuk perlahan di lutut.
3. Dengan lembut usap kaki yang telah diangkat di depan Anda, lalu ayunkan tepat di belakang Anda seperti pendulum.
4. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali, lalu ganti sisi.

Lingkaran pinggul

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Tekan pinggul Anda ke kiri, miringkan tubuh Anda sedikit ke kanan.
3. Gerakkan pinggul Anda dalam lingkaran besar, melewati depan, kanan, belakang, dan kiri.
4. Ulangi 5 hingga 10 kali, lalu balikkan arah lingkaran Anda.

Lingkaran lengan

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat lengan ke kedua sisi tubuh, buat bentuk “T”.
2. Dengan menjaga lengan tetap lurus, mulailah memutar lengan dalam lingkaran besar, bergerak dari sendi bahu Anda, jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
3. Ulangi 5 sampai 10 kali, lalu ganti arah.

Rotasi tulang belakang berayun

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, dan angkat lengan ke kedua sisi tubuh Anda, buatlah bentuk “T”.
2. Mulailah memutar tulang punggung Anda, gerakkan tangan Anda sejajar dengan lantai.
3. Putar ke kiri dan kanan melalui tulang belakang Anda, dengan menjaga pinggul dan kaki Anda menghadap ke depan.
4. Ulangi 5 sampai 10 kali.

Kesimpulan

Meskipun berfokus pada peningkatan fleksibilitas Anda mungkin tergoda, tetapi jauh lebih bermanfaat untuk menekankan peningkatan mobilitas Anda.

Dengan memperkuat otot di sekitar persendian melalui gerakan dinamis, Anda akan melihat lebih sedikit cedera, memperbaiki postur tubuh, dan bahkan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Meskipun tidak ada yang salah dengan menjadi fleksibel, latihan mobilitas dinamis memberikan kekuatan dan stabilitas yang mengarah pada peningkatan rentang gerak dan postur tubuh yang bagus, bahkan hingga dewasa akhir.