Mengapa Anda Tidak Harus Berolahraga Setiap Hari

Artikel ini pertama kali tayang di Time.com.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari penyakit kronis seperti diabetes dan kanker, serta kematian dini. Tetapi bisa jadi sulit untuk membuat jadwal: Pakar kesehatan merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas sedang, atau 75 menit olahraga berat yang menguras napas, setiap minggu.

Karena olahraga harian tidak realistis untuk Semua orang, peneliti memutuskan untuk mempelajari apakah orang yang cenderung menjejalkan latihan mingguan mereka menjadi satu atau dua hari di akhir pekan (yang disebut "pejuang akhir pekan") mendapatkan manfaat yang sama seperti mereka yang berolahraga setiap hari. Dalam penelitian baru yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine, mereka menemukan bahwa seberapa sering seseorang berolahraga mungkin tidak membuat perbedaan dalam menentukan berapa lama seseorang hidup.

Gary O'Donovan, rekan peneliti di Exercise as Program kedokteran di Loughborough University di Inggris, dan rekan-rekannya menganalisis data dari survei kesehatan nasional terhadap lebih dari 63.000 orang, yang dilakukan di Inggris dan Skotlandia. Orang yang mengatakan bahwa mereka berolahraga hanya satu atau dua hari dalam seminggu menurunkan risiko kematian dini dari penyebab apa pun sebesar 30% hingga 34%, dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Namun yang lebih luar biasa adalah bahwa orang yang berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu menurunkan risikonya sebesar 35%: tidak jauh berbeda dari mereka yang kurang berolahraga.

Penemuan ini mendukung gagasan bahwa beberapa aktivitas fisik — bahkan jika ini kurang dari apa yang ditetapkan pedoman — membantu menghindari kematian dini. Para peneliti melihat manfaat bagi orang-orang yang memeras 150 menit per minggu yang direkomendasikan menjadi satu atau dua hari, serta bagi orang-orang yang tidak cukup memenuhi ambang batas tersebut dan kurang berolahraga.

Olahraga juga efektif dalam mengurangi risiko kematian terkait jantung. Orang-orang yang berolahraga secara teratur dan mereka yang berolahraga beberapa hari dalam seminggu mengurangi risiko mereka sekitar 40%. Sekali lagi, frekuensi olahraga tampaknya tidak menjadi masalah.

Hal yang sama berlaku untuk risiko kematian akibat kanker. Mereka yang berolahraga — baik itu setiap hari atau hanya beberapa hari — menurunkan risiko kematian akibat kanker sebesar 18% hingga 21%, dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Pengurangan risiko ini benar apakah mereka memenuhi persyaratan aktivitas fisik yang direkomendasikan atau tidak.

“Poin utama penelitian kami adalah bahwa frekuensi olahraga itu tidak penting,” kata O'Donovan. “Sepertinya tidak ada keuntungan tambahan untuk berolahraga secara teratur. Jika itu membantu orang, maka saya bahagia. ”

Hasilnya tetap signifikan bahkan setelah O'Donovan memperhitungkan variabel lain yang dapat menjelaskan hubungan tersebut, termasuk IMT seseorang. Faktanya, manfaatnya tidak dapat disangkal bagi orang-orang dengan berbagai berat badan, termasuk orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Hal itu seharusnya membesarkan hati siapa pun yang merasa sulit untuk meluangkan waktu untuk aktivitas fisik setiap hari. Bukan berarti Anda bisa mengendur: O'Donovan menekankan bahwa hasilnya berfokus secara khusus pada olahraga sedang hingga berat yang dilakukan orang di waktu luang mereka, dan tidak berlaku untuk pekerjaan rumah atau aktivitas fisik di tempat kerja, karena survei tidak tanyakan tentang itu. Namun, penelitian tersebut mencakup jalan cepat, yang menurutnya merupakan cara yang baik untuk memulai rejimen olahraga bagi orang-orang yang ingin memanfaatkan temuan ini.

“Ini adalah bukti baru, dan mungkin pedoman harus ditinjau kembali saat bukti baru muncul, ”kata O'Donovan. Sementara itu, jelaslah bahwa olahraga — meski hanya di akhir pekan — merupakan tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas Anda.