Mengapa Anda Tidak Bisa Berhenti Kentut di Gym

Anda sedang melakukan squat ketika tiba-tiba Anda mendengarnya. Atau mungkin Anda merasakannya, atau lebih buruk, bahkan menciumnya . Bagaimanapun itu turun, Anda hanya membiarkan satu robekan di gym. Aku tahu betapa memalukannya itu. Minggu lalu, ada yang lepas di kelas CrossFit saya. Tanggapan pelatih saya? Tepukan di punggung dan kepastian seperti ini: “Terjadi pada kita yang terbaik.”

Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya melepaskan diri dari perut kembung akibat kebugaran, ahli gastroenterologi dan ahli kebugaran memiliki beberapa kiat yang dapat Tolong. Inilah alasan mengapa kentut saat berolahraga, ditambah apa yang dapat Anda lakukan saat berada di kelas atau ruang angkat beban yang padat dan benar-benar harus istirahat.

Ini fisika, sungguh. “Setiap latihan yang melibatkan pembengkokan atau pemelintiran fisik dapat menyebabkan udara di saluran pencernaan kita benar-benar terdorong keluar,” kata Peyton Berookim, MD, direktur Institut Gastroenterologi California Selatan, kepada Health. Ini termasuk latihan pilates, bersepeda, yoga, dan berat badan yang secara fisik mengompresi usus, seperti cacing inci dan lipatan ke depan.

Latihan berbasis kekuatan tidak mengurangi emisi gasnya. Banyak atlet kekuatan menggunakan sesuatu yang disebut manuver Valsava, cara bernapas yang dianggap membantu mereka mengangkat beban lebih banyak, Dr. Berookim menjelaskan. Tetapi jika udara tidak sepenuhnya dihembuskan melalui mulut, ia keluar dari ujung yang lain.

“Cara bernapas ini paling umum dalam latihan yang melibatkan mendorong, mengayun, dan jongkok, jadi atlet angkat besi dan angkat besi Olimpiade mungkin akan melihat lebih banyak gas yang keluar, ”katanya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang melakukan CrossFit.

Ada mekanisme penghasil gas lain yang bekerja saat Anda melakukan latihan aerobik. Selama latihan goyang seperti lari dan lompat tali, organ dalam kita berdesak-desakan ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Berolahraga dapat mempercepat proses pencernaan alami, menyebabkan gas yang diproduksi di saluran pencernaan kita menggelembung lebih cepat — dan berpotensi lebih terlihat —, kata Dr. Berookim. Ini mungkin penyebab kondisi pencernaan terkait olahraga lainnya, diare yang ditakuti oleh pelari.

Pernapasan yang tidak efisien saat berolahraga membuat Anda lebih mungkin memotong keju. "Ketidakmampuan seseorang untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan benar dapat menyebabkan perut kembung pada tingkat yang lebih tinggi," ahli fisiologi olahraga Jim White, pemilik Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios di Virginia, memberitahu Health. Bernapas dengan cepat memaksa udara berlebih masuk ke perut, lalu usus ... dan kemudian keluar anus Anda, katanya.

Di sisi lain, menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut akan membatasi jumlahnya. udara yang masuk ke saluran pencernaan Anda, yang pada akhirnya membatasi keinginan untuk kentut, kata White.

“Saya sering menyarankan pasien saya untuk menghindari makan makanan berserat tinggi yang menghasilkan banyak gas, seperti bawang , sayuran silangan, kubis Brussel, dan kacang-kacangan, ”kata Dr. Berookim. White menambahkan bahwa gandum dan biji-bijian, minuman berkarbonasi, dan alkohol gula (yang biasanya ditemukan dalam item berlabel "bebas gula") juga sangat mengandung gas. Mengkonsumsinya pada jam-jam sebelum Anda pergi ke gym, dan Anda berisiko terkena serangan perut kembung.

Jadi, bahan bakar apa yang harus Anda konsumsi? Kudapan pra-olahraga White adalah pisang (untuk energi karbohidrat cepat) dan selai kacang (untuk protein dan lemak) satu jam sebelum Anda berencana untuk berkeringat. Tetapi karena sistem pencernaan setiap orang sedikit berbeda, dia menyarankan untuk bereksperimen. Beberapa orang mungkin menganggap pisang sebagai penghasil gas dan akan lebih baik jika makan oatmeal atau roti panggang dengan selai kacang, katanya.

Dalam hal kentut, cara menghidrasi tubuh adalah kuncinya. “Menenggak air dapat menyebabkan lebih banyak udara tertelan ke dalam saluran pencernaan, yang akan dikeluarkan melalui mulut atau anus,” Audra Wilson, RD, ahli gizi di Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center di Northwestern Medicine Delnor Hospital di Jenewa , Illinois, memberi tahu Health.

Daripada mencoba menghidrasi tubuh sekaligus, dia merekomendasikan untuk minum air sepanjang hari dan menyeruputnya selama Anda berada di gym.

What yang harus dilakukan tergantung pada seberapa nyaman Anda melepaskan saat itu. Menahan kentut kemungkinan akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan kembung, jadi jika Anda merasa sangat kembung dan tidak ada orang di depan mesin di dekat Anda, sebaiknya lepaskan. Jika Anda berada di kelas yang padat atau ruang angkat beban, permisi dan kentut secara pribadi.

Intinya: Semua orang kentut, terutama di gym. Tentu saja, tidak perlu dikatakan lagi bahwa jika perut kembung Anda menjadi nyeri atau secara teratur mengganggu kualitas latihan Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah pencernaan yang lebih serius.