Mengapa Duduk Berlutut Mungkin Sakit, dan Apakah Itu Buruk bagi Kesehatan Anda

• Apakah sehat untuk duduk berlutut?
• Penyebab
• Cara duduk terbaik
• Apa itu posisi seiza?
• Ringkasan

Duduk di atas lutut adalah gaya duduk di mana lutut ditekuk dan kaki terlipat di bawah Anda. Telapak kaki Anda menghadap ke atas, dengan bokong di atas.

Posisi duduk yang digunakan oleh banyak orang, termasuk anak-anak di sekolah atau saat bermain. Ini juga dipraktikkan di beberapa budaya, seperti posisi "seiza", postur duduk tradisional di Jepang.

Meskipun duduk berlutut adalah hal yang umum, hal itu dapat memiliki efek kesehatan negatif jika Anda sering melakukannya. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda sudah memiliki kondisi lutut.

Apakah duduk berlutut baik untuk tubuh Anda?

Secara umum, tidak berbahaya untuk sesekali duduk berlutut. Namun jika Anda sering duduk dalam posisi ini, dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Duduk dengan melipat kaki di bawah dapat:

• Menambah tekanan pada lutut Anda. Menekuk lutut dalam-dalam dapat mengiritasi tulang rawan di tempurung lutut. Ini sangat mungkin terjadi jika Anda duduk di permukaan yang keras.
• Beri tekanan pada pergelangan kaki Anda. Beban tubuh bagian atas Anda juga memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda.
• Menurunkan sirkulasi darah. Beban tubuh bagian atas menekan kaki bagian bawah, yang menghalangi sirkulasi darah. Otot-otot di kaki bagian bawah Anda tidak akan mendapatkan cukup oksigen.
• Memperburuk masalah sendi yang ada. Jika Anda mengalami masalah lutut atau pergelangan kaki, duduk berlutut dapat memperburuk gejala Anda.

Bagaimana jika ada nyeri lutut setelah duduk dengan kaki ditekuk di bawah Anda?

Jika Anda tidak dapat duduk berlutut, itu mungkin karena beberapa kemungkinan alasan , termasuk:

Otot kencang

Fleksor pinggul (depan pinggul) dan otot paha depan (depan paha) menstabilkan sendi lutut Anda. Mereka juga bekerja untuk meregangkan kaki Anda.

Namun, jika otot-otot ini terlalu kencang, kaki Anda bisa terlalu meregang. Hal ini mengurangi kemampuan lutut Anda untuk menekuk, menyebabkan tekanan pada lutut Anda saat Anda duduk di atas kaki Anda. Akibatnya, Anda mungkin mengalami nyeri lutut dan ketidaknyamanan.

Sindrom patellofemoral

Sindrom patellofemoral adalah saat Anda merasakan nyeri di bagian patela atau tempurung lutut. Hal ini mungkin disebabkan oleh:

• penggunaan berlebihan
• ketidaksejajaran kaki Anda
• ketidakseimbangan otot
• otot paha depan yang lemah

Kondisi ini menyebabkan rasa sakit dengan mengiritasi tendon dan ligamen yang menempel pada tempurung lutut Anda, serta tulang rawan di bawahnya. Duduk dengan kaki terlipat ke bawah dapat menyebabkan lebih banyak iritasi.

Osteoartritis

Osteoartritis, atau peradangan sendi kronis, adalah penyebab lain dari nyeri lutut. Anda lebih mungkin mengalami osteoartritis jika Anda sering berlutut atau menekuk lutut.

Jika Anda menderita osteoartritis, persendian Anda mungkin terasa:

• kaku
• bengkak
• nyeri

Gejala ini dapat memengaruhi sendi mana pun, tetapi sering kali memengaruhi lutut. Anda mungkin juga mengalami gejala lutut jika mengalami osteoartritis di pergelangan kaki.

Knee bursitis

Bursa adalah kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan antar jaringan. Ada lebih dari 150 bursae di tubuh Anda, termasuk beberapa di lutut Anda.

Jika bursa lutut meradang, itu disebut bursitis lutut. Hal ini menyebabkan:

• nyeri
• bengkak
• nyeri tekan

Seringkali, radang kandung lendir lutut disebabkan oleh sering berlutut di permukaan yang keras. Hal ini menambah gesekan pada bursa, mengakibatkan peradangan dan nyeri.

Tendonitis patela

Tendonitis patela adalah peradangan pada tendon yang menempel pada tempurung lutut dan tulang kering Anda. Ini menyebabkan nyeri lutut saat melakukan gerakan sehari-hari seperti berlutut atau menaiki tangga.

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan. Paha belakang yang kencang dan paha depan juga dapat meningkatkan risiko Anda.

Tendonitis kuadrisep

Demikian pula, tendon yang menempel pada tempurung lutut dan otot paha bisa meradang. Kondisi ini disebut tendonitis paha depan dan juga disebabkan oleh penggunaan berlebihan.

Jika Anda mengalami tendonitis paha depan, Anda mungkin mengalami nyeri lutut setelah duduk di atas kaki.

Cara terbaik untuk duduk

Daripada duduk berlutut, pertimbangkan postur tubuh berikut. Posisi ini lebih mudah dilakukan pada lutut.

Namun terlepas dari cara Anda duduk, cobalah untuk mempertahankan tulang belakang yang netral. Penting juga untuk sering mengubah posisi, yang akan membantu meminimalkan nyeri lutut dan masalah postur tubuh.

Posisi duduk berikut lebih baik untuk lutut:

Dengan menyilangkan kaki

Jika Anda perlu duduk di lantai, menyilangkan kaki dapat mengurangi tekanan pada lututmu. Anda juga dapat melepaskan beban dari pinggul dengan meletakkannya di atas handuk yang terlipat.

Dengan lutut ditekuk dan kaki di atas tanah

Posisi ini juga mengurangi stres untuk lutut dan pergelangan kaki Anda .

Jaga agar kedua kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul, yang akan menstabilkan tubuh Anda dan mencegah punggung membungkuk.

Dengan lutut ditekuk ke samping

Saat Anda dalam posisi di atas, putar kaki Anda ke satu sisi dan letakkan lutut Anda di lantai. Usahakan agar kedua pinggul tetap di lantai. Ini akan membantu Anda mempertahankan tulang belakang yang netral.

Dengan kaki lurus ke depan

Anda juga dapat mengurangi tekanan pada lutut dengan merentangkan kaki di depan Anda.

Sekali lagi, menempatkan pinggul di atas handuk terlipat dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul Anda.

Sejarah di balik seiza

Seiza adalah posisi duduk tradisional yang banyak digunakan dalam budaya Jepang. Ini dianggap etiket yang tepat selama kegiatan budaya, seperti merangkai bunga dan Judo, sejenis seni bela diri. Seiza juga digunakan dalam aktivitas sehari-hari seperti makan.

Dalam seiza, lutut Anda ditekuk dan kaki Anda terlipat di bawah tubuh Anda. Bagian atas kaki Anda berada di lantai. Biasanya, pria menempatkan lutut sedikit terbuka dan wanita menempatkan lutut mereka bersama-sama.

Takeaway

Duduk berlutut tidak akan menyebabkan keadaan darurat medis. Namun jika Anda sering duduk dalam posisi ini, bisa membuat lutut dan pergelangan kaki Anda tegang. Postur tersebut juga mengurangi sirkulasi darah di tungkai bawah Anda.

Jika Anda harus duduk berlutut, ubah posisi secara teratur dan jaga agar tulang belakang Anda tetap netral dan rilekskan bahu Anda. Ini akan melindungi sendi dan postur Anda.