Mengapa Menambah Berat Badan Sangat Umum dan Cara Mengatasinya

Setelah Ashley Diamond kehilangan 60 pon dari berat badan 200 pon, 5′10 inci selama tahun terakhirnya di perguruan tinggi, dia mengira dia sudah selesai dengan diet selamanya. Faktanya, dia menghabiskan empat tahun berikutnya melayang sekitar 140 pound - bahkan turun hingga 128 pound pada satu titik. Kemudian, baru bertunangan, dia pindah ke Manhattan untuk pekerjaan kantoran yang mewah dan mulai ngemil.

“Jika saya ada rapat, saya akan memesan bagel dari nampan sarapan, lalu sandwich, lalu kue di sore hari , ”Kata Diamond. "Itu mengunyah tanpa berpikir." Dalam sembilan bulan berikutnya, beratnya naik 20 pound. “Ketika saya mendapatkan kembali foto pernikahan saya, saya mulai menangis. Yang bisa saya lihat hanyalah gulungan dari lengan saya dalam gaun strapless saya, ”katanya. “Saat Anda menambah berat badan setelah kehilangannya, rasanya hampir lebih sakit. Anda tahu seperti apa rasa percaya diri itu. Anda tahu bagaimana rasanya berpakaian dan merasa nyaman. ”

Bagi siapa pun yang melihat angka-angka pada timbangan merayap naik setelah bobotnya turun drastis, statistik tidak terlalu menggembirakan. Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan kembali berat badan yang mereka turunkan, baik mereka menurunkannya dengan cepat atau lambat.

Dan itu dapat berdampak psikologis. “Menurunkan dan mendapatkan kembali berat badan adalah siklus alami penurunan berat badan melalui diet, tapi entah bagaimana kami yakin itu salah kami,” jelas Alexis Conason, psikolog di praktik swasta di Manhattan yang mengkhususkan diri pada makan berlebihan dan citra tubuh. “Saat berat badan orang kembali, mereka bergumul dengan perasaan malu, gagal, rendah diri dan rasa bersalah. Mereka pikir mereka memiliki motivasi rendah atau tidak memiliki cukup pengendalian diri. ”

Tapi inilah kabar baiknya: Sebuah penelitian tahun 2014 terhadap hampir 3.000 orang yang telah kehilangan (dan menahan) berat badan minimal 30 pound selama setidaknya satu tahun menemukan bahwa 87 persen peserta mempertahankan setidaknya 10 persen dari penurunan berat badan tersebut selama satu dekade.

Untuk kembali ke bentuk tubuh terbaik Anda mungkin memerlukan penyesuaian kebiasaan makan dan menjadi lebih bersemangat kebugaran. Tapi itu sangat mungkin. Dan itu akan membuat Anda sukses dalam jangka panjang.

Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda tergelincir, segera ambil tindakan. “Lebih mudah menurunkan berat badan dua sampai tiga pon daripada 10 pon,” jelas Linda Houtkooper, profesor ilmu gizi di Universitas Arizona. "Anda akan tetap termotivasi dan akan lebih berhasil menariknya kembali." Sebuah laporan di American Journal of Clinical Nutrition yang menganalisis ciri-ciri umum di antara para pengelola penurunan berat badan mendukung saran ini: "Mencegah keuntungan kecil agar tidak berubah menjadi kekambuhan yang lebih besar tampaknya penting untuk pemulihan di antara orang yang berhasil menurunkan berat badan," kesimpulannya.

Jika Anda kehilangan lebih sedikit kali ini, Anda mungkin perlu mengubah strategi Anda. “Anda membutuhkan lebih sedikit kalori, karena Anda lebih ringan daripada saat Anda memulainya pertama kali,” kata Houtkooper. Ketika Diamond awalnya menurunkan berat badannya, dia mengandalkan makanan pokok rendah kalori (tapi kurang sehat) seperti kue kemasan 100 kalori, sup kalengan, dan soda diet. Atau, dia memanfaatkan fakta bahwa dia tidak bekerja di kantor untuk membuat salad raksasa. Tapi pound tidak turun dengan mudah untuk kedua kalinya. “Itu adalah proses yang lebih lambat, dan saya harus menemukan taktik yang berbeda,” kata Diamond, sekarang 31, yang sejak pindah ke Jenewa, Swiss dan menulis tentang hidup dalam moderasi di blognya A Healthy Happier Bear. "Saya harus belajar mengontrol porsi dan cara membawa camilan sehat ke tempat kerja." Dia juga mulai berlatih untuk maraton.

Anda tahu bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga berat badan - tetapi tahukah Anda bahwa olahraga tidak lebih dari sekadar membakar kalori? Beberapa bukti menunjukkan bahwa sesi berkeringat yang sering dapat membantu Anda mengatur nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih puas setelah makan. Ini mungkin sangat penting untuk pemeliharaan berat badan. American Academy of Sports Medicine merekomendasikan 150 hingga 250 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk menurunkan berat badan dan lebih dari 250 menit seminggu untuk mempertahankannya.

Para ahli setuju bahwa salah satu alasan orang mendapatkan kembali berat badan adalah untuk mengkompensasi kekurangan yang mereka alami selama diet mereka. Diamond sangat fokus untuk mencapai 140 pound selama kehilangan pertamanya sehingga dia sangat ketat tentang apa yang dia makan - bahkan melewatkan minyak zaitun pada saladnya. Kedua kalinya: Dia menjalankan diet yang lebih moderat, yang membuatnya bahagia 150 pound. "Saya tahu saya bisa menjadi ukuran yang lebih kecil, tapi saya bisa menikmati anggur, cokelat, dan keju. Saya fokus untuk menjadi sehat dan kuat, "katanya. “Anda tidak akan mendapatkan ketinggian yang sama dari menurunkan berat badan untuk pertama kalinya. Namun Anda kembali ke versi terbaik diri Anda. Ini mungkin tidak ditentukan oleh berat badan, tetapi ini adalah versi terbaik dari perasaan Anda. ”

5 Cara Terbaik untuk Mengukur Persentase Lemak Tubuh

7 Tip Penurunan Berat Badan Saat Skala Menang 't Budge

Orthorexia: Ketika Makan Sehat Menjadi Obsesi
Artikel ini pertama kali tayang di Life by DailyBurn.