Mengapa Perfeksionisme Bisa Membunuh Anda

Setiap orang memiliki teman atau kekasih yang terobsesi dengan kesempurnaan. Orang yang bekerja terus-menerus karena mereka benar-benar takut mengecewakan bos mereka, atau ibu yang tidak mengizinkan siapa pun membantu di rumah karena tidak ada orang lain yang melakukannya dengan 'benar'. Atau mungkin Anda perfeksionis dalam hidup Anda? Tidak masalah. Akui saja. Karena semakin cepat Anda melakukannya, semakin cepat Anda dapat melepaskannya — dan semua efek sampingnya yang besar dan kuat.

Contoh kasus: Awal pekan ini, analisis baru dalam Review of General Psychology menemukan bahwa perfeksionisme benar-benar dapat merusak hidup Anda. Perfeksionis lebih mungkin berjuang melawan depresi atau kecemasan, dan sayangnya, mereka lebih cenderung untuk bunuh diri, kata makalah tersebut.

Meskipun kami cenderung menganggap perfeksionisme sebagai tanda dari pencapaian tinggi , 'rata-rata orang memiliki sangat sedikit pemahaman atau kesadaran tentang bagaimana perfeksionisme yang merusak bisa,' kata penulis utama makalah tersebut Gordon Flett, PhD, kepada blog Science of Us majalah New York. Bagi banyak perfeksionis, di balik penampilan luar dari kebersamaan, mereka merasa seperti penipu total, yang bisa sangat melelahkan, tambahnya.

'Perfeksionis memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali yang didorong oleh kelumpuhan takut gagal. Mereka juga memiliki apa yang disebut harga diri bersyarat. Mereka berpikir 'Saya hanya orang baik jika saya bisa mencapai hal-hal ini,' 'jelas Elizabeth Lombardo, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Karena kesempurnaan sejati tidak mungkin, 'Anda dapat melihat bagaimana seseorang dengan pola pikir seperti itu dapat mencapai tempat yang gelap.'

Juga perhatikan: meskipun tingkat bunuh diri secara konsisten sekitar empat kali lebih tinggi di antara pria, wanita jauh lebih banyak. lebih cenderung menjadi perfeksionis buku teks, Lombardo menambahkan.

Ada juga efek kesehatan negatif dari perfeksionisme, tambah Lombardo. 'Pola pikir semua atau tidak sama sekali ini dapat terwujud dengan cara yang mengejutkan.' Misalnya, penderita anoreksia mungkin berjuang melawan perfeksionisme, tetapi orang gemuk terkadang juga perfeksionis.

'Mereka berpikir' baiklah, saya membuat kesalahan dan makan satu kue hari ini. Aku tidak sempurna, jadi sebaiknya aku menyerah. ' Dengan tidak adanya spektrum ini, ini benar-benar semua atau tidak sama sekali, '' kata Lombardo.

Menariknya, perfeksionis juga lebih cenderung mengalami sindrom kelelahan dan nyeri kronis atau yang tidak dapat dijelaskan seperti fibromyalgia. 'Seorang perfeksionis berkata,' Saya tidak punya waktu untuk mengurus diri sendiri. Saya harus menjadi ibu yang sempurna dan bos yang sempurna, 'dan tubuh mereka menyerah begitu saja,' Lombardo menjelaskan.

Dan kemudian, tentu saja, perfeksionisme menyebabkan stres yang tak tertahankan, yang telah dikaitkan dengan segalanya. dari penyakit jantung hingga sindrom iritasi usus besar.

Jadi, bagaimana Anda dapat membantu seorang perfeksionis dalam hidup Anda? Berikut beberapa ide dari Lombardo.

Itu hal terburuk yang bisa Anda katakan kepada seorang perfeksionis. Sebaliknya, sorot kekuatan mereka dan apa yang Anda sukai dari mereka, kata Lombardo. Misalnya, saudara perempuan perfeksionis Anda mengalami kehancuran karena pekerjaan yang kacau. Fokus pada bagaimana Anda bangga padanya, apa pun yang terjadi, daripada menyuruhnya berhenti mengharapkan kesempurnaan.

Perfeksionis terobsesi dengan kata ini: 'Aku harus menjadi yang terbaik!' Sebaliknya, bantu teman atau orang yang Anda cintai untuk bertanya mengapa harus? Misalnya, bantu dia untuk fokus pada apa yang dia inginkan dari pesta yang dia rencanakan (untuk bersenang-senang) versus apa yang ingin dia hindari (semua orang berpikir dia memiliki selera yang buruk).

Untuk perfeksionis lebih cenderung ke Dari sisi spektrum 'tidak ada', Anda dapat membantu mereka mengatasi rasa takut gagal dengan membantu mereka menemukan masalah. Mereka mungkin berkata, 'Saya mencoba pergi ke gym, tetapi saya tidak pernah punya waktu, jadi saya tidak bisa berolahraga.' Baiklah, jadi jika Anda tahu itu tidak berhasil, apa yang dapat Anda pelajari dari itu? Mungkin Anda bisa berjalan-jalan saat makan siang dan setelah makan malam? Dengan kata lain, selalu buang ide.