Mengapa Meditasi Menatap Bulan Mungkin Menjadi Kunci Menuju Hidup yang Lebih Sehat dan Penuh Perhatian

• Apa itu
• Apa perbedaannya
• Mitos tentang memandang bulan
• Cara memandang bulan
• Tindakan Pencegahan
• Kesimpulan

Di sebagian besar malam, Anda bisa melihat ke atas dan melihat salah satu dari banyak wajah bulan. Dari bulan panen hingga bulan darah, dari bulan sabit hingga seperempat hingga purnama, bulan tetap ada di langit.

Bulan mungkin adalah salah satu benda langit pertama yang Anda pelajari untuk dikenali. Banyak orang menganggap cahayanya agak istimewa, karena memiliki kekuatan untuk menerangi sudut tergelap malam. Lalu, apakah mengherankan jika budaya di seluruh dunia memuja bulan sebagai sesuatu yang sakral - bahkan ajaib?

Bulan memainkan peran penting dalam pasang surut Bumi, dan tahapannya membantu orang melacak bulan dan musim yang berlalu . Ada juga banyak mitos dan legenda tentang kekuatan bulan, meskipun sains belum menemukan dukungan yang lebih mistis di antara mereka.

Namun, paparan sinar bulan dapat menimbulkan perasaan kagum dan damai, bersama dengan rasa koneksi yang lebih besar ke alam semesta.

Meditasi menatap bulan bertujuan untuk memanfaatkan manfaat ini dan menggabungkannya menjadi meditasi reguler untuk latihan yang lebih efektif. Teruskan membaca untuk mendapatkan dasar-dasar tentang pendekatan unik ini dan pelajari cara mencobanya sendiri.

Apa itu memandang bulan?

Menatap bulan bukanlah hal baru. Meditasi Trataka (menatap mantap), teknik yoga utama, sering kali melibatkan nyala lilin; namun, beberapa praktisi memfokuskan pandangan mereka pada objek lain, termasuk bulan.

Saat dimasukkan ke dalam meditasi - praktik yang dikenal untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran - menatap bulan mungkin terbukti lebih menenangkan. Moonbathing, atau berendam di bawah cahaya bulan, juga termasuk dalam Ayurveda, pendekatan lama dalam pengobatan di India.

Selain manfaat kesehatan potensial, banyak orang menganggap cahaya bulan menenangkan. Menatap perbukitan dan kawah yang tergambar pada wajah bulan yang bersinar mungkin menginspirasi perasaan takjub atau mengisi Anda dengan perasaan tenang dan damai.

Sadie Bingham, seorang meditator kawakan dan pekerja sosial klinis yang mengkhususkan diri pada kecemasan di Gig Harbor, Washington, menjelaskan bahwa dia pertama kali tertarik ke bulan sebagai sumber cahaya yang baik di malam hari. Penasaran, dia mulai mengeksplorasi potensi efek bulan pada suasana hati dan kesejahteraan.

“Penghargaan yang meningkat untuk bulan membuat saya meneliti kekuatannya dan mencoba meditasi bulan,” kata Bingham.

Apa yang membuatnya berbeda dari bentuk meditasi lainnya?

Kecuali Anda berlatih di dekat jendela (yang tidak masalah), memandang bulan membawa Anda keluar ke dunia alami. Dan waktu di alam bebas bisa memberikan banyak manfaat, bahkan di malam hari.

Penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa pengamat bintang biasa sering kali melaporkan peningkatan kebahagiaan, relaksasi, dan kedamaian. Menatap benda langit seperti bulan mungkin menimbulkan:

• perasaan kagum
• kesatuan dengan alam semesta
• perasaan yang lebih dalam tentang makna yang lebih besar keberadaan

Anda bahkan mungkin, seperti yang dilakukan Bingham, melewatkan meditasi duduk tradisional untuk berdiri dengan telanjang kaki di tanah.

“Ini meningkatkan meditasi saya dengan mengingatkan saya akan hubungan saya dengan Bumi dan kosmos,” jelasnya. “Itu adalah pengingat penting, ketika sebagian besar gaya hidup kita melibatkan berada di dalam, menatap layar, dikelilingi oleh bahan buatan.”

Singkatnya, meditasi memandang bulan dapat meningkatkan perasaan hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta dan segala sesuatu hidup di dalamnya.

Mitos vs. fakta

Jika Anda pernah melihat ke bulan sambil memandangi bulan, Anda mungkin menemukan banyak saran tentang apa yang bisa dilakukan kekuatan bulan. Bulan secara tradisional dikaitkan dengan kesuburan dan pertumbuhan baru, misalnya.

Dalam pengobatan Ayurveda, sinar bulan dipercaya dapat membantu menyembuhkan dan menenangkan tubuh.

Bulan berenergi lembut, kontras dengan kecerahan matahari yang tajam. Paparan sinar bulan dianggap juga meredakan kecemasan dan stres serta meningkatkan relaksasi dengan mendorong pelepasan alami melatonin.

Ayurveda berpendapat bahwa moonbath (atau memandangi bulan) mungkin bermanfaat bagi wanita, karena bulan dianggap membantu meningkatkan kesuburan dan menyebabkan siklus menstruasi yang lebih teratur.

Manfaat lain yang disarankan meliputi:

• peningkatan konsentrasi
• tidur lebih nyenyak
• intuisi yang lebih kuat

Sampai saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang menyelidiki efek meditasi memandang bulan, jadi tidak ada dukungan konklusif untuk manfaat ini.

Namun, beberapa penelitian mendukung manfaat meditasi Trataka. Misalnya:

• Penelitian dari tahun 2014 menunjukkan bahwa hal itu tampaknya membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
• Sebuah studi kecil tahun 2014 terhadap 30 orang dewasa muda menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu meredakan kecemasan.

Praktisi Trataka percaya bahwa menatap tajam dapat membantu mempromosikan:

• kekuatan mata
• konsentrasi
• kemampuan visualisasi
• meningkatkan kesadaran emosional

Meditasi umum dapat melakukan banyak hal untuk Anda, di mana pun Anda berlatih - bahkan jika itu terjadi di luar ruangan, menatap bulan yang bercahaya.

Cara melakukannya

Meditasi menatap bulan cukup mudah, terutama jika Anda sudah terbiasa dengan meditasi standar.

Tidak ada satu cara yang benar untuk bulan tatapan. Yang paling penting adalah apa yang terasa tepat bagi Anda.

“Saya menyarankan individu mengikuti intuisi mereka,” kata Bingham. "Jika Anda melihat bulan dan dia menelepon, pergilah ke luar untuk terhubung, berkomunikasi, dan menatap."

Berikut ini pendekatan langkah demi langkah sederhana:

1. Dapatkan kenyamanan di luar, di tempat yang aman di mana Anda dapat melihat bulan dengan jelas. Pastikan berpakaian sesuai cuaca. Merasa terlalu hangat atau dingin dapat mengalihkan perhatian Anda dari meditasi.
2. Jika Anda tidak bisa keluar, cari jendela yang memungkinkan Anda melihat bulan. Matikan lampu lain agar cahaya bulan menjadi satu-satunya sumber penerangan.
3. Mulailah dengan menutup mata dan memperlambat napas. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama 3 detik. Tahan napas Anda untuk jangka waktu yang sama, lalu lepaskan secara perlahan.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan sinar bulan menyapu tubuh Anda bersama dengan napas Anda. Visualisasikan itu mencerahkan dan perlahan-lahan mengurangi "kegelapan" internal apa pun, seperti ketegangan atau pikiran yang menyusahkan.
5. Terus bernapas dengan perlahan dan mantap saat Anda membuka mata dan menatap bulan. Perhatikan fase saat ini dan detail spesifik yang Anda minati: warna, cahaya, atau bentuk fitur yang terlihat.
6. Akui semua perasaan yang muncul, seperti kagum, senang, damai, atau bahkan sedikit pusing pada skala alam semesta.
7. Menatap bulan, membiarkan pikiran Anda mengalir masuk dan keluar sebagaimana mestinya. Terima pikiran-pikiran ini dan biarkan mereka berlalu tanpa berusaha mengejar atau memisahkannya. Ingat, tujuan meditasi adalah meningkatkan perhatian dan ketenangan batin, bukan kritik diri.
8. Untuk pengalaman memandang bulan yang sejajar dengan Trataka, rilekskan fokus Anda dengan cermat sehingga Anda dapat menatap bulan dengan mantap tanpa berkedip. Setelah mata Anda mulai berair, tutup dengan lembut, lalu - dengan mata masih tertutup - "lihat ke atas" ke arah celah di antara alis Anda. Gambar internal bulan akan muncul. Fokuslah pada hal ini sampai itu menghilang dari mata pikiran Anda.
9. Lanjutkan selama 3 sampai 30 menit. Pemula mungkin ingin memulai dengan sesi yang lebih pendek, sementara meditator berpengalaman dapat memilih sesi yang lebih lama.
10. Buka mata Anda dan pertimbangkan perasaan Anda. Tenang? Berenergi? Siap untuk tidur? Anda mungkin tidak melihat perbedaan langsung, tetapi perlu diingat bahwa manfaat meditasi cenderung meningkat seiring waktu.

Bingham merekomendasikan Insight Timer untuk meditasi bulan yang lebih luas. Temukan tip untuk memulai rutinitas meditasi harian di sini.

Potensi risiko

Mengamati bulan adalah cara berisiko rendah untuk meningkatkan meditasi, jadi tidak ada salahnya mencobanya.

Melihat bulan tidak akan merusak mata Anda seperti halnya memandang matahari. Bulan tidak cukup terang untuk menyebabkan kerusakan. Meskipun demikian, jika mata Anda mulai terasa perih atau berair tidak nyaman, sebaiknya istirahat atau berkedip lebih teratur saat Anda menatap.

Jika Anda mengkhawatirkan keamanan malam hari, bawalah senter dan beri tahu teman sekamar atau anggota keluarga Anda bahwa Anda keluar.

Meskipun meditasi secara umum dikenal sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur, melihat bulan purnama yang cerah sebelum tidur berpotensi menunda mulainya tidur. Jika Anda kesulitan tidur setelah memandang bulan, pertimbangkan untuk mengalihkan latihan meditasi Anda ke lebih awal di malam hari.

Intinya

Banyak orang merasa memandang bulan dengan tenang dan menyembuhkan. Membiasakan diri mengamati bulan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran akan alam, dan menambah tingkat keajaiban dan kedamaian yang melampaui apa yang mungkin Anda capai dengan meditasi yang lebih khas.

Cahaya bulan mungkin tidak memberikan kekuatan mistik apa pun kepada Anda, tetapi cahaya bulan masih dapat mendorong kedamaian internal dan menenangkan pikiran cemas - dan apa yang lebih kuat dari itu?

cerita terkait

• Manfaat Jalan-jalan Meditasi
• Apa Yang Terjadi Saat Saya Mencoba Diet Ayurveda Selama Seminggu
• Bermeditasi untuk Penanganan Nyeri Kronis
• Headspace vs. Calm: Bagaimana Perbandingan Aplikasi Meditasi Ini?
• Adakah Waktu Terbaik untuk Bermeditasi?