Mengapa Sangat Penting untuk Berolahraga Jika Anda Minum Alkohol

Minum alkohol pada atau di atas tingkat yang disarankan telah dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan penyakit dan kematian dini — tetapi sebuah penelitian baru mengatakan bahwa berolahraga secara teratur dapat mengimbangi beberapa risiko ini. Makalah tersebut, yang diterbitkan secara online kemarin di British Journal of Sports Medicine, adalah yang pertama meneliti pengaruh berlawanan dari aktivitas fisik dan asupan alkohol yang tampaknya berdampak pada kematian akibat kanker, penyakit jantung, dan penyebab lainnya.

Konsumsi alkohol adalah "bagian integral" dari budaya barat, tulis penulis studi tersebut. Pada tahun 2013, 88% orang dewasa Amerika mengatakan bahwa mereka pernah mengonsumsi alkohol pada suatu saat dalam hidup mereka, sementara 56% telah meminumnya dalam sebulan terakhir. Itu benar meskipun ada beberapa statistik yang merepotkan. Meskipun minum dalam kadar rendah hingga sedang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, hal itu juga terbukti meningkatkan risiko kanker tertentu.

Konsekuensi dari konsumsi alkohol dalam jumlah banyak lebih jelas, namun: Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum jumlah yang lebih tinggi dari sedang (di Amerika Serikat, yang dianggap lebih dari 7 porsi seminggu untuk wanita dan lebih dari 14 untuk pria) meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan kematian dari semua penyebab.

Olahraga, di sisi lain, dikenal membantu orang tetap sehat dan hidup lebih lama. Faktanya, penulis penelitian menulis, aktivitas fisik dan konsumsi alkohol "mungkin terkait dengan penyakit kronis melalui jalur yang sama tetapi bertindak berlawanan arah."

Jadi mereka berangkat untuk melihat apakah tetap aktif dapat membantu membatalkan mengetahui efek berbahaya dari konsumsi alkohol selama bertahun-tahun. Untuk menguji hipotesis mereka, mereka melihat tanggapan survei tentang kesehatan dan minuman keras dari lebih dari 36.000 orang dewasa di Inggris dan Skotlandia, yang dicatat antara tahun 1994 dan 2006.

Selama beberapa tahun berikutnya, hampir 6.000 orang dewasa tersebut meninggal. Setelah memperhitungkan faktor-faktor lain yang berpotensi memengaruhi hasil mereka, para peneliti menemukan bahwa minum dalam jumlah berapa pun (dibandingkan dengan pantang seumur hidup) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat kanker — dan semakin banyak orang minum, semakin tinggi risikonya.

Minum alkohol berlebihan (didefinisikan dalam penelitian ini sebagai lebih dari 14 porsi seminggu untuk wanita dan lebih dari 21 porsi seminggu untuk pria, pedoman Inggris yang sekarang sudah ketinggalan zaman) juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dari semua penyebab.

Tapi ketika mereka memperhitungkan aktivitas fisik, mereka melihat gambar yang lebih bernuansa. Hubungan antara minum dan kematian — dari semua penyebab serta dari kanker — tetap ada untuk orang yang mendapatkan kurang dari 7,5 MET jam yang direkomendasikan, yang sama dengan 150 menit aktivitas fisik sedang, seminggu. Namun, bagi mereka yang bergerak setidaknya sebanyak itu, risiko tersebut berkurang atau dibatalkan.

Faktanya, orang yang aktif secara fisik dan minum sesekali (tidak setiap minggu) tampaknya memiliki risiko kematian kardiovaskular yang lebih rendah. dibandingkan mereka yang sama sekali tidak minum alkohol.

Peminum sesekali yang tidak banyak bergerak tidak memperoleh manfaat yang sama. “Ini menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang rendah dan tidak teratur memiliki efek kardioprotektif, tetapi efek ini memerlukan beberapa aktivitas fisik untuk memicu,” kata rekan penulis studi Emmanuel Stamatakis, PhD, profesor ilmu olahraga, kesehatan dan aktivitas fisik di University of Sydney di Australia.

Karena ini adalah studi observasi, dan karena tidak melihat pola minum atau pola makan tertentu, penulis tidak dapat menarik kesimpulan pasti tentang sebab dan akibat. Tetapi temuan itu menunjukkan bahwa aktivitas fisik berpotensi untuk mengekang beberapa efek berbahaya dari minuman keras, kata mereka. Terlebih lagi, manfaat ini dimulai dari tingkat yang relatif rendah — hanya 150 menit seminggu dengan olahraga sedang, jumlah minimum yang disarankan untuk kesehatan secara keseluruhan oleh pemerintah AS.

Namun, itu tidak berarti bahwa orang yang berolahraga secara teratur tidak perlu khawatir tentang minum berlebihan. "Studi kami meneliti hasil kesehatan jangka panjang tertentu dalam kaitannya dengan minum alkohol, dan tidak ada yang bisa dikatakan untuk semua bahaya alkohol lainnya seperti penyakit hati, kondisi kesehatan mental, kerusakan otak, atau kecelakaan mobil dan kekerasan yang dipicu alkohol," kata Stamatakis.

Mengingat kebiasaan minum sangat umum di masyarakat, tidak masuk akal untuk merekomendasikan pantang, tambahnya. Tetapi dia menyarankan untuk membatasi konsumsi paling banyak pada tingkat sedang. (Dengan mempertimbangkan perbedaan dalam ukuran porsi dan perubahan terbaru pada pedoman Inggris, definisi "sedang" hanya sedikit berbeda antara AS dan Inggris Raya.)

"Selama orang tetap aktif secara fisik, konsumsi dalam pedoman ini akan menjadi nasihat yang bijaksana, ”katanya. “Dan mungkin merupakan ide yang baik untuk berhenti dari alkohol selama seminggu atau beberapa minggu dari waktu ke waktu.”

Secara keseluruhan, kata Stamatakis, temuan ini menyoroti apa yang sudah kita ketahui: betapa pentingnya untuk tetap aktif. “Olahraga adalah pengaruh yang sangat kuat yang bahkan dapat mengimbangi beberapa kerusakan yang diakibatkan oleh perilaku tidak sehat lainnya,” katanya. “Jika kami menafsirkan hasil kami secara kausal, sepertinya ketidakaktifan fisik dan minum alkohol adalah kombinasi yang sangat beracun.”