Mengapa Tidur Terganggu Lebih Buruk Dibanding Tidur Singkat

Kami adalah bangsa yang tidur tidak sehat. Sepuluh persen dari kita penderita insomnia, lebih banyak lagi yang bangun terus-menerus sepanjang malam dan semakin banyak yang terlalu terpesona dengan ponsel cerdas kita untuk meletakkannya dan pergi tidur.

Tapi untuk apa jenis tidur terburuk itu? kesehatan Anda: jenis di mana Anda menjaga waktu tidur normal tetapi terus-menerus bangun setiap beberapa jam, atau jenis di mana Anda tidur larut malam dan hanya mendapatkan beberapa jam untuk menutup mata? Para ilmuwan akhirnya mungkin punya jawaban.

Melaporkan dalam jurnal Sleep, penulis utama Patrick Finan, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Johns Hopkins University School of Medicine, dan rekannya melakukan salah satu studi pertama membandingkan dua jenis tidur — tidur terputus dan tidur singkat — dalam kelompok yang terdiri dari 62 pria dan wanita sehat yang tidur nyenyak. Para peserta menghabiskan tiga hari tiga malam di laboratorium tidur dan menjawab pertanyaan tentang suasana hati mereka setiap malam sebelum tertidur. Saat mereka tidur, para peneliti mengukur tahapan tidur mereka sehingga mereka dapat mendokumentasikan kapan dan berapa banyak dari setiap tahap tidur, dari tidur ringan hingga lebih lelap, yang didapatkan setiap sukarelawan setiap malam. Sepertiga ditugaskan secara acak untuk dibangunkan beberapa kali dalam semalam, sepertiga lainnya tidak diizinkan untuk tidur sampai nanti tetapi tidak terbangun, dan kelompok terakhir, yang bertindak sebagai kontrol, diizinkan untuk tidur tanpa gangguan melalui malam.

Saat Finan membandingkan peringkat suasana hati ketiga grup, ia menemukan bahwa orang yang tidur terputus dan pendek menunjukkan penurunan suasana hati yang positif setelah malam pertama. Tetapi pada malam-malam berikutnya, orang-orang yang mengalami gangguan tidur terus melaporkan perasaan positif yang menurun sedangkan yang tidur singkat tidak — mereka bertahan pada tingkat yang sama dengan yang mereka laporkan setelah malam pertama. Penurunan suasana hati positif ini terjadi terlepas dari apa yang dilaporkan peserta pada skala suasana hati negatif. Jadi, gangguan tidur, kata Finan, mungkin memiliki efek yang lebih kuat dalam meredam suasana hati positif daripada meningkatkan emosi negatif.

Saat dia melihat pola otak dari dua kelompok tidur yang terganggu, dia menemukan bahwa yang bangun berulang kali menunjukkan kurang tidur gelombang lambat, atau tidur nyenyak yang biasanya terkait dengan perasaan pulih dan istirahat, dibandingkan mereka yang mendapatkan jumlah tidur yang sama tetapi dalam sesi yang berkelanjutan. "Kami melihat penurunan dalam tidur gelombang lambat yang begitu besar dan tiba-tiba, dan itu dikaitkan dengan penurunan mencolok dalam suasana hati yang positif yang secara signifikan berbeda dengan kelompok lain," katanya.