Mengapa Menghilangkan Lemak Perut Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2

Lemak perut dapat menghambat organ pengatur gula darah. StockphotoBerat berlebih mungkin merupakan faktor risiko nomor satu untuk diabetes tipe 2. Ya, faktor lain, seperti gen dan penuaan memang berperan dalam diabetes tipe 2.

Namun, Satuan Tugas Obesitas Internasional memperkirakan pada tahun 2002 bahwa 60% kasus diabetes di seluruh dunia disebabkan oleh kenaikan berat badan, dan di negara-negara Barat mendekati 90%.

Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda 90 kali lebih mungkin terkena diabetes tipe 2 daripada seseorang yang tidak, menurut tinjauan literatur medis yang diterbitkan pada tahun 2003 oleh University of Kentucky dan peneliti lain.

Mengapa lemak perut begitu buruk
Dan meskipun lemak berlebih meningkatkan risiko diabetes, lemak di bagian tengah tubuh — yang cenderung membungkus organ yang berperan peran kunci dalam mengatur gula darah — adalah penyumbang risiko yang lebih besar.

'Saat sel-sel lemak itu masuk ke dalam dan di sekitar perut Anda, bukan di bokong atau pinggul Anda, tetapi saat berada di sekitar perut… lemak itu sendiri bekerja untuk memblokir aksi insulin, yang diperlukan untuk menurunkan gula darah, 'kata Gerald Bernstein, MD, direktur ma diabetes. program manajemen di Institut Diabetes Gerald J. Friedman di Beth Israel Medical Center di New York City.

Selengkapnya tentang diabetes tipe 2

Insulin biasanya memicu hati untuk mengambil glukosa darah ekstra dan menyimpan energi untuk digunakan di masa mendatang. Tetapi ketika hati terendam dalam jaringan lemak, insulin 'tidak dapat membuat hati merespons,' katanya.

Akibatnya, gula darah dapat menumpuk di aliran darah, yang dapat merusak semua organ. di atas tubuhmu. Tetapi bahkan penurunan berat badan dan olahraga dalam jumlah yang relatif sedang dapat melindungi Anda dari diabetes.

Halaman Berikutnya: Bagaimana olahraga membantu Bagaimana olahraga membantu, meski Anda tidak menurunkan berat badan
Olahraga teratur membuat sel lebih banyak sensitif terhadap insulin, sehingga menyerap lebih banyak gula darah. Olahraga juga meningkatkan kolesterol Anda dan menurunkan tekanan darah.

Ketiga faktor tersebut penting. Orang dengan pradiabetes atau diabetes memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang jauh lebih besar daripada orang lain dalam populasi ini dan mengendalikan ketiganya dapat menurunkan risiko tersebut.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu mencegah atau menunda diabetes pada penderita pradiabetes dan dapat membantu mencegah atau menunda komplikasi pada penderita diabetes.

Dalam sebuah penelitian tahun 2002, penderita pradiabetes mengurangi risiko diabetesnya sebesar 58% setelah menurunkan berat badan, makan lebih baik, dan berolahraga 150 menit setiap minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Sulit untuk memeras dalam 150 menit setiap minggu, atau sekitar 30 menit lima hari seminggu. Tetapi Anda tidak harus lari maraton. Ada banyak sekali penelitian tentang strategi penurunan berat badan dan olahraga terbaik untuk orang yang berisiko diabetes tipe 2, dan termasuk berjalan dengan teman, berolahraga dalam kelompok, dan memiliki tujuan (bahkan jika Anda tidak melakukannya). Lakukanlah setiap saat).

Satu tujuan umumnya adalah menggunakan pedometer dan bertujuan untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari.

Penurunan berat badan juga membantu, terlepas dari olahraga
Olahraga membantu bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda melakukannya, Anda telah menambahkan perlindungan terhadap penyakit. Anda tidak perlu menurunkan berat badan banyak untuk mendapatkan manfaat.

'Kehilangan sekitar 7% dari berat badan Anda akan mencegah atau menunda diabetes,' kata Nadine Uplinger, RD, pengajar diabetes bersertifikat dan direktur Institut Diabetes Gutman di Jaringan Perawatan Kesehatan Albert Einstein di Philadelphia.

Itu berarti jika berat Anda 200 pon, penurunan 14 pon akan membantu. Jika Anda memiliki berat 150 pound, tetapi berat badan Anda terlalu berat, menurunkan berat badan kurang dari 11 pound juga akan membantu.

Tetap saja, penurunan berat badan 'adalah perjuangan, dan perjuangan selamanya. Itu tidak pernah hilang, 'catat Dr. Bernstein. 'Sel-sel lemak itu menunggu untuk diisi.'

Meskipun perubahan gaya hidup adalah cara terbaik untuk mencegah diabetes, pengobatan juga dapat membantu, katanya. Dalam studi tahun 2002, pasien dengan pradiabetes yang menggunakan obat diabetes oral metformin mengurangi kemungkinan terkena diabetes sebesar 31%.

'Jadi sebenarnya, jika Anda melakukan diet dan olahraga serta menggunakan metformin, ada kemungkinan besar Anda akan memperlambat perkembangan 'dari prediabetes menjadi diabetes, kata Dr. Bernstein.