Mengapa Tidur Lebih Dari 9 Jam Setiap Malam Bisa Menjadi Hal Buruk

Tidur itu penting, Anda tahu itu. Kurang tidur berarti Anda sedang menghadapi semua jenis masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung, obesitas, hingga diabetes. Namun, itu tidak menghentikan banyak dari kita untuk melakukannya: Lebih dari sepertiga orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam semalam, menurut CDC.

Tapi bagaimana dengan sisi kebalikan dari persamaan? Para ahli biasanya menyarankan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam — jadi mungkinkah tidur terlalu banyak? Sedikit yang diketahui tentang topik ini, tetapi ternyata terlalu banyak tidur juga tidak baik.

Penelitian telah mengaitkan terlalu banyak tidur dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko kematian yang lebih tinggi dari penyebab apa pun. Dalam satu meta-analisis besar yang diterbitkan tahun lalu di Journal of American Heart Association , risiko terbukti meningkat dengan setiap jam ekstra tidur: Tidur sembilan jam dikaitkan dengan peningkatan risiko 14%. sekarat, 10 jam dengan risiko 30% lebih tinggi, dan 11 jam dengan risiko 47% lebih tinggi. Risiko meninggal akibat penyakit jantung dan stroke juga meningkat seiring dengan waktu tidur yang lebih lama.

“Dalam gaya hidup modern, orang cenderung sengaja membatasi waktu tidur karena jam kerja, tugas merawat anggota keluarga, hobi, dan kegiatan lainnya, ”Chun Shing Kwok, MBBS, penulis utama studi tersebut, mengatakan kepada Kesehatan . “Bukti kami menunjukkan bahwa tidur lebih dari yang disarankan mungkin lebih berbahaya daripada kurang tidur.”

Penelitian lain menunjukkan bahwa kebiasaan tidur lebih dari tujuh jam malam dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes. Namun penelitian lain menemukan bahwa "durasi tidur yang ekstrem" (serta kurang tidur) dikaitkan dengan tingkat protein C-reaktif yang lebih tinggi, penanda risiko penyakit kardiovaskular.

Tak satu pun dari penelitian ini yang membuktikan bahwa tidur lebih lama sebenarnya menyebabkan masalah kesehatan atau kematian. “Kami hanya mendemonstrasikan asosiasi,” kata Dr. Kwok, yang merupakan dosen klinis kardiologi dan registrar spesialis kardiologi di Keele University dan Royal Stoke University Hospital di Inggris.

Ada gagasan tentang alasannya asosiasi ini ada hanyalah tebakan untuk saat ini. "Durasi tidur lebih lama dapat menjadi indikator untuk kesehatan yang buruk, seperti kondisi yang sudah ada sebelumnya yang tidak terdeteksi seperti gagal jantung, anemia, hipotiroidisme, atau apnea tidur obstruktif," kata Dr. Kwok.

Dengan kata lain, meskipun kurang tidur sebenarnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, terlalu banyak tidur lebih cenderung menjadi indikator bahwa ada sesuatu yang salah. “Asosiasi tidak berarti kausalitas,” tambah Robert W. Greene, MD, PhD, seorang profesor di departemen psikiatri dan ilmu saraf di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. “Fakta bahwa Anda tidur terlalu banyak mungkin tidak menyebabkan masalah apa pun, tetapi bisa menjadi indikasi bahwa sesuatu yang buruk sedang terjadi.”

Ingatlah bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda; Anda mungkin mendapatkan lebih dari sembilan jam dan baik-baik saja. Jika Anda terbiasa tidur 10 jam semalam dan telah mendapatkan banyak zz's selama bertahun-tahun, mungkin tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Dan jangan stres tentang satu Minggu pagi yang malas. “Cari perubahan yang relatif akut,” kata Dr. Greene. “Jika Anda biasanya tidur tujuh jam, tiba-tiba Anda lebih banyak tidur, itu mungkin jawabannya.”

Jika menurut Anda terlalu banyak tidur bisa jadi petunjuk bahwa ada hal lain yang salah dengan kesehatan Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke dokter. Mencari tahu — dan mengobatinya — dapat membantu Anda mulai menutup mata dengan lebih sehat.

“Dokter dan pasien harus mempertimbangkan untuk memperhatikan seberapa banyak mereka tidur sebagai gejala kesehatan yang buruk,” kata Dr. Kwok. “Dokter harus mempertimbangkan skrining untuk masalah yang terkait dengan tidur dalam konsultasi… karena ada penyakit yang jelas terkait dengan kelelahan yang dapat mengakibatkan peningkatan durasi tidur.”