Mengapa Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan Anda

Anda sudah tahu bahwa terlalu banyak kafein dapat menimbulkan kegugupan. Cicipi espresso kedua setelah makan malam, dan Anda pasti akan merasa sedikit gelisah. Tapi bisakah itu jam 3 sore. Soy latte benar-benar mengganggu kesehatan mental Anda? Jika Anda bergumul dengan kecemasan, jawabannya mungkin ya.

“Secara keseluruhan, kafein sering kali menjadi berita buruk bagi orang yang mengalami kecemasan,” kata Susan Bowling, PsyD, psikolog di Pusat Kesehatan Wanita di Cabang Wooster dari Klinik Cleveland. Itu karena stimulan kuat yang secara alami ditemukan dalam biji kopi memicu kecemasan dengan mempercepat fungsi tubuh.

“Efek alami kafein merangsang sejumlah sensasi, seperti jantung Anda berdetak lebih cepat, tubuh Anda memanas , laju pernapasan Anda meningkat — semua hal yang menyerupai kecemasan, ”Bowling memberi tahu Health. Secara psikologis, sulit bagi pikiran Anda untuk mengenali bahwa ini bukan kecemasan karena rasanya sama. Gelisah, gugup, sakit kepala, berkeringat, insomnia, dan telinga berdenging adalah tanda umum lain dari kecemasan yang dipicu oleh kafein.

Menurut Bowling, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein (tentang jumlah hanya dalam dua cangkir kopi) dapat meningkatkan kemungkinan kecemasan dan serangan panik pada orang yang sensitif terhadapnya. Begitu kuatnya sehingga 'gangguan kecemasan yang diinduksi kafein' menjadi subkelas dalam manual diagnostik DSM-5, tambahnya.

Namun kafein, yang merupakan zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia, tidak ' tidak mempengaruhi kita semua dengan cara yang sama. Alasannya? “Sebagian, ini adalah cara tubuh Anda terhubung,” kata Bowling. “Beberapa orang dapat menangani sedikit kafein dan yang lainnya sangat sensitif terhadapnya. Ini terutama didasarkan pada genetika Anda. ' Misalnya, orang yang sensitif terhadap efek kafein mungkin memetabolisme lebih cepat daripada yang lain.

Jika Anda rentan terhadap perasaan cemas pasca-minum kopi, konsumsi kafein secara teratur dapat membuat Anda marah. siklus. "Seseorang mengalami serangan kecemasan, tidak bisa tidur di malam hari karena kecemasan yang disebabkan oleh kafein, merasa sangat rendah energi di pagi hari, kemudian minum kopi untuk bangun ... dan kemudian memulai siklusnya lagi," kata Bowling.

Mungkinkah pagi joe Anda berada di balik kecemasan Anda? Ada cara untuk mengetahuinya. Bowling menyarankan untuk melakukan studi observasi mini pada diri Anda sendiri untuk mencari tahu.

“Buat jurnal tentang dampak kafein selama seminggu,” kata Bowling. Selain menghitung setiap cappuccino dan latte yang Anda minum, telusuri sumber kafein licik lain yang mungkin Anda konsumsi, seperti kopi tanpa kafein (ya, bahkan kopi tanpa kafein mengandung sedikit kafein), cola, cokelat, obat pereda nyeri OTC, minuman energi, dan infus mint atau makanan ringan. Minggu depan, hilangkan semua kafein sambil menjaga pola makan dan aktivitas Anda tetap sama. "Bagi orang yang memiliki kecemasan, mereka sering melihat peningkatan pada tingkat kecemasan mereka," katanya.

Bagaimana jika Anda tidak berjuang melawan kecemasan — apakah Anda tetap harus mengurangi kopi atau teh berkafein untuk demi kesehatan mental Anda? Tidak perlu, kata Lauren Slayton, RDN, ahli gizi dan pendiri Foodtrainers praktik swasta di New York City. 'Ini soal dosis,' jelas Slayton. Kopi benar-benar membuat Anda bersemangat, dan itu meningkatkan kognisi dan kinerja atletik. terlalu banyak dari kebanyakan hal menjadi bumerang. ”

Meskipun tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua konsumsi kafein, para ahli menyarankan untuk menyesap kopi secukupnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang diklaim dari minuman tersebut, yang meliputi risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan diabetes tipe 2. "Kami merekomendasikan maksimal satu atau dua cangkir kopi per hari, tanpa pemanis atau krim yang jelek," kata Slayton.