Mengapa Merangkak Adalah Latihan Seluruh Tubuh yang Tertinggi

Saat memikirkan tentang merangkak, Anda mungkin berpikir tentang permadani kecil yang menggemaskan. Namun menurut ahli terapi fisik Mayo Clinic Danielle Johnson, merangkak juga merupakan langkah penting bagi orang dewasa.

Dia sebenarnya melakukannya setiap hari — dan dia tidak sendiri. Pakar kesehatan dan kebugaran mengoceh tentang manfaat merangkak, dan apa yang disebut gerakan fundamental lainnya.

Jongkok, melompat, berlari, gantung, menyeimbangkan — semuanya termasuk dalam kategori yang sama. Pada dasarnya, gerakan fundamental adalah hal-hal yang kita kuasai sebagai anak-anak, tetapi berhenti melakukannya seiring bertambahnya usia. Dan itu memalukan karena aktivitas ini melibatkan otot kita dengan cara yang sangat alami.

Terlepas dari desas-desus baru-baru ini, merangkak dan latihan "alami" lainnya tidak boleh dianggap sebagai mode atau tren terbaru, kata Johnson. “Sebaliknya, mereka kembali ke beberapa pola kebugaran yang paling mendasar.” Di bawah ini, dia memberikan tiga alasan lagi untuk bergabung dengan rugrat.

Ini melibatkan betis, paha depan, glutes, korset bahu, otot perut bagian dalam, dan otot di pinggul dan kaki Anda. Ada banyak variasi pada bentuk dasar juga, kata Johnson. Selain merangkak dengan tangan dan lutut, Anda bisa merangkak dengan tangan dan kaki, atau bahkan menghadap ke atas, dalam merangkak kepiting. Apa pun jenis gerakan yang Anda pilih, Anda akan melatih seluruh tubuh Anda.

Tidak seperti banyak gerakan kebugaran tradisional, merangkak sebenarnya melibatkan gerakan — dan itu penting. Bandingkan dengan papan klasik, misalnya. Papan adalah cara yang bagus untuk melibatkan inti Anda, tetapi itu bukan sesuatu yang pernah Anda lakukan sepanjang hari. “Ini tidak berlaku untuk kehidupan nyata,” kata Johnson. “Dalam kehidupan nyata, kami bergerak.”

Itulah salah satu alasan dia menggunakan perayapan dan gerakan fundamental lainnya dengan klien PT-nya selama bertahun-tahun: “Membuat tubuh kita bergerak melalui rentang gerakan penuh, dan membuatnya bergerak menstabilkan dan menahan gerakan, melindungi dari nyeri punggung dan bahu. ”

Terlebih lagi, merangkak dan gerakan mendasar lainnya“ dapat membantu kita merasa sehat dan utuh, ”katanya. Saat berlari di treadmill adalah latihan kardio yang bagus, kemampuan menopang berat badan Anda juga sama pentingnya. “Jika Anda dapat berlari sejauh enam menit, tetapi Anda tidak dapat bermain-main dengan anak-anak Anda karena Anda tidak dapat berjongkok atau memanjat bersama mereka, apakah rezim kebugaran Anda melakukan hal-hal yang pada akhirnya ingin Anda lakukan?” kata Johnson.

“Saya melakukannya setiap hari karena saya benar-benar yakin akan melindungi tubuh saya seiring bertambahnya usia, dan biarkan saya terus melakukan hal-hal yang saya sukai,” katanya.

Johnson tidak suka memberi label merangkak sebagai 'latihan' — karena itu bukan sesuatu yang harus dilakukan di gym, atau selama blok waktu yang dijadwalkan. Anda dapat merangkak kapan saja (misalnya, saat Anda bermain dengan anjing atau kucing Anda di lantai).

Ini juga berlaku untuk gerakan mendasar lainnya: "Saya selalu memberi tahu orang-orang bahwa mereka dapat mengintegrasikan lompatan, berlari, menggantung, memanjat, atau merangkak menjadi latihan yang sangat efektif, tetapi juga bisa dilakukan di rumah, 'kata Johnson. “Jika Anda memiliki 10 menit dalam sehari untuk turun ke lantai dan merangkak, atau melatih mobilitas Anda — bahkan hanya dengan melompat ke atas tangga — hal itu dapat memiliki nilai perlindungan yang luar biasa bagi tubuh Anda. '

Tentang Tentu saja, tidak setiap aktivitas untuk semua orang. Modifikasi dapat dilakukan pada sebagian besar gerakan fundamental, tetapi yang terbaik adalah melewatkan apa pun yang menyebabkan rasa sakit. "Dengarkan tubuh Anda dan pastikan tubuh Anda terasa nyaman," kata Johnson. Dan jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk menghindari jenis olahraga tertentu, tanyakan padanya sebelum Anda mencoba aktivitas baru, tambahnya.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang gerakan dasar, lihat video dari Mayo Clinic's Healthy Program Hidup.