Mengapa Saya Tidak Bisa Tidur? Para Ahli Menjelaskan 10 Masalah Umum

Anda mungkin sudah tahu berapa lama Anda harus tidur (batuk, tujuh hingga sembilan jam, batuk) —tetapi jika Anda tidak mendapatkan jumlah yang diminta, Anda punya hal lain untuk dipikirkan: Apa yang menghentikan Anda mendapatkan semua ketenangan yang Anda butuhkan.

Akui saja: Ada banyak kondisi yang dapat membuat Anda semakin sulit tertidur di malam hari — belum lagi kondisi yang mengganggu tidur malam Anda atau membuat Anda tidak mungkin jatuh kembali tidur setelah Anda bangun. Untungnya, kami membantu Anda. Di sini, dokter tidur mempertimbangkan alasan paling umum yang membuat orang tidak mendapatkan tidur yang cukup, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Insomnia dibagi menjadi beberapa klasifikasi, Michelle Drerup, PsyD, psikolog di pusat gangguan tidur di Klinik Cleveland, memberi tahu Kesehatan. Menurut sumber daya MedlinePlus Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, pasien dapat menderita insomnia akut, yang dapat berlangsung kurang dari sebulan, atau insomnia kronis, yang harus berlangsung setidaknya sebulan untuk dipertimbangkan. Selain itu, Dr. Drerup mengatakan insomnia harus terjadi setidaknya tiga malam seminggu untuk diklasifikasikan sebagai kronis.

Penyebab umum insomnia akut meliputi tekanan keluarga, stres di tempat kerja, dan peristiwa traumatis, menurut MedlinePlus, sedangkan masalah seperti stres jangka panjang dapat menyebabkan insomnia kronis. Selain itu, zat seperti alkohol, kafein, dan tembakau dapat menyebabkan insomnia kronis.

Sejumlah perawatan dapat membantu orang yang menderita insomnia, termasuk terapi perilaku kognitif dan pengobatan tertentu. Perubahan gaya hidup juga dapat membantu; Dr. Drerup merekomendasikan pasien untuk tetap pada waktu bangun tertentu setiap pagi — dan berpegang pada waktu tersebut pada jam, bahkan jika Anda tidak dapat tidur secepat yang Anda inginkan pada malam sebelumnya.

Nokturia, atau kondisi yang membuat pasien sering pergi ke kamar mandi pada malam hari, adalah kondisi lain yang dapat membuat Anda sulit tidur, kata Dr. Drerup. Menurut National Association for Continence (NAFC), nokturia dapat menyerang orang pada usia berapa pun, tetapi terutama menyerang mereka yang berusia di atas 60 tahun. NAFC juga melaporkan bahwa, bagi wanita, nokturia dapat menjadi konsekuensi dari menopause, persalinan, atau prolaps organ panggul. ; untuk pria, hal itu dapat dikaitkan dengan pembesaran prostat. Sejumlah kondisi lain, seperti penyakit jantung, juga dapat menyebabkan nokturia. Ada juga faktor penyebab yang dapat dikontrol, termasuk asupan kafein dan alkohol serta jumlah cairan yang Anda minum sebelum tidur, sesuai NAFC.

Karena beberapa faktor berada dalam kendali Anda, perubahan gaya hidup, seperti memantau asupan kafein dan alkohol, dapat membantu manajemen nokturia. Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, dokter Anda dapat meresepkan obat tertentu yang mengendurkan kandung kemih atau meredakan kejang kandung kemih yang digunakan untuk mengobati kondisi tersebut, menurut NAFC.

Sleep apnea, suatu kondisi di mana seseorang pernapasan berhenti dan mulai sepanjang malam, adalah salah satu kondisi teratas yang menyebabkan pasien kurang tidur, Andrew Varga, MD, spesialis obat tidur di Rumah Sakit Mount Sinai di New York, mengatakan kepada Health.

Dr. Drerup menjelaskan bahwa gejala sleep apnea dapat memicu gangguan pada seseorang dengan menyebabkan individu terbangun dan kemudian mengalami kesulitan untuk tidur kembali. Sleep apnea dapat menyebabkan pasien megap-megap saat tidur, dan juga dapat menyebabkan dengkuran keras, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

Sleep apnea dapat ditangani dengan beberapa cara cara. Beberapa pasien menggunakan alat yang disebut mesin tekanan saluran napas positif (PAP) yang dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka saat mereka tidur. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung disarankan bagi pasien yang menderita apnea tidur, menurut NHLBI.

Banyak obat yang dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari — khususnya stimulan yang dikonsumsi oleh individu dengan attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), kata Dr. Drerup. Contohnya termasuk methylphenidates (seperti Ritalin) dan amfetamin (seperti Adderall). Kurang tidur adalah efek samping yang diketahui dari penggunaan obat perangsang resep, dan, untuk alasan ini, orang yang bergantung pada obat mungkin perlu mempertimbangkan untuk meminumnya lebih awal pada hari itu, daripada tepat sebelum waktu tidur, kata Dr. Drerup.

Steroid membantu mengurangi peradangan, yang artinya digunakan untuk mengobati sejumlah kondisi. Obat-obatan — kadang-kadang disebut sebagai kortikosteroid — digunakan untuk meredakan gejala asma, artritis, penyakit autoimun (termasuk sklerosis multipel dan lupus), kanker tertentu, dan beberapa kondisi kulit yang umum (termasuk ruam dan eksim). Walaupun steroid bisa sangat bermanfaat, steroid juga dapat menyebabkan individu sulit tidur, kata Dr. Drerup. Jika Anda telah diberi resep steroid yang membuat Anda tidak bisa tidur sepanjang malam, ada baiknya Anda berdiskusi dengan dokter untuk mengetahui pilihan Anda.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD), adalah gangguan yang berkembang sebagai respons terhadap peristiwa traumatis yang dialami atau disaksikan orang (pikirkan: kecelakaan mobil atau kehilangan orang yang dicintai secara tiba-tiba dan tidak terduga), menurut MedlinePlus. Salah satu gejala PTSD adalah sulit tidur di malam hari, kata Dr. Drerup. Menurut Departemen Urusan Veteran AS, PTSD dapat membuat orang tetap terjaga karena berbagai alasan. Bisa jadi karena individu dengan gangguan tersebut merasa mereka perlu waspada setiap saat, atau bisa juga karena pikiran negatif yang membuat sulit tidur. Selain itu, mimpi buruk dapat berkontribusi pada masalah ini. Berbagai perawatan berbeda dapat membantu meringankan gejala PTSD, termasuk terapi bicara dan pengobatan tertentu. Penderita PTSD dapat belajar mengidentifikasi pemicunya melalui sesi terapi bicara untuk mengelola kondisinya dengan lebih baik.

Demensia didefinisikan sebagai "hilangnya fungsi mental yang cukup parah untuk memengaruhi kehidupan dan aktivitas Anda sehari-hari", MedlinePlus, dan gangguan tidur adalah di antara banyak gejala yang dapat menyertai diagnosis demensia. Meskipun belum ada obat yang dapat menyembuhkan demensia, sejumlah perawatan dapat digunakan untuk membantu menangani penyakit ini. Pengobatan dapat membantu mengatasi gejala seperti gangguan tidur dan kecemasan, sementara terapi okupasi, terapi wicara, dan konseling kesehatan mental juga digunakan untuk mengatasi kondisi tersebut.

Bukan rahasia lagi bahwa rasa sakit dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Entah itu sakit kepala yang berdebar-debar atau sakit perut yang menggerogoti, kemungkinan beberapa bentuk rasa sakit telah menyebabkan Anda tetap terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan setidaknya sekali atau dua kali. Nyeri kronis jenis apa pun dapat membuat cukup sulit tidur, kata Dr. Drerup. Jika rutinitas penanganan rasa sakit Anda tidak bekerja cukup baik untuk memungkinkan Anda cukup tidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berdiskusi dengan dokter Anda tentang alternatif lain yang mungkin memudahkan untuk beristirahat.

Kaki gelisah Sindroma (RLS) menyebabkan orang merasakan dorongan untuk menggerakkan kaki mereka, dan dapat membuatnya sulit untuk jatuh — dan tetap — tertidur. Faktanya, Dr. Varga mengatakan RLS adalah salah satu kondisi yang paling sering menyebabkan kurang tidur. Meskipun penyebab pasti RLS tidak diketahui, hal itu telah dikaitkan dengan obat-obatan tertentu, serta penggunaan alkohol, kafein, dan nikotin. Tidak ada obat untuk RLS, tetapi perubahan gaya hidup, seperti mengurangi pemicu yang dapat diidentifikasi, dapat membantu pengelolaan RLS, seperti halnya obat resep tertentu.

Karena begitu banyak faktor gaya hidup yang berbeda memengaruhi seberapa lama Anda tidur —Serta kualitas tidur Anda — bisa jadi sulit untuk menentukan dengan tepat apa yang menyebabkan shuteye Anda yang kurang bagus. Untungnya, Anda bisa mulai mempersempit pemicu Anda: Di antara faktor pola makan dan gaya hidup, kafein, alkohol, dan nikotin, adalah penyebab umum, kata Dr. Varga. Selain itu, tidur siang di siang hari (terutama karena banyak dari kita bekerja dari rumah) dapat mengganggu rutinitas malam hari Anda. Bahkan kebiasaan sehat, seperti berolahraga, dapat memengaruhi seberapa banyak Anda tidur: Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat berdampak negatif pada rutinitas tidur Anda, kata Dr. Varga. Jika Anda telah mencoba menjalani semua (banyak) kebiasaan gaya hidup yang dapat memengaruhi seberapa banyak Anda tidur setiap malam dan Anda masih merasa lelah di siang hari, tidak ada salahnya untuk menghubungi dokter perawatan primer Anda dan meminta untuk tidur. dirujuk ke spesialis tidur di daerah Anda.