Mengapa Pengkhianatan Dapat Menyebabkan Trauma dan Bagaimana Memulai Penyembuhan

• Teori
• Tanda dan gejala
• Pemulihan
• Terapi
• Takeaway

Jika seseorang yang dekat dengan Anda pernah merusak kepercayaan Anda, Anda mungkin merasakan sengatan pengkhianatan. Rasa sakit ini dapat meninggalkan luka yang dalam.

Segala jenis pengkhianatan dapat menyebabkan tekanan emosional, tetapi Anda mungkin mengalami trauma yang berkepanjangan ketika seseorang yang Anda andalkan untuk menghormati kebutuhan Anda dan secara umum membantu menjaga kesejahteraan Anda melanggar kepercayaan Anda telah ditempatkan di dalamnya.

Trauma pengkhianatan biasanya mengacu pada rasa sakit dan kekacauan yang dialami setelah:

• pengkhianatan oleh orang tua atau pengasuh masa kecil lainnya
• pengkhianatan oleh pasangan yang romantis

Ketika Anda mengandalkan seseorang untuk kebutuhan dasar serta cinta dan perlindungan, Anda mungkin menerima pengkhianatan untuk memastikan keselamatan Anda sendiri.

Anda mungkin juga menemukan diri Anda sendiri menerima kemungkinan pengkhianatan di masa depan - sesuatu yang dapat mulai menurunkan harga diri, kesejahteraan emosional, dan kemampuan untuk membentuk keterikatan dengan orang lain.

Memahami teori trauma pengkhianatan

Trauma pengkhianatan pertama kali diperkenalkan sebagai sebuah konsep oleh psikolog Jennifer Freyd pada tahun 1991. Dia menggambarkannya sebagai trauma spesifik yang terjadi dalam hubungan sosial utama di mana orang yang dikhianati perlu menjaga hubungan dengan pengkhianat untuk mendapatkan dukungan atau perlindungan.

Teori trauma pengkhianatan menunjukkan bahaya dalam hubungan keterikatan, seperti hubungan antara orang tua dan anak atau antara pasangan, dapat menyebabkan trauma yang bertahan lama.

Orang-orang sering kali menanggapi pengkhianatan dengan menjauhi orang yang mengkhianatinya. Tetapi ketika Anda bergantung pada seseorang untuk memenuhi kebutuhan tertentu, respons ini mungkin tidak dapat dilakukan.

Anak-anak, misalnya, bergantung pada orang tua untuk memenuhi kebutuhan emosional bersama dengan makanan, tempat berteduh, dan kebutuhan keamanan.

Demikian pula, seseorang yang kekurangan sumber keuangan atau sosial di luar hubungan mereka mungkin takut bahwa mengakui pengkhianatan dan meninggalkan hubungan dapat membahayakan keselamatan mereka.

Ketakutan akan konsekuensi potensial dari mengakui pengkhianatan dapat mendorong orang yang dikhianati untuk mengubur trauma. Akibatnya, mereka mungkin tidak sepenuhnya memproses pengkhianatan atau mengingatnya dengan benar, terutama jika itu terjadi di masa kanak-kanak.

Relasi dengan teori keterikatan

Meskipun para ahli awalnya menerapkan konsep trauma pengkhianatan pada anak-anak yang dikhianati oleh pengasuhnya, terlihat jelas bahwa jenis trauma ini juga dapat terjadi dalam hubungan lain.

Mari kita mundur ke dasar-dasar teori kemelekatan - bagaimanapun juga kemelekatan datang sebelum pengkhianatan.

Hubungan masa kanak-kanak Anda yang paling awal sangat penting karena hal itu meletakkan dasar untuk hubungan di kemudian hari. Ketika ikatan ini kuat dan terjamin, mereka membuka jalan menuju keterikatan yang aman di masa dewasa.

Ikatan yang tidak aman, di sisi lain, sering kali menyebabkan hubungan yang goyah atau bermasalah.

Orang tua yang melahirkan anak memiliki tanggung jawab untuk melindungi dan merawat anak tersebut. Tanggung jawab ini membentuk kesepakatan tak terucapkan antara orang tua dan anak. Anak memandang kepada orang tua untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka, dan mereka biasanya mempercayai orang tua sepenuhnya - sampai orang tua mengecewakan mereka.

Dalam hubungan romantis, Anda mungkin tidak membutuhkan pasangan untuk bertahan hidup, tetapi Anda mungkin bergantung padanya untuk cinta, dukungan emosional, dan persahabatan.

Hubungan ini juga bertumpu pada kesepakatan - batasan yang menentukan hubungan. Mitra dalam hubungan monogami, misalnya, umumnya memiliki pemahaman yang sama tentang apa yang mendefinisikan selingkuh dan setuju untuk saling percaya untuk tidak selingkuh.

Pasangan yang menyontek mengkhianati ketentuan pemahaman itu.

Tanda dan gejala

Trauma pengkhianatan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional, tetapi efek spesifiknya dapat bervariasi tergantung pada jenis trauma. Ingatlah bahwa tidak semua orang mengalami trauma dengan cara yang sama.

Trauma masa kecil

Efek pengkhianatan dapat muncul segera setelah trauma dan bertahan hingga dewasa.

Tanda-tanda utamanya meliputi:

• kesulitan mengenali, mengekspresikan, atau mengelola emosi
• kecemasan, depresi, dan gejala kesehatan mental lainnya
• mimpi buruk
• sakit fisik atau tekanan perut
• serangan panik
• pikiran untuk bunuh diri
• kesulitan mempercayai orang lain
• masalah keterikatan
• gangguan makan
• penggunaan narkoba

Anak-anak yang mengalami pengkhianatan mungkin juga akan memisahkan diri, atau melepaskan diri dari kenyataan untuk menghindari ingatan akan pelecehan tersebut.

Jika orang tua Anda gagal melindungi Anda, pengkhianatan ini dapat sangat bertentangan dengan apa yang Anda harapkan sehingga Anda akhirnya memblokirnya untuk mempertahankan lampiran. Membutakan diri Anda pada pengkhianatan dan ketakutan Anda akan pengkhianatan di masa depan membantu Anda bertahan dalam hubungan yang Anda yakini tidak dapat Anda hindari.

Kemampuan Anda untuk "melupakan" menjadi mekanisme koping. Namun, meskipun disosiasi dapat membantu Anda mengatasi trauma, hal itu juga dapat memengaruhi ingatan dan perasaan diri Anda.

Trauma perselingkuhan

Pengkhianatan dalam hubungan romantis biasanya berbentuk perselingkuhan, meskipun jenis pengkhianatan lain, seperti pengkhianatan finansial, juga dapat memicu respons trauma.

Penemuan perselingkuhan seringkali berujung pada:

• hilangnya harga diri dan harga diri
• mati rasa
• kemarahan
• rasa bersalah
• kesulitan mengendalikan emosi
• pikiran mengganggu tentang detail perselingkuhan
• kehilangan kepercayaan pada orang lain
• kecurigaan dan kewaspadaan berlebihan
• depresi, kecemasan, dan gejala kesehatan mental lainnya
• gejala fisik, termasuk insomnia, nyeri, dan gangguan perut

Kebutaan akibat pengkhianatan juga dapat terjadi di konteks hubungan romantis.

Hubungan juga memenuhi kebutuhan kepemilikan dan hubungan sosial yang penting, dan pengkhianatan dapat membuat Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan memenuhi kebutuhan tersebut di masa depan.

Daripada tetap waspada terhadap tanda-tanda perselingkuhan, Anda dapat memilih (seringkali secara tidak sadar) untuk mengabaikan atau mengabaikan petunjuk untuk menjaga hubungan Anda dan melindungi kesehatan emosional.

Memulai proses pemulihan

Setelah pengkhianatan dalam hubungan romantis, Anda mungkin harus berurusan dengan masalah kepercayaan dan keraguan diri yang sedang berlangsung. Bahkan jika Anda memilih untuk memberi pasangan Anda kesempatan lagi, mungkin butuh waktu berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun, untuk berhasil membangun kembali kepercayaan.

Jika Anda menghadapi trauma masa kecil dengan memisahkan atau memblokir apa yang terjadi, ingatan Anda pada akhirnya akan muncul kembali, terutama jika hal serupa terjadi yang memicu mereka kembali. Memblokir mereka lagi mungkin bukan pilihan. Bahkan jika Anda berhasil menyingkirkan ingatan Anda lagi, ini tidak akan membantu Anda sembuh.

Cara pemulihan mungkin tidak terlihat sama untuk semua orang, tetapi strategi berikut dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.

Akui alih-alih menghindari

Penyembuhan sering kali mengharuskan Anda untuk memahami apa yang terjadi terlebih dahulu.

Jika Anda tidak mengatasi pengkhianatan tersebut, kekacauan yang Anda alami dapat meluas ke area lain dalam hidup Anda. Anda tidak dapat menghapusnya, jadi tidak peduli seberapa hati-hati Anda mencoba menekan apa yang terjadi, Anda mungkin mendapati diri Anda mengingat kembali kenangan itu saat Anda bersama teman, merawat anak, atau mengemudi ke tempat kerja.

Bersandar pada trauma seperti perselingkuhan mungkin tampak terlalu menyakitkan untuk dipertimbangkan. Namun pada kenyataannya, dengan mengakuinya memungkinkan Anda untuk mulai mengeksplorasi alasan di baliknya, yang dapat membantu memulai proses penyembuhan.

Daripada terjebak dalam siklus keraguan diri dan kritik diri yang tak henti-hentinya, Anda dapat mulai memahami masalah hubungan yang mendasarinya, seperti kurangnya komunikasi atau keintiman, dan mencari cara untuk mengatasinya.

Catatan: Ini tidak berarti kesalahan atas pengkhianatan terletak pada Anda. Memilih selingkuh adalah respons yang tidak sehat terhadap masalah hubungan.

Berlatih menerima emosi yang sulit

Banyak emosi yang tidak menyenangkan dapat muncul setelah pengkhianatan. Merasa terhina atau malu adalah hal yang umum. Anda mungkin juga merasa marah, pendendam, sakit, atau sedih. Secara alami, Anda mungkin menemukan diri Anda berusaha menghindari kesusahan ini dengan menyangkal atau mencoba memblokir apa yang terjadi.

Meskipun bersembunyi dari emosi yang menyakitkan atau menjengkelkan mungkin tampak mudah dan aman, menghindari atau menutupi emosi Anda dapat membuatnya lebih sulit untuk mengaturnya.

Memberi nama pada emosi tertentu - kemarahan, penyesalan, kesedihan, kehilangan - dapat membantu Anda mulai menavigasi emosi tersebut dengan lebih efektif.

Mengenali dengan tepat apa yang Anda hadapi dapat membuat Anda lebih mudah dan tidak terlalu takut untuk duduk dengan emosi tersebut dan perlahan meningkatkan kesadaran Anda tentang emosi tersebut. Kesadaran emosional yang lebih besar, pada gilirannya, dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi strategi untuk mengatasi perasaan tersebut secara lebih produktif.

Mintalah dukungan dari orang lain

Terbuka tentang pengkhianatan tidak selalu mudah. Anda mungkin tidak ingin berbicara tentang trauma masa kecil atau perselingkuhan pasangan Anda. Selain itu, setelah seseorang mengkhianati kepercayaan Anda, Anda mungkin akan kesulitan mempercayai siapa pun.

Namun orang membutuhkan dukungan emosional, terutama selama masa-masa stres. Orang yang Anda cintai mungkin tidak perlu tahu persis apa yang terjadi, tetapi mereka masih bisa menawarkan persahabatan saat Anda tidak ingin sendiri dan gangguan saat Anda tidak bisa melepaskan diri dari pikiran yang berputar-putar.

Tidak masalah jika Anda memberi tahu teman dengan sopan saat Anda membutuhkan bimbingan dan saat Anda hanya ingin berbagi perasaan tanpa saran yang bermaksud baik.

Anda mungkin ingin berhati-hati saat mendiskusikan perselingkuhan pasangan dengan teman yang sama. Gosip bisa membuat situasi sulit menjadi lebih menyakitkan, jadi Anda mungkin ingin menyimpan detail yang mendalam untuk orang-orang tersayang yang paling Anda percayai.

Fokus pada apa yang Anda butuhkan

Setelah pasangan selingkuh, kebanyakan orang membutuhkan waktu untuk memutuskan apakah akan mengakhiri hubungan atau mencoba memperbaiki kerusakan. Ini bukanlah sesuatu yang harus membuat Anda merasa tertekan untuk segera memutuskan. Terapis hubungan dapat menawarkan dukungan dan bimbingan saat Anda mempertimbangkan apakah Anda yakin membangun kembali kepercayaan itu mungkin.

Saat Anda mulai pulih dari syok awal trauma, berikan perhatian ekstra pada kebutuhan Anda:

• Daripada berbaring sambil bersepeda karena pikiran yang membuat stres, cobalah aromaterapi, mandi air hangat, atau musik yang menenangkan untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
• Daripada melewatkan makan saat Anda merasa mual atau tidak nafsu makan , mengemil makanan penambah energi dan menjaga diri Anda tetap terhidrasi.
• Film favorit dan acara TV yang sudah dikenal dapat menenangkan dan menghibur Anda, tetapi cobalah untuk menggabungkan beberapa hobi lain juga. Yoga, berjalan, membaca, atau berkebun semuanya menawarkan manfaat untuk meningkatkan suasana hati.

Bagaimana terapi dapat membantu

Trauma mungkin sulit untuk dihadapi sendiri. Dukungan profesional dapat membuat perbedaan besar dalam proses penyembuhan. Dalam terapi, Anda dapat mulai mengakui dan mengatasi pengkhianatan sebelum hal itu menyebabkan kesusahan yang berkepanjangan.

Terapis yang dilatih untuk bekerja dengan korban pelecehan dan penelantaran juga dapat membantu mengungkap efek jangka panjang dari trauma masa kecil. Jika Anda memiliki masalah keterikatan, misalnya, seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab keterikatan yang tidak aman dan mengeksplorasi strategi untuk membangun hubungan yang lebih aman.

Sebagian besar pakar kesehatan mental merekomendasikan beberapa bentuk terapi pasangan saat mencoba memulihkan hubungan setelah perselingkuhan.

Namun, penting juga untuk bekerja sama dengan terapis sendirian untuk:

• periksa perasaan menyalahkan diri sendiri
• bekerja untuk membangun kembali harga diri
• pelajari strategi yang sehat untuk mengatasi emosi yang sulit

Intinya

Ketika seseorang yang Anda cintai dan percayai melakukan sesuatu untuk menghancurkan fondasi hubungan Anda, trauma yang ditimbulkan bisa menjadi parah.

cerita terkait

• Cara Membangun Kembali Kepercayaan Setelah Pengkhianatan
• Panduan No BS untuk Melindungi Ruang Emosional Anda
• Lampiran Teori Berperan dalam Hubungan - Inilah Artinya bagi Anda
• Ikatan Histeris: Mengapa Anda Mendorong untuk Tidur Dengan Pasangan Selingkuh
• Memutar-mutar Rambut Sebagai Sebuah Kebiasaan Adalah Gejala dari Kondisi yang Mendasari?