Mengapa Saya Menambah Berat Badan Selama Latihan Marathon?

Oleh Tina Haupert

Agustus lalu, saya mendaftar untuk ikut lari maraton pertama saya. Mencapai jarak 26,2 mil adalah tujuan hidup utama saya, dan saya berharap semua pelatihan akan membantu saya mempertahankan Feel Great Weight atau bahkan membantu saya menurunkan beberapa pound! Tapi lebih dari empat bulan kemudian, saya terkejut ternyata berat badan saya bertambah.

Sekarang, tidak ada jeans saya yang pas dengan paha depan baja saya. Dan lengan saya yang pernah menjadi buff terlihat seperti lengan Tyrannosaurus rex! Tidak pernah dalam sejuta tahun saya berpikir tubuh saya akan berubah seperti ini karena pelatihan maraton!

Minggu lalu, saya mengobrol dengan teman saya, Rachel, yang juga sedang berlatih untuk maraton pertamanya. Dia berlari maraton seminggu sebelum saya lari maraton saya, jadi kami praktis memiliki jadwal pelatihan yang sama. Tidak mengherankan, banyak yang harus kami bicarakan! Rachel telah mengalami banyak perjuangan, emosi, dan kenaikan berat badan yang tidak terduga karena latihan maraton. Dia adalah ahli diet terdaftar dan spesialis bersertifikat di bidang dietetika olahraga, jadi saya memilih otaknya tentang apa yang terjadi pada tubuh kita.

Banyak orang pergi ke dalam pelatihan maraton berpikir bahwa mereka akan menurunkan berat badan dan terkejut ketika berat badan mereka tetap sama atau bahkan meningkat, menurut Rachel. Ada beberapa alasan mengapa ini bisa terjadi. Yang paling umum adalah pelari ketahanan pemula cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang dapat mereka konsumsi selama latihan. Seperti yang kita ketahui, makan kalori di atas dan di luar yang kita bakar akan menyebabkan penambahan berat badan. Bingo!

Di awal pelatihan, saya bahkan tidak menyadari bahwa saya telah meningkatkan asupan kalori saya. Saya baru saja membayangkan semua lari yang saya lakukan memungkinkan saya makan apa pun yang saya inginkan. Suatu malam, setelah berlari sejauh 14 mil, saya menenggak tiga potong pizza, tiga bir, satu cupcake, dan sekitar satu juta keripik kentang! Jelas sekali, saya mengonsumsi terlalu banyak kalori — dan pada saat itu tidak terlalu bergizi! Namun, dalam beberapa minggu terakhir, saya telah mengisi dapur saya dengan makanan yang lebih sehat, jadi ketika 'kudapan pasca-lari' melanda, saya siap dengan pilihan bergizi. Tentu saja, merasa lapar saat berlatih maraton adalah hal yang wajar, jadi sekarang aku berpikir dua kali tentang makanan mana yang aku masukkan ke mulut dan mana yang paling cocok untukku.

Penambahan otot adalah faktor lain yang disebutkan Rachel . "Sebagai otot terkuat di kaki, paha depan dan paha belakang merupakan bagian integral dari lari," katanya. 'Berlari ketahanan meningkatkan massa otot di area ini untuk membantu mempertahankan jarak yang lebih jauh di jalan. Meskipun pelari dapat menurunkan lemak dengan latihan, otot menjadi lebih berat dan menyeimbangkan penurunan berat badan yang terlihat pada timbangan. '

Alasan ketiga berkaitan dengan kemampuan luar biasa tubuh untuk beradaptasi. Rachel menjelaskan, 'Dengan latihan ketahanan, tubuh menyimpan lebih banyak karbohidrat di otot, membuatnya tersedia selama lari jarak jauh.' Tubuh juga membutuhkan air ekstra untuk memecah karbohidrat yang disimpan ini, sehingga menambah berat badan. Mendengar Rachel menjelaskan semua ini membuatku merasa lebih baik, tetapi masih sulit untuk tidak fokus pada timbangan, terutama ketika sebagian besar celanaku nyaris pas! Namun, saya tahu bahwa saya akan berterima kasih kepada paha depan baja saya saat mereka membantu saya melewati garis finis setelah berlari sejauh 26,2 mil!