'Who Am I?' Bagaimana Menemukan Indra Diri Anda

• Penting
• Memeriksa milik Anda
• Faktor
• Membangun identitas yang kuat
• Menemukan dukungan
• Takeaway

Perasaan diri Anda mengacu pada persepsi Anda tentang kumpulan karakteristik yang menentukan Anda.

Ciri kepribadian, kemampuan, suka dan tidak suka, sistem kepercayaan Anda atau kode moral, dan hal-hal yang memotivasi Anda - semua ini berkontribusi pada citra diri atau identitas unik Anda sebagai pribadi.

Orang yang dapat dengan mudah menggambarkan aspek-aspek identitas ini biasanya memiliki pemahaman yang cukup kuat tentang siapa mereka. Berjuang untuk menyebutkan lebih dari beberapa karakteristik ini mungkin mengarah pada perasaan diri yang kurang terdefinisi.

Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan identitas Anda secara sadar, tetapi hal itu masih memengaruhi hidup Anda. Mengetahui siapa Anda memungkinkan Anda untuk hidup dengan tujuan dan mengembangkan hubungan yang memuaskan, yang keduanya dapat berkontribusi pada kesehatan emosional yang baik secara keseluruhan.

Tertarik untuk mengeksplorasi manfaat dari perasaan diri yang terdefinisi dengan baik? Mencari tip untuk mengembangkan identitas Anda? Anda datang ke tempat yang tepat.

Mengapa ini sangat penting

Beberapa orang dapat meraih kesuksesan dalam hidup tanpa terlalu banyak memberikan identitas mereka. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya, apakah rasa diri yang kuat benar-benar membuat perbedaan?

Benar-benar berpengaruh.

Erika Myers, konselor profesional berlisensi di Bend, Oregon, menjelaskan:

Citra diri Anda juga dapat memicu pengakuan atas harga diri Anda. Anda tidak sempurna (siapa?), Tetapi Anda masih memiliki nilai yang tinggi.

Mengetahui diri membuat Anda lebih mudah menerima seluruh diri Anda, baik sifat yang Anda banggakan maupun yang ingin Anda tingkatkan. Jika Anda benar-benar merasa tidak puas dengan aspek-aspek tertentu dari diri Anda, Anda akan lebih mudah menangani area-area tersebut saat Anda memiliki pemahaman yang kuat tentang sifat dan kemampuan Anda.

Kurang memiliki rasa diri yang jelas, di Sebaliknya, sering kali sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda inginkan. Jika Anda merasa tidak yakin atau ragu-ragu saat harus membuat pilihan penting, Anda mungkin akan kesulitan untuk membuat pilihan sama sekali.

Akibatnya, Anda mungkin terhanyut dalam hidup, dibawa oleh orang lain dan keadaan daripada momentum Anda sendiri. Hal ini sering kali mengarah pada ketidakpuasan, meskipun tidak ada hal spesifik yang tampak salah dan Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber ketidakbahagiaan Anda.

Memeriksa dengan perasaan diri Anda

Jadi, di mana perasaan diri termasuk dalam spektrumnya?

Mungkin Anda pernah memperhatikan pola membuat pilihan berdasarkan apa yang menurut Anda diinginkan orang lain dari Anda. Atau mungkin Anda tidak memiliki banyak ambisi atau hasrat yang mendalam dan hanya merasa puas mengikuti arus.

Menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan di bawah ini dapat memberikan sedikit wawasan.

Apakah saya katakan ya untuk membuat orang lain bahagia?

Kadang tidak masalah untuk mengakomodasi orang lain, tetapi jika Anda selalu setuju dengan apa yang diinginkan orang lain, kemungkinan besar Anda tidak hidup untuk diri sendiri. Mendefinisikan diri Anda sebagian besar melalui hubungan dengan orang lain atau kemampuan Anda untuk menyenangkan orang yang Anda cintai dapat menunjukkan rasa diri yang kurang berkembang.

Apa kekuatan saya?

Rasa diri bergantung pada tidak hanya mengakui kekuatan Anda tetapi juga percaya pada kemampuan Anda untuk menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda.

Menguasai bakat Anda dengan baik dan memaksimalkannya dalam kehidupan sehari-hari sering kali berarti Anda memiliki kesadaran diri yang sehat.

Apa yang membuat saya bahagia?

Apa yang membantu Anda rileks dan menikmati diri sendiri? Hobi atau aktivitas apa yang membuat hidup bermakna?

Setiap orang memiliki beberapa hal dan orang-orang dalam hidup yang tidak ingin mereka ubah atau hilangkan, dan mengidentifikasi orang-orang dan pengejaran penting ini dapat memberi tahu banyak hal tentang diri Anda.

Apa nilai saya? Apakah saya menjalani hidup saya dengan sesuai?

Kesadaran akan nilai-nilai pribadi dapat sangat membantu dalam menguraikan perasaan diri Anda. Nilai menggambarkan sifat-sifat yang Anda prioritaskan pada diri Anda atau orang lain — empati, kejujuran, kepercayaan, kebaikan, dan sebagainya.

Apakah pilihan saya mencerminkan minat saya sendiri atau orang lain?

Jika Anda tidak yakin bagaimana menjawab pertanyaan ini, lihat dari sudut lain: Apakah Anda akan membuat pilihan yang sama jika Anda sendirian? Keputusan yang sebagian besar didasarkan pada keinginan dan tujuan Anda untuk diri sendiri biasanya mencerminkan perasaan diri yang kuat.

Faktor-faktor yang dapat memengaruhi rasa diri Anda

Misalnya Anda mengalami kesulitan menjawab pertanyaan di atas.

Anda mungkin bisa meyakinkan diri untuk mengetahui bahwa tidak jarang memiliki perasaan diri yang kabur. Ini tidak berarti Anda telah melakukan kesalahan atau Anda ditakdirkan untuk menjalani hidup Anda tanpa identitas yang jelas.

Pemahaman yang lebih baik tentang faktor-faktor yang berperan dalam pembentukan citra diri dapat membantu Anda mulai mempertajamnya.

Individuation

Individuation, atau proses di mana Anda mengembangkan diri yang unik, dimulai sejak masa kanak-kanak. Agar berhasil menjadi individuasi, anak-anak membutuhkan ruang untuk mengeksplorasi, belajar, dan mengekspresikan kebutuhan dan keinginan.

“Saat kita didorong untuk menampilkan kepribadian kita tanpa rasa malu atau rasa bersalah, kita dapat mengembangkan rasa yang kuat tentang diri kita sendiri,” jelas Myers.

Jika upaya Anda untuk mengekspresikan diri hanya mendapatkan kritik atau hukuman dari orang tua, teman, atau siapa pun, Anda mungkin merespons dengan mengabaikan perasaan internal Anda. Mungkin tampak lebih aman dan lebih bermanfaat untuk mengubah diri Anda menjadi seseorang yang lebih mudah diterima.

Lampiran

Hubungan Anda dengan orang tua atau pengasuh utama Anda memainkan peran penting dalam pemahaman Anda tentang hubungan lain di kemudian hari dalam hidup. Kemelekatan yang tidak aman tidak hanya memengaruhi perkembangan identitas Anda, tetapi juga perilaku Anda dalam hubungan romantis orang dewasa.

Masalah keterikatan bisa jadi agak rumit, tetapi berikut adalah ikhtisar singkat tentang bagaimana keterkaitannya dengan perasaan diri.

Ketika Anda merasa tidak yakin akan cinta dan penerimaan tanpa syarat dari pengasuh Anda, Anda dapat menyesuaikan perilaku Anda untuk mendapatkan persetujuan mereka. Pujian dan kasih sayang yang dihasilkan memperkuat keyakinan bahwa mencontoh diri sendiri agar sesuai dengan harapan orang lain adalah cara terbaik (mungkin satu-satunya) untuk berhasil dalam hubungan.

Pola ini biasanya terus berlanjut dalam hubungan masa depan Anda saat Anda menahan kebutuhan Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhan pasangan Anda, melihat ini sebagai satu-satunya cara untuk mempertahankan kasih sayang mereka.

Keinginan untuk menyesuaikan diri

Jika Anda kesulitan untuk cocok dengan teman-teman Anda di masa remaja, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengambil peran sebagai bunglon sosial. Alih-alih berpegang pada perasaan diri Anda, Anda mulai mengubah identitas Anda agar lebih cocok dengan banyak kelompok.

Penerimaan bisa menjadi motivator yang kuat. Jika perasaan diri yang berubah ini membantu Anda dengan baik selama masa remaja Anda, pelajaran ini dapat tetap bersama Anda hingga dewasa.

Anda dapat mengambil kepribadian tertentu di tempat kerja, yang lain saat bersama keluarga, dan menjadi yang lain saat Anda menghabiskan waktu bersama teman. Beralih di antara “diri” yang berbeda ini dapat membuat Anda semakin sulit menemukan sifat asli Anda dan menciptakan stres untuk diri sendiri.

Membangun rasa diri yang kuat

Rasa diri yang tidak stabil dapat membuat Anda merasa datar dan tidak puas, tetapi mengembangkan citra diri yang lebih jelas selalu mungkin dilakukan.

Cobalah strategi ini untuk mulai membangun identitas yang lebih konkret dan mandiri.

Definisikan nilai-nilai Anda

Nilai dan keyakinan pribadi adalah aspek fundamental dari identitas.

Sistem keyakinan Anda dapat membantu Anda mengenali apa yang paling penting bagi Anda dan menentukan pendirian Anda dalam masalah penting. Misalnya, keinginan untuk melindungi hak-hak hewan dapat membuat Anda memilih produk yang bebas kekejaman dan membuat pilihan yang lebih tepat tentang makanan yang Anda makan.

Nilai dapat membantu memandu batasan yang Anda tetapkan dengan orang lain dalam hidup Anda. Jika Anda menghargai kejujuran, misalnya, Anda dapat menjelaskan bahwa Anda tidak dapat mempertahankan hubungan dengan seseorang yang berbohong kepada Anda.

Anda tidak harus mengidentifikasi semua nilai Anda sekaligus, tetapi cobalah untuk pikirkan tentang beberapa orang potensial saat Anda menjalani hari dan berinteraksi dengan dunia.

Buat pilihan sendiri

Keputusan Anda harus, sebagian besar, terutama bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda -makhluk. Jika Anda memiliki pasangan atau anak, Anda juga ingin mempertimbangkan kebutuhan mereka, meskipun itu tidak melibatkan pengabaian diri sendiri.

Ingat: Ketika kebutuhan Anda tidak terpenuhi, Anda memiliki lebih sedikit untuk ditawarkan kepada orang lain.

Mungkin Anda pernah membiarkan orang lain membuat keputusan penting untuk Anda di masa lalu - pilihan Anda di perguruan tinggi, karier , atau tempat tinggal. Jika demikian, mungkin akan terasa tidak nyaman, bahkan menakutkan, untuk mulai membuat keputusan untuk diri sendiri.

Ingatlah bahwa mencari bimbingan dari orang lain tidak berarti Anda kekurangan rasa diri. Sangatlah sehat - bahkan bijaksana - untuk membicarakan keputusan sulit dengan orang-orang terkasih yang terpercaya. Pada akhirnya, penting untuk membuat pilihan yang terbaik untuk Anda, apa pun pendapat mereka.

Luangkan waktu sendirian

Saat Anda ingin mengenal seseorang, Anda menghabiskan waktu bersama mereka, bukan? Maka, selanjutnya, mengenal diri sendiri dengan lebih baik akan melibatkan waktu berkualitas sendiri.

Awalnya mungkin terasa aneh, tetapi sehat untuk meluangkan waktu terpisah dari orang lain, bahkan keluarga atau pasangan Anda.

Gunakan waktu ini sesuka Anda. Jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan eksplorasi diri, cobalah:

• bereksperimen dengan hobi baru
• menjadi sukarelawan
• membaca lebih banyak buku
• medit
• membuat jurnal

Pertimbangkan cara mencapai cita-cita Anda

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa perbedaan antara diri ideal Anda (siapa Anda Bayangkan diri Anda sebagai) dan diri Anda yang sebenarnya (siapa Anda sebenarnya) dapat menyebabkan perasaan tidak puas, bahkan depresi.

Dengan kata lain, mengetahui siapa Anda mungkin tidak cukup, meskipun ini adalah awal yang sangat baik. Gagal menghargai diri sendiri dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional Anda.

Setelah Anda memiliki pemahaman diri yang lebih kuat, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menyelaraskan hidup Anda dengan identitas Anda. Misalnya, Anda dapat bertanya pada diri sendiri tentang perubahan apa yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan profesional atau interaksi dengan orang lain.

Kapan harus mendapatkan bantuan

Mungkin akan terasa sangat berat untuk mulai mendefinisikan akal sehat Anda diri sendiri, terutama jika Anda belum pernah terlalu memikirkan identitas Anda.

Jika Anda merasa mandek, pertimbangkan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan panduan. Terapis dapat menawarkan dukungan untuk gangguan emosional yang berhubungan dengan perasaan Anda, seperti:

• harga diri rendah
• depresi
• kecemasan
• ketidakbahagiaan terus-menerus yang berasal dari ketidakpuasan dengan kehidupan
• masalah tempat kerja atau hubungan

Meskipun Anda tidak memiliki gejala kesehatan mental, terapi adalah masih merupakan tempat yang bagus untuk memulai proses eksplorasi diri.

Dalam terapi, Anda dapat:

• mengidentifikasi nilai
• mengungkap masalah keterikatan atau pola hubungan yang bermasalah
• belajar dan mempraktikkan keputusan membuat keterampilan
• mengeksplorasi dan mengatasi kebutuhan yang tidak terpenuhi
• mengatasi segala masalah hubungan yang terkait dengan citra diri

Hubungan antara kesehatan mental dan ketidakstabilan rasa diri berjalan dua arah. Masalah terkait identitas pribadi, seperti citra diri yang tidak jelas, sering berubah, atau terdistorsi, terkadang dapat terjadi sebagai gejala dari:

• gangguan kepribadian ambang
• kepribadian histrionik gangguan
• identitas disosiatif dan gangguan disosiatif lainnya
• skizofrenia
• gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Bagian bawah line

Konsep "diri" tidak selalu mudah dipahami, sebagian karena identitas Anda secara alami bergeser dan berkembang seiring dengan kehidupan saat Anda belajar dan tumbuh.

Wajar untuk memiliki beberapa saat kebingungan atau keraguan diri. Ketika Anda terus-menerus merasa tidak terpenuhi atau kesulitan menyebutkan kebutuhan dan keinginan Anda, pertimbangkan untuk meluangkan sedikit waktu untuk menemukan diri sendiri.

cerita terkait

• Panduan Pemula (Realistis) Menuju Aktualisasi Diri
• Keintiman vs. Isolasi: Mengapa Hubungan Begitu Penting
• Apakah Terapi Humanistik Tepat untuk Anda?
• Gangguan Identitas Disosiatif
• Merasa Seperti Orang 'Jahat'? Ajukan Pertanyaan Ini Pada Diri Anda Sendiri