Jenis Meditasi Apa yang Tepat untuk Saya?

Overview
Meditasi mindfulness
Meditasi spiritual
Meditasi terfokus
Meditasi gerakan
Meditasi mantra
Meditasi transendental
Relaksasi progresif
Meditasi cinta kasih
Meditasi visualisasi
Memulai
Manfaat
Takeaway

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu meditasi

Meditasi mungkin merupakan tradisi kuno, tetapi masih dipraktikkan dalam budaya di seluruh dunia untuk menciptakan rasa tenang dan harmoni batin.

Meskipun praktik tersebut memiliki hubungan dengan banyak ajaran agama yang berbeda, meditasi bukanlah tentang keyakinan, tetapi lebih tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai kedamaian.

Saat ini, dengan kebutuhan yang lebih besar untuk mengurangi stres di tengah kesibukan dan kehidupan yang menuntut, meditasi semakin populer.

Meskipun tidak ada yang benar atau salah cara bermeditasi, penting untuk menemukan praktik yang memenuhi kebutuhan Anda dan melengkapi kepribadian Anda.

Ada sembilan jenis latihan meditasi yang populer:

meditasi kesadaran
meditasi spiritual
meditasi terfokus
meditasi gerakan
meditasi mantra
meditasi transendental
relaksasi progresif
meditasi cinta kasih
meditasi visualisasi

Tidak semua gaya meditasi cocok untuk semua orang. Praktik-praktik ini membutuhkan keterampilan dan pola pikir yang berbeda. Bagaimana Anda tahu latihan mana yang tepat untuk Anda?

“Itulah yang membuat Anda merasa nyaman dan mendorong Anda untuk berlatih," kata Mira Dessy, penulis meditasi dan ahli gizi holistik.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis meditasi dan cara memulai.

1. Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran berasal dari ajaran Buddha dan merupakan teknik meditasi paling populer di Barat.

Dalam meditasi kesadaran, Anda memperhatikan pikiran saat melewati pikiran Anda. Anda tidak menilai pikiran atau terlibat dengannya. Anda cukup mengamati dan mencatat pola apa pun.

Latihan ini menggabungkan konsentrasi dengan kesadaran. Anda mungkin merasa terbantu jika berfokus pada objek atau napas Anda saat mengamati sensasi tubuh, pikiran, atau perasaan.

Jenis meditasi ini baik untuk orang yang tidak memiliki guru untuk membimbing mereka, karena dapat dengan mudah dilakukan sendiri.

2. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual digunakan dalam agama-agama Timur, seperti Hinduisme dan Daoisme, dan dalam keyakinan Kristen.

Ini mirip dengan doa di mana Anda merenungkan keheningan di sekitar Anda dan mencari hubungan yang lebih dalam dengan Tuhan atau Alam Semesta Anda.

Minyak esensial biasanya digunakan untuk meningkatkan pengalaman spiritual. Pilihan populer termasuk:

kemenyan
mur
sage
cedar
sandalwood
palo santo

Meditasi spiritual dapat dipraktikkan di rumah atau di tempat ibadah. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang berkembang dalam keheningan dan mencari pertumbuhan spiritual.

3. Meditasi terfokus

Meditasi terfokus melibatkan konsentrasi menggunakan salah satu dari panca indera.

Misalnya, Anda dapat fokus pada sesuatu yang internal, seperti napas Anda, atau Anda dapat membawa pengaruh eksternal untuk membantu memfokuskan perhatian Anda.

Cobalah menghitung manik-manik mala, mendengarkan gong, atau menatap nyala lilin.

Praktik ini mungkin secara teori sederhana, tetapi pada awalnya akan sulit bagi pemula untuk mempertahankan fokus mereka lebih dari beberapa menit.

Jika pikiran Anda berkelana, penting untuk kembali berlatih dan fokus kembali.

Seperti namanya, praktik ini ideal untuk siapa saja yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidupnya.

4. Meditasi gerakan

Meskipun kebanyakan orang memikirkan yoga ketika mendengar meditasi gerakan, latihan ini mungkin termasuk berjalan melalui hutan, berkebun, qigong, dan bentuk gerakan lembut lainnya.

Ini adalah bentuk meditasi aktif di mana gerakan memandu Anda.

Meditasi gerakan baik untuk orang-orang yang menemukan kedamaian dalam tindakan dan lebih suka membiarkan pikiran mereka mengembara.

5. Meditasi mantra

Meditasi mantra menonjol dalam banyak ajaran, termasuk tradisi Hindu dan Buddha. Jenis meditasi ini menggunakan suara berulang untuk menjernihkan pikiran. Bisa berupa kata, frasa, atau suara, seperti "Om" yang populer.

Tidak masalah jika mantra Anda diucapkan dengan keras atau pelan. Setelah melafalkan mantra selama beberapa waktu, Anda akan lebih waspada dan selaras dengan lingkungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengalami tingkat kesadaran yang lebih dalam.

Beberapa orang menyukai meditasi mantra karena mereka merasa lebih mudah untuk fokus pada kata daripada pada napas. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk orang yang tidak menyukai keheningan dan menyukai pengulangan.

6. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental adalah jenis meditasi yang populer. Praktik ini telah menjadi subjek berbagai penelitian dalam komunitas ilmiah.

Praktik ini lebih dapat disesuaikan daripada meditasi mantra, menggunakan mantra atau rangkaian kata yang dikhususkan untuk setiap praktisi.

Latihan ini untuk mereka yang menyukai struktur dan serius dalam mempertahankan latihan meditasi.

7. Relaksasi progresif

Juga dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh, relaksasi progresif adalah praktik yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada tubuh dan mendorong relaksasi.

Seringkali, bentuk meditasi ini melibatkan pengencangan dan relaksasi secara perlahan satu kelompok otot pada satu waktu di seluruh tubuh.

Dalam beberapa kasus, ini juga dapat mendorong Anda untuk membayangkan gelombang lembut mengalir ke seluruh tubuh Anda untuk membantu melepaskan ketegangan.

Bentuk ini meditasi sering digunakan untuk menghilangkan stres dan melepas penat sebelum tidur.

8. Meditasi cinta kasih

Meditasi cinta kasih digunakan untuk memperkuat perasaan kasih sayang, kebaikan, dan penerimaan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Ini biasanya melibatkan membuka pikiran untuk menerima cinta dari orang lain dan kemudian mengirimkan serangkaian ucapan selamat kepada orang-orang terkasih, teman, kenalan, dan semua makhluk hidup.

Karena jenis meditasi ini dimaksudkan untuk mempromosikan welas asih dan kebaikan, ini mungkin ideal bagi mereka yang memiliki perasaan kemarahan atau kebencian.

9. Meditasi visualisasi

Meditasi visualisasi adalah teknik yang difokuskan untuk meningkatkan perasaan rileks, damai, dan tenang dengan memvisualisasikan pemandangan atau gambar yang positif.

Dengan latihan ini, penting untuk membayangkan adegan tersebut secara jelas dan menggunakan kelima indera untuk menambahkan sebanyak mungkin detail.

Bentuk meditasi visualisasi lainnya melibatkan membayangkan diri Anda berhasil pada tujuan tertentu, yang dimaksudkan untuk meningkatkan fokus dan motivasi.

Banyak orang menggunakan meditasi visualisasi untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kedamaian batin.

Cara memulai

Cara termudah untuk memulai adalah dengan duduk diam dan fokus pada napas Anda . Pepatah kuno Zen menyarankan, “Anda harus duduk bermeditasi selama 20 menit setiap hari - kecuali jika Anda terlalu sibuk. Maka Anda harus duduk selama satu jam. ”

Selain bercanda, yang terbaik adalah memulai dalam waktu singkat, bahkan 5 atau 10 menit, dan berkembang dari sana.

“Duduklah secara konsisten selama 20 menit sehari dan lakukan ini selama 100 hari berturut-turut,” saran Pedram Shojai, penulis “The Urban Monk” dan pendiri Well.org.

“Pasangkan dengan meditasi tambahan 2 hingga 5 menit sepanjang hari untuk memecah kekacauan, dan Anda akan segera merasakan manfaatnya.”

Mengapa meditasi bermanfaat

Ada banyak bukti yang mendukung berbagai manfaat meditasi.

Meditasi dapat membantu:

menurunkan tekanan darah
mengurangi kecemasan
menurunkan nyeri
meredakan gejala depresi
meningkatkan kualitas tidur

Terlepas dari apakah manfaatnya bersifat anekdot atau terbukti secara ilmiah, mereka yang mengikuti latihan meditasi harian yakin akan manfaatnya dalam hidup mereka.

Intinya

Apakah Anda ingin mengurangi stres atau menemukan pencerahan spiritual, menemukan ketenangan, atau mengalir melalui gerakan, ada latihan meditasi untuk Anda.

Jangan takut untuk keluar dari zona nyaman Anda dan mencoba jenis yang berbeda. Sering kali dibutuhkan sedikit trial and error sampai Anda menemukan yang cocok.

"Meditasi tidak dimaksudkan untuk menjadi hal yang dipaksakan," kata Dessy. “Jika kita memaksanya, maka itu menjadi tugas. Latihan yang lembut dan teratur pada akhirnya menjadi penopang, suportif, dan menyenangkan.

Buka diri Anda terhadap berbagai kemungkinan. Ada begitu banyak bentuk meditasi yang jika seseorang tidak bekerja atau tidak nyaman, coba yang baru. ”